Etes-vous trop sensible ? 8 Façons de vaincre la sensibilité émotionnelle
Vous réagissez extrêmement négativement lorsque quelqu’un fait un commentaire en passant sur vous, qu’il s’agisse de votre coiffure, d’une erreur stupide que vous avez commise ou de votre choix de diplôme ?
Si la réponse est un « oui » hésitant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Être sensible est une bonne chose car cela fait partie de l’intelligence émotionnelle, mais trop d’une bonne chose n’est pas génial. Voici comment vous pouvez garder vos émotions sous contrôle en baissant votre hypersensibilité d’un cran ou deux.
#1. Écrivez vos sentiments
La première chose à faire après un épisode de sensibilité est d’écrire ce que vous ressentez. Peu importe si vous n’êtes pas doué pour l’écriture ; du moment que vous couchez vos émotions sur le papier ou que vous tapotez un long fil Twitter, cela devrait suffire. L’essentiel est de démêler le nœud des sentiments qui tourbillonnent autour de vous pour comprendre clairement ce qui vous a rendu si affecté.
#2. Déterminez ce qui vous rend sensible
Maintenant que vous avez tout en noir et blanc, relisez ce que vous avez écrit et mettez le doigt sur le nœud du problème. Avez-vous ressenti des picotements de sensibilité lorsque quelqu’un a souligné une erreur que vous avez commise ? Peut-être vous êtes-vous senti légèrement offensé par le fait que quelqu’un ait supposé que vous étiez ignorant sur quelque chose. Maintenant que vous avez compris ce qui vous dérange, vous pouvez passer à la résolution du problème.
#3. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Souvenez-vous qu’être sensible est une bonne chose car cela signifie que vous êtes compatissant et empathique face aux situations des autres. Le vôtre est juste un peu au-dessus de la barre, à la limite de la sur-sensibilité. Cela peut affecter votre bien-être mental, surtout si vous prenez les choses trop personnellement et que vous vous y attardez pendant de longues périodes.
Cependant, avant de commencer à vous flageller en disant à quel point vous êtes un pleurnichard ou un geignard, arrêtez-vous. Se concentrer sur les étiquettes négatives ne fera que mettre les projecteurs sur ces traits de caractère, ce qui peut être problématique. Au lieu de cela, plongez-vous dans des pensées positives.
#4. Limitez les pensées excessives
Est-ce que vous réfléchissez trop aux situations et aux commentaires, obsédé par le moindre geste ou la moindre parole ? Pourquoi, vous laissez même vos pensées s’emballer et fantasmer sur des choses qui n’ont même pas eu lieu !
Évitez de faire des montagnes à partir de taupinières car vous aurez du mal à être productif et calme. Oui, réfléchir aux conséquences de vos actions est sage, mais ronger constamment votre frein ne vous apportera rien de bon.
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#5. Réfléchissez avant de réagir
Avant de sauter aux conclusions et de vous mettre sur la défensive, prenez un recul mental et réfléchissez avant de réagir. Lorsque vous supposez immédiatement quelque chose sur les intentions ou le comportement d’une personne, vous la filtrez négativement sans aucun fait ou preuve pour étayer votre hypothèse.
Par exemple, votre meilleure amie ne répond pas à votre texto sur le fait d’aller voir un film pendant le week-end. Vos émotions s’emballent et vous pensez qu’elle est trop occupée à passer du temps avec ses nouveaux amis du collège, ce qui vous amène à agir froidement envers elle et à finir par perdre votre amitié. Hé, presto ! Vous avez exagéré la situation inutilement.
Donc, réfléchissez toujours avant de réagir.
#6. Remettez-vous en question et demandez du feedback
Vous montrez nerveusement votre travail en cours à votre professeur, en espérant le meilleur. Flash info : elle ne le trouve pas assez bon. Auparavant, vous auriez laissé votre hypersensibilité s’exprimer. Cependant, vous avez lu cet article et vous savez que vous devez la maîtriser.
Au lieu de lécher vos plaies et de ne rien dire, demandez un retour et une critique constructive. Tant que vous apprenez à ne pas prendre les choses personnellement et que vous vous rappelez que les commentaires portent sur votre travail et non sur ce que vous êtes en tant que personne, recevoir des commentaires vous aidera à vous désensibiliser.
#7. Tout ne tourne pas autour de vous
Vous pensez que votre professeur vous déteste ? Ils ne sont probablement tout simplement pas investis dans vos progrès, ce qui est dommage, mais ne se classe pas comme une haine distincte. Être une personne sensible pourrait vous faire croire que le comportement de tout le monde est une réaction à votre égard.
En réalité, la plupart des gens sont trop occupés à penser à leurs propres luttes et problèmes, ce qui signifie qu’ils ne pensent franchement pas du tout à vous. Au lieu de réagir automatiquement à leur comportement, pensez plutôt à ce qu’ils ressentent. N’oubliez pas que vous n’êtes pas le personnage principal de la vie de tout le monde.
#8. Soyez patient
Il faut du temps pour devenir moins hypersensible, alors ne prenez pas à cœur si vous ressentez encore des picotements de sensibilité de temps en temps. Vous apprendrez à gérer vos sentiments en temps voulu. Pensez également que ce processus d’apprentissage vous sera d’une grande utilité lorsque vous vieillirez et que vous serez confronté à des situations plus difficiles sur le plan émotionnel. La patience est la clé lorsqu’il s’agit de s’améliorer.
Félicitations pour avoir pris la bonne mesure pour gérer votre hypersensibilité ! Vous développerez bientôt une peau (émotionnelle) épaisse et vous émergerez comme un adulte mature capable de gérer ses émotions. À une meilleure version de vous !
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