Ben Je Te Gevoelig? 8 manieren om met emotionele gevoeligheid om te gaan

Reageer je extreem negatief als iemand een opmerking over je maakt, of het nu je kapsel is, een domme fout die je hebt gemaakt of je studiekeuze?

Als het antwoord een aarzelend “ja” is, hoef je je geen zorgen te maken. Gevoeligheid is goed, want het maakt deel uit van emotionele intelligentie, maar te veel van het goede is niet goed. Hier is hoe je je emoties in toom kunt houden door je overgevoeligheid een toontje lager te laten zingen.

#1. Schrijf je gevoelens op

Het eerste wat je moet doen na een gevoelige episode is opschrijven hoe je je voelt. Het maakt niet uit of je niet goed kunt schrijven; zolang je je emoties maar op papier zet of een lange Twitter-tekst tikt, zou dat voldoende moeten zijn. De sleutel is om de knoop van gevoelens die om je heen wervelen te ontwarren om duidelijk te begrijpen wat je zo geraakt heeft.

#2. Zoek uit wat je gevoelig maakt

Nu je alles zwart op wit hebt, lees je wat je hebt geschreven en zoek je de kern van de zaak. Voelde je een gevoeligheidskriebel toen iemand je wees op een fout die je had gemaakt? Misschien voelde je je lichtelijk beledigd omdat iemand aannam dat je ergens onwetend over was. Nu je erachter bent wat je dwars zit, kun je verder gaan om het te herstellen.

#3. Wees niet te streng voor jezelf

Houd in gedachten dat gevoelig zijn iets goeds is, omdat het betekent dat je meeleeft en empathie hebt voor de situatie van anderen. Die van jou is een beetje over de schreef, op het randje van overgevoeligheid. Dit kan je geestelijk welzijn aantasten, vooral als je dingen te persoonlijk opvat en er lang bij stilstaat.

Hoewel, voordat je jezelf de schuld gaat geven door te zeggen hoezeer je een huilebalk of een zeurpiet bent, stop jezelf. Door je op negatieve etiketten te richten, zet je deze eigenschappen alleen maar in de schijnwerpers, wat problematisch kan zijn. Dompel jezelf in plaats daarvan onder in positieve gedachten.

#4. Beperk overdenken

Denk je over situaties en opmerkingen na, obsessief over de geringste actie of woorden? U laat uw gedachten zelfs op hol slaan en fantaseert over dingen die niet eens zijn gebeurd!

Maak geen bergen van molshopen, want dan wordt het moeilijk om productief en rustig te blijven. Ja, nadenken over de gevolgen van je daden is verstandig, maar er voortdurend aan blijven knagen zal je geen goed doen.

#5. Denk na voordat je reageert

Voordat je conclusies trekt en in de verdediging schiet, doe je eerst een mentale stap terug en denk je na voordat je reageert. Als je meteen iets aanneemt over iemands bedoelingen of gedrag, filter je dat negatief zonder dat je feiten of bewijs hebt om je hypothese te onderbouwen.

Bijv. je beste vriendin antwoordt niet op je sms’je dat je in het weekend naar de film wilt. Je emoties lopen hoog op en je denkt dat ze het te druk heeft met haar nieuwe studievrienden, met als gevolg dat je kil tegen haar doet en uiteindelijk de vriendschap verliest. Hé, presto! Je hebt de situatie onnodig opgeblazen.

Dus, denk altijd na voordat je reageert.

#6. Daag jezelf uit en vraag om feedback

Je laat zenuwachtig je work-in-progress opdracht aan je docent zien, hopend op het beste. Nieuwsflits: ze vindt het niet goed genoeg. Vroeger zou je je overgevoeligheid de vrije loop hebben gelaten. Maar nu je dit artikel hebt gelezen, weet je dat je die in toom moet houden.

In plaats van je wonden te likken en niets te zeggen, vraag je wel om feedback en opbouwende kritiek. Zolang je leert om dingen niet persoonlijk op te vatten en onthoudt dat de opmerkingen over je werk gaan en niet over wie je als persoon bent, zal het krijgen van feedback je helpen ongevoelig te worden.

#7. Het gaat niet alleen om jou

Denk je dat je docent een hekel aan je heeft? Hij of zij is waarschijnlijk gewoon niet geïnteresseerd in jouw vooruitgang, wat jammer is, maar niet echt haat genoemd kan worden. Omdat je een gevoelig persoon bent, denk je misschien dat het gedrag van iedereen een reactie op jou is.

Echter gezegd, de meeste mensen hebben het te druk met hun eigen problemen, waardoor ze eerlijk gezegd helemaal niet aan jou denken. In plaats van automatisch te reageren op hun gedrag, moet je eens nadenken over wat ze voelen. Vergeet niet dat jij niet de hoofdrolspeler bent in ieders leven.

#8. Wees geduldig

Het kost tijd om minder overgevoelig te worden, dus trek het je niet aan als je nog af en toe een prikkel van gevoeligheid voelt. Je leert te zijner tijd hoe je met je gevoelens moet omgaan. Denk er ook aan hoe dit leerproces je enorm zal helpen als je ouder wordt en meer emotioneel uitdagende situaties meemaakt. Geduld is de sleutel als het gaat om het verbeteren van jezelf.

Prezen dat je de juiste stap hebt gezet in het beheersen van je overgevoeligheid! Je zult snel een dikke (emotionele) huid ontwikkelen en tevoorschijn komen als een volwassene die in staat is met zijn emoties om te gaan. Op een betere versie van jou!