8 manieren om pijn en neiging in de borsten te beheersen
Als u af en toe pijn in de borsten hebt, bent u niet de enige – de meeste vrouwen hebben dat wel eens in hun leven. Maar er zijn manieren om er mee om te gaan – en sommige dingen die u doet, kunnen de pijn verergeren.
Borstpijn, ook wel mastalgie genoemd, wordt geclassificeerd als cyclisch of niet-cyclisch.
Cyclische borstpijn
Cyclische borstpijn is gerelateerd aan uw menstruatiecyclus, en het is de meest voorkomende soort. Het is meestal een doffe, pijnlijke pijn en beide borsten hebben er last van, vooral het bovenste en buitenste deel van uw borsten. Uw borsten kunnen brozer aanvoelen dan gewoonlijk, en ze kunnen zelfs opzwellen. Cyclische pijn wordt meestal erger vlak voor je menstruatie en wordt daarna minder. Het is niet leuk, maar het is normaal en geen teken van kanker of een andere ernstige aandoening.
Niet-cyclische borstpijn
Niet-cyclische borstpijn heeft niets te maken met uw menstruatiecyclus. Het komt meestal maar op één plek in één borst voor, en het komt vaker voor na de menopauze. Het is vaak een strakke, brandende pijn. Als u niet-cyclische borstpijn hebt, of als uw borstpijn uw leven belemmert, ga dan naar uw arts.
Tips om borstpijn te voorkomen of te verlichten
Als uw borstpijn duidelijk cyclisch is, of als u al naar uw arts bent geweest en een ernstige aandoening hebt uitgesloten, zijn hier acht manieren om de pijn te helpen beheersen of om te voorkomen dat het erger wordt:
- Eet een vetarm, vezelrijk dieet. Een vetrijk dieet kan de pijn in de borst verergeren – en er zijn aanwijzingen dat het zelfs het risico op borstkanker kan verhogen. Bovendien weten we al dat goed eten je kan helpen je beter te voelen en langer te leven.
- Beperk cafeïne. Hoewel het niet overtuigend is, hebben sommige studies aangetoond dat vrouwen minder pijn in de borsten hebben als ze cafeïne overslaan of de hoeveelheid die ze consumeren verminderen.
- Verhoog vitamine B6 en vitamine E. Van beide vitamines is aangetoond dat ze helpen pijn in de borsten te verminderen. Vitamine E beschermt uw borsten ook tegen schade door vrije radicalen die cellen kunnen vernietigen.
- Probeer teunisbloemolie. Het is een uitstekende bron van essentiële vetzuren, en een onevenwichtige vetzuurbalans is in verband gebracht met pijn in de borsten. In feite wordt teunisbloemolie soms gebruikt om endometriose en premenstrueel syndroom (PMS) te behandelen.
- Zorg ervoor dat uw beha goed past. Een van de meest voorkomende oorzaken van niet-cyclische borstpijn is een slecht passende beha. Pas uw beha in de winkel en vraag hulp aan een ervaren verkoper. Zorg ervoor dat de beha die u kiest ondersteunend en comfortabel is, en als u sport of aan sport doet, draag dan een sportbeha van goede kwaliteit.
- Plan uw mammografie in de week na uw menstruatie. Voor of tijdens uw menstruatie kunnen uw borsten gevoeliger zijn.
- Beperk de inname van natrium (zout). Zout kan vochtretentie veroorzaken, wat in verband is gebracht met pijn in de borsten.
- Onderhoud een goede relatie met uw zorgteam. Vertel hen over alle pijn of veranderingen die u kunt zien of voelen in uw borsten. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt om met hen te praten en dat ze de technologie en expertise hebben die u nodig hebt. Uw huisarts, gynaecoloog en radioloog kunnen u helpen pijn in de borsten te beheersen, uw gezondheid te behouden en zelfs uw leven te redden. Maar zij kunnen dat niet alleen. Het belangrijkste teamlid bent u zelf.