Comment le sommeil affecte-t-il votre mémoire ?
Le Dalaï Lama a dit un jour : » Le sommeil est la meilleure méditation. »
S’assurer d’avoir au moins huit heures de sommeil productif par nuit est aussi l’un des moyens les plus sûrs de garder un esprit vif. Peu importe ce que l’on apprend pendant les heures d’éveil, c’est pendant le sommeil que les événements de la journée sont traités et transformés en quelque chose dont nous pouvons nous souvenir et sur lequel nous pouvons nous concentrer plus tard. Sans un sommeil approprié, nos souvenirs à court terme ne peuvent pas être transférés dans le disque dur à long terme du cerveau, et il y a peu d’espoir de se souvenir un jour de quoi que ce soit.
Pour que quelque chose devienne un souvenir, trois processus doivent se produire – tous liés au sommeil :
Premièrement, il y a l’acquisition de la mémoire. Pendant que nous sommes éveillés, nous apprenons quelque chose ou vivons une expérience nouvelle. Cet événement est enregistré dans notre mémoire à court terme et y reste jusqu’à ce que nous nous endormions.
Consolidation
Pendant le sommeil, le corps se recharge et le cerveau rejoue les événements de la journée pour les revoir, les consolider et les transférer à l’arrière du cerveau et dans notre mémoire à long terme. Ce processus leur permet de rester en nous comme des entités stables.
Recollection
Enfin, au réveil, nous sommes en mesure de profiter de la remémoration de ces souvenirs et pouvons y accéder à l’avenir.
Sans une bonne nuit de sommeil, le stockage de ces souvenirs est compromis, ce qui affecte non seulement notre capacité à nous concentrer sur la formation de nouveaux souvenirs pendant la journée, mais aussi à nous souvenir de ceux que nous avons déjà passé du temps à stocker.
Et non seulement votre cerveau conserve des souvenirs précieux, mais il efface aussi les choses sans importance. Comme le dit Maria Konnikova dans un article récent du New York Times, « Pendant que votre corps dort, votre cerveau joue assez activement le rôle de concierge mental : il évacue toutes les cochonneries qui se sont accumulées à la suite de vos réflexions quotidiennes. »
Nous sommes tous passés par là : fatigués, grognons, le cerveau est un peu embrumé, et nous ne sommes pas capables de nous rappeler des noms et des faits comme nous le faisons normalement.
Voici quelques conseils pour s’assurer d’une bonne nuit de sommeil qui mène à une mémoire aiguisée :
Tip #1 : Garder une routine.
S’en tenir à des heures fixes pour se réveiller, manger, faire de l’exercice et se coucher aide à garder le corps sous contrôle et lui permet de tirer le meilleur parti du cycle de sommeil.
Conseil n°2 : S’amuser au soleil.
Bien que nous ne soyons plus les chasseurs-cueilleurs vivant au rythme des heures du jour, notre corps est toujours fortement régulé par la lumière du soleil. Passez du temps à l’extérieur ou près de la lumière du soleil pour aider votre corps à s’aligner sur son rythme circadien.
Conseil n°3 : parlez à votre médecin.
Les produits pharmaceutiques peuvent interférer avec le sommeil. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les médicaments que vous prenez sont correctement programmés et n’affecteront pas votre capacité à vous endormir.
Nous vous encourageons à essayer certaines de ces techniques et à être attentif à la façon dont votre esprit et votre corps réagissent. Faites de beaux rêves !