Anxiété au test

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Vous avez fait tous vos devoirs et étudié dur, et vous pensez avoir une bonne maîtrise de la matière. Mais le jour de l’examen arrive. Soudain, vous avez un trou de mémoire, vous vous figez, vous zoomez ou vous vous sentez si nerveux que vous n’arrivez pas à répondre à ces questions dont vous connaissiez les réponses hier soir encore.

Si cela vous ressemble, vous souffrez peut-être d’anxiété face aux tests – ce sentiment de nervosité que les gens éprouvent parfois lorsqu’ils sont sur le point de passer un test.

Il est normal de se sentir un peu nerveux et stressé avant un test. C’est le cas pour à peu près tout le monde. Et une petite anticipation nerveuse peut en fait vous aider à mieux réussir un test.

Mais pour certaines personnes, l’anxiété liée aux tests est plus intense. La nervosité qu’elles ressentent avant un test peut être si forte qu’elle interfère avec leur concentration ou leurs performances.

Qu’est-ce que l’anxiété liée aux tests ?

L’anxiété liée aux tests est en fait un type d’anxiété de performance – un sentiment qu’une personne peut avoir dans une situation où la performance compte vraiment ou lorsque la pression est forte pour bien faire. Par exemple, une personne peut éprouver de l’anxiété de performance juste avant d’essayer de participer à la pièce de théâtre de l’école, de chanter un solo sur scène, de se mettre en position au monticule du lanceur, de monter sur la plateforme lors d’une rencontre de plongeon ou de passer un entretien important.

Comme d’autres situations dans lesquelles une personne peut ressentir de l’anxiété de performance, l’anxiété liée aux tests peut provoquer des  » papillons « , un mal de ventre ou un mal de tête. Certaines personnes peuvent se sentir tremblantes ou en sueur, ou sentir leur cœur battre rapidement en attendant que le test soit donné. Un étudiant souffrant d’une anxiété de test vraiment forte peut même avoir l’impression qu’il va s’évanouir ou vomir.

L’anxiété de test n’est pas la même chose que de faire un mauvais test parce que votre esprit est sur autre chose. La plupart des gens savent que le fait d’avoir d’autres choses en tête – comme une rupture ou le décès d’un proche – peut nuire à leur concentration et les empêcher de faire de leur mieux lors d’un test.

Qu’est-ce qui la provoque ?

Toute anxiété est une réaction à l’anticipation de quelque chose de stressant. Comme les autres réactions d’anxiété, l’anxiété liée aux examens affecte le corps et l’esprit.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l’hormone adrénaline, qui le prépare au danger (vous pouvez entendre parler de la réaction de  » combat ou de fuite « ). C’est ce qui provoque les symptômes physiques, comme la transpiration, les battements de cœur et la respiration rapide. Ces sensations peuvent être légères ou intenses.

Se concentrer sur les mauvaises choses qui pourraient arriver alimente également l’anxiété liée aux tests. Par exemple, une personne qui s’inquiète de ne pas réussir peut avoir des pensées telles que :  » Et si j’oubliais tout ce que je sais ?  » ou  » Et si le test était trop difficile ? « . Trop de pensées de ce genre ne laissent aucun espace mental pour penser aux questions du test. Les personnes souffrant d’anxiété liée aux tests peuvent également être stressées par leur réaction physique : « Et si je vomissais ? » ou « Oh non, mes mains tremblent. »

Tout comme les autres types d’anxiété, l’anxiété liée aux tests peut créer un mauvais cycle : Plus une personne se concentre sur les choses négatives qui pourraient se produire, plus le sentiment d’anxiété devient fort. Cela fait que la personne se sent plus mal et, avec une tête est pleine de pensées distrayantes et de peurs, peut augmenter les chances qu’elle réussisse mal le test.

Qui est susceptible d’avoir de l’anxiété de test ?

Les personnes qui s’inquiètent beaucoup ou qui sont perfectionnistes sont plus susceptibles d’avoir des problèmes avec l’anxiété de test. Les personnes présentant ces traits de caractère ont parfois du mal à accepter les erreurs qu’elles pourraient commettre ou à obtenir une note inférieure à la perfection. De cette façon, même sans le vouloir, elles peuvent se mettre la pression. L’anxiété liée aux tests ne peut que prospérer dans une telle situation.

Les étudiants qui ne sont pas préparés aux tests mais qui se soucient de bien faire sont également susceptibles de souffrir d’anxiété liée aux tests. Si vous savez que vous n’êtes pas préparé, il est évident que vous vous rendrez compte que vous serez inquiet de mal faire. Les gens peuvent se sentir mal préparés aux tests pour plusieurs raisons : Ils n’ont peut-être pas assez étudié, ils peuvent trouver la matière difficile, ou peut-être se sentent-ils fatigués parce qu’ils n’ont pas assez dormi la veille.

Que pouvez-vous faire ?

L’anxiété liée aux tests peut être un vrai problème si vous êtes tellement stressé par un test que vous ne pouvez pas dépasser la nervosité pour vous concentrer sur les questions du test et faire votre meilleur travail. Se sentir prêt à relever le défi, cependant, peut maintenir l’anxiété liée aux tests à un niveau gérable.

Utilisez un peu de stress à votre avantage. Le stress est le mécanisme d’alerte de votre corps – c’est un signal qui vous aide à vous préparer à quelque chose d’important qui est sur le point de se produire. Utilisez-le donc à votre avantage. Au lieu de réagir au stress en redoutant, en te plaignant ou en te tourmentant à propos de l’examen avec tes amis, adopte une approche active. Laissez le stress vous rappeler d’étudier bien avant l’examen. Il y a de fortes chances que vous empêchiez votre stress de devenir incontrôlable. Après tout, personne ne se sent jamais stressé par la pensée qu’il pourrait réussir un test.

Demandez de l’aide. Bien qu’un peu d’anxiété liée aux tests puisse être une bonne chose, une surdose de celle-ci est une autre histoire. Si le fait de s’asseoir pour un test vous stresse tellement que votre esprit se vide et vous fait rater des réponses que vous connaissez, alors votre niveau d’anxiété liée aux tests a probablement besoin d’une certaine attention. Votre professeur, un conseiller d’orientation scolaire ou un tuteur peuvent être de bonnes personnes à qui parler lorsque l’anxiété liée aux tests devient trop difficile à gérer

Soyez prêt. Certains élèves pensent qu’il suffit d’aller en classe pour apprendre et réussir les tests. Mais il y a beaucoup plus à apprendre que d’espérer tout absorber en classe. C’est pourquoi de bonnes habitudes et compétences d’étude sont si importantes – et pourquoi aucune quantité de bachotage ou d’étude la veille d’un test ne peut prendre la place du niveau d’apprentissage plus profond qui se produit au fil du temps avec de bonnes compétences d’étude.

De nombreux étudiants constatent que leur anxiété liée aux tests s’atténue lorsqu’ils commencent à mieux étudier ou plus régulièrement. C’est logique – plus vous connaissez la matière, plus vous vous sentirez en confiance. Avoir confiance en allant à un test signifie que vous vous attendez à bien faire. Lorsque vous vous attendez à bien faire, vous serez capable de vous détendre lors d’un test après que le trac normal du premier moment soit passé.

Faites attention à ce que vous pensez. Si le fait de s’attendre à bien réussir un test peut vous aider à vous détendre, qu’en est-il si vous vous attendez à ne pas réussir ? Faites attention aux messages négatifs que vous pourriez vous envoyer à propos du test. Ils peuvent contribuer à votre anxiété.

Si vous vous surprenez à penser à des pensées négatives (« Je ne suis jamais doué pour passer des tests » ou « Ça va être terrible si je fais mal ce test »), remplacez-les par des messages positifs. Pas des messages positifs irréalistes, bien sûr, mais des messages pratiques et vrais, comme « J’ai étudié dur et je connais la matière, donc je suis prêt à faire de mon mieux. »

Accepter les erreurs. Une autre chose que vous pouvez faire est d’apprendre à relativiser les erreurs – surtout si vous êtes perfectionniste ou si vous avez tendance à être dur avec vous-même. Tout le monde fait des erreurs, et vous avez peut-être même entendu des enseignants ou des entraîneurs parler des erreurs comme de  » possibilités d’apprentissage.  » Apprendre à tolérer les petits échecs et les petites erreurs – comme ce problème que vous avez eu faux dans l’interrogation surprise de mathématiques – est une compétence précieuse.

Prenez soin de vous. Il peut être utile d’apprendre à vous calmer et à vous détendre lorsque vous êtes tendu ou anxieux. Pour certaines personnes, cela peut signifier apprendre un simple exercice de respiration. Pratiquer des exercices de respiration régulièrement (lorsque vous n’êtes pas stressé) aide votre corps à voir ces exercices comme un signal pour se détendre.

Et, bien sûr, prendre soin de votre santé – comme dormir suffisamment, faire de l’exercice et manger sainement avant un test – peut aider votre esprit à fonctionner au mieux.

Tout prend du temps et de la pratique, et apprendre à vaincre l’anxiété liée aux tests n’est pas différent. Bien qu’elle ne disparaisse pas du jour au lendemain, le fait d’affronter et de gérer l’anxiété liée aux tests vous aidera à apprendre à gérer le stress, ce qui peut s’avérer une compétence précieuse dans de nombreuses situations autres que les tests.

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