Sei troppo sensibile? 8 Modi per Battere la Sensibilità Emotiva
Ragisci in modo estremamente negativo quando qualcuno fa un commento passeggero su di te, che sia la tua pettinatura, uno stupido errore che hai fatto o la tua scelta di laurea?
Se la risposta è un timido “sì”, non c’è da preoccuparsi. Essere sensibili è un bene perché fa parte dell’intelligenza emotiva, ma troppo di una cosa buona non è bello. Ecco come puoi tenere sotto controllo le tue emozioni abbassando la tua ipersensibilità di una tacca o due.
#1. Scrivi i tuoi sentimenti
La prima cosa che dovresti fare dopo un episodio sensibile è scrivere come ti senti. Non importa se non hai buone capacità di scrittura; basta che tu scriva le tue emozioni su carta o che scriva un lungo thread su Twitter, dovrebbe essere sufficiente. La chiave è districare il nodo dei sentimenti che turbinano intorno a te per capire chiaramente cosa ti ha reso così colpito.
#2. Capire cosa ti rende sensibile
Ora che hai tutto in bianco e nero, leggi quello che hai scritto e individua il nocciolo della questione. Hai sentito dei brividi di sensibilità quando qualcuno ti ha fatto notare un errore che hai fatto? Forse ti sei sentito leggermente offeso perché qualcuno ha dato per scontato che tu fossi ignorante su qualcosa. Ora che hai capito cosa ti dà fastidio, puoi passare a sistemarlo.
#3. Non essere troppo duro con te stesso
Ricorda, essere sensibili è una buona cosa perché significa che sei compassionevole ed empatico con le situazioni degli altri. Il tuo è solo un po’ oltre il limite, rasentando l’ipersensibilità. Questo può influenzare il tuo benessere mentale, specialmente se prendi le cose troppo sul personale e ci rimugini sopra per lunghi periodi di tempo.
Tuttavia, prima di iniziare a picchiarti dicendo quanto tu sia un piagnucolone o un frignone, fermati. Concentrarsi sulle etichette negative metterà solo i riflettori su questi tratti, il che può essere problematico. Invece, immergiti in pensieri positivi.
#4. Limitare il sovrappensiero
Pensieri a situazioni e commenti, ossessionandoti per la minima azione o parola? Perché, lasci persino che i tuoi pensieri vadano in sovraccarico e fantastichi su cose che non sono nemmeno successe!
Evitate di fare montagne di colli di talpa, perché vi sarà difficile essere produttivi e calmi. Sì, riflettere sulle conseguenze delle tue azioni è saggio, ma rosicchiare costantemente non ti farà bene.
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#5. Pensa prima di reagire
Prima di saltare alle conclusioni e mettersi sulla difensiva, fai un passo indietro e pensa prima di reagire. Quando assumi immediatamente qualcosa sulle intenzioni o sul comportamento di una persona, lo stai filtrando negativamente senza alcun fatto o prova a sostegno della tua ipotesi.
Per esempio, la tua migliore amica non risponde al tuo messaggio di andare al cinema nel weekend. Le tue emozioni corrono in alto e pensi che lei sia troppo occupata a passare il tempo con i suoi nuovi amici del college, con il risultato che ti comporti freddamente nei suoi confronti e alla fine perdi l’amicizia. Ehi, presto! Hai ingigantito la situazione inutilmente.
Quindi, pensa sempre prima di reagire.
#6. Sfida te stesso e chiedi un feedback
Tu mostri nervosamente il tuo compito in corso alla tua docente, sperando nel meglio. Notizia: lei non pensa che sia abbastanza buono. In precedenza, avresti lasciato che la tua ipersensibilità divampasse. Tuttavia, hai letto questo articolo e sai che devi tenerlo sotto controllo.
Invece di leccarti le ferite e non dire nulla, chiedi un feedback e una critica costruttiva. Se impari a non prendere le cose sul personale e ricordi che i commenti riguardano il tuo lavoro e non chi sei come persona, ricevere un feedback ti aiuterà a desensibilizzarti.
#7. Non riguarda solo te
Pensi che il tuo docente ti odi? Probabilmente non è solo investito nei tuoi progressi, il che è un peccato, ma non si classifica come odio distinto. Essere una persona sensibile potrebbe farti credere che il comportamento di tutti sia una reazione a te.
In realtà, la maggior parte delle persone sono troppo occupate a pensare alle loro lotte e ai loro problemi, il che significa che francamente non stanno pensando affatto a te. Invece di reagire automaticamente al loro comportamento, pensa invece a quello che stanno provando. Ricorda, non sei il personaggio principale nella vita di tutti.
#8. Sii paziente
Ci vuole tempo per diventare meno ipersensibili, quindi non prendertela se ogni tanto senti ancora delle fitte di sensibilità. Imparerai a gestire i tuoi sentimenti a tempo debito. Inoltre, pensa a come questo processo di apprendimento ti aiuterà molto quando invecchierai e sperimenterai situazioni più impegnative dal punto di vista emotivo. La pazienza è la chiave quando si tratta di migliorare se stessi.
Complimenti a te per aver fatto il passo giusto nella gestione della tua ipersensibilità! Svilupperai presto una pelle spessa (emotiva) ed emergerai come un adulto maturo in grado di gestire le proprie emozioni. Ecco una versione migliore di te!