13 potenti attività cognitive per adulti per affinare il tuo cervello

Ora:

Ti sei reso conto che hai usato molte delle tue abilità cognitive nello scenario sopra descritto?

Nel suo libro del 1967, Ulric Neisser definì la cognizione come “il modo in cui gli input sensoriali vengono trasformati, ridotti, elaborati, immagazzinati, recuperati e utilizzati.”

Andiamo più a fondo.

Quali sono i diversi processi cognitivi?

Ecco uno sguardo più attento alle varie abilità cognitive che usi nella tua vita quotidiana. Esse comprendono l’attenzione, la memoria, la logica, il ragionamento e l’elaborazione visiva e uditiva.

Aiutano a elaborare il mondo che ci circonda.

Attenzione

L’attenzione permette di concentrarsi su una particolare attività o stimolo invece di elaborare tutto ciò che ci circonda.

Attività come camminare, indossare vestiti e guidare richiedono poca attenzione perché la pratica ripetuta le ha rese parte della nostra routine. Ma attività come rispondere a un amico in crisi richiederebbero più attenzione.

La vostra attenzione potrebbe anche essere selettiva verso un forte stimolo, permettendovi di concentrarvi solo su di esso. Per esempio, si potrebbe ascoltare un podcast alla radio in mezzo al traffico rumoroso o lavorare al portatile con la TV accesa.

Sensazione e percezione

La sensazione è il processo di ricevere informazioni dall’ambiente attraverso i tuoi organi sensoriali – occhi, orecchie, naso, lingua e pelle.

La percezione è il processo con cui interpreti queste informazioni. Le esperienze passate influenzano la tua percezione e ti permettono di dare un senso al mondo che ti circonda.

Gli psicologi della Estalt credono che percepiamo la nostra realtà come un tutto piuttosto che come la somma di parti diverse. Per esempio, una linea tratteggiata (…………….) sarà vista come una linea e non come punti separati.

Comprensione

Comprendere significa capire e interpretare ciò che leggi o senti. Il tuo cervello decodifica il linguaggio di ciò che hai letto e fa collegamenti con ciò che già conosci.

Per esempio, hai letto: “Il treno lasciò la stazione e l’amico di John se ne andò per sempre”. Per elaborare questa frase, hai bisogno di capire cosa è lasciato non detto: L’amico di John era su quel treno.

Memoria

La memoria è composta da tre processi: acquisire, immagazzinare e recuperare informazioni su idee, fatti, immagini, abitudini o eventi intorno a te. È il deposito di tutte le cose che hai imparato e trattenuto dalle tue attività ed esperienze.

La riserva cognitiva è la capacità del cervello di trovare modi alternativi per fare le cose. Si può migliorare solo eseguendo nuovi compiti e sfidando il cervello ad imparare nuove abilità.

Ecco dove le attività cognitive per adulti possono venire in soccorso. Alcune di esse aiutano anche le persone con Alzheimer e demenza.

Vediamo quali sono.

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13 Potenti Attività Cognitive per Adulti

Troverai un sacco di attività di stimolazione cognitiva per adulti, inclusi libri di esercizi e diversi allettanti giochi e applicazioni online di allenamento del cervello.

Vi suggerisco di stare lontani dalle app online perché possono rendervi bravi a completare quei compiti, ma non stimolano veramente il vostro cervello.

Queste sono le mie migliori raccomandazioni per attività cognitivamente stimolanti, specialmente per gli anziani. Tutte queste miglioreranno le vostre abilità cognitive – attenzione, comprensione, percezione, memoria, ragionamento e/o velocità di elaborazione.

Mindful Walking

Un recente studio sulla mindfulness ha stabilito che gli esercizi basati sulla mindfulness aiutano gli anziani con lieve deterioramento cognitivo a migliorare la loro vita quotidiana.

Quando esci per una passeggiata mattutina, concentrati su sensazioni come il vento tra i capelli, il tuo respiro o i suoni intorno a te.

Mentre la passeggiata ti mantiene fisicamente attivo, questa mindfulness ti aiuterà a costruire la tua capacità di attenzione, a filtrare le distrazioni e a migliorare la tua salute cognitiva generale.

Disegnare

Disegnare o illustrare implica l’uso di abilità cognitive come la percezione e la memoria. Uno studio suggerisce anche che il processo di disegno può aiutare gli anziani a combattere la perdita di memoria.

Osserva un disegno complesso con più colori o strati, e prova a replicarlo in seguito. Oppure osserva una scena intorno a te e disegnala su carta, facendo emergere tutti i minimi dettagli.

Contare le lettere

Seleziona un paragrafo da qualsiasi libro e conta il numero di volte che appare una particolare lettera. Questo ti aiuterà a sostenere la tua attenzione concentrandoti su una lettera per un lungo periodo di tempo.

In uno studio su persone anziane, i ricercatori hanno usato questa attività di stimolazione cognitiva per misurare l’attenzione quotidiana.

Sistemazione dei colori

Prendi un pezzo di stoffa stampata e scopri quante sfumature di un particolare colore sono presenti in essa.

Il colore ha proprietà di stimolazione cognitiva e aiuta gli anziani a migliorare la loro memoria spaziale.

Esercizi di approssimazione e stima

Tieni due cucchiai uno accanto all’altro su una scrivania. Poi sposta il secondo cucchiaio dal primo. Ora cerca di capire quanti cucchiai ci possono stare in mezzo.

Questo è un comodo esercizio che gli adulti possono fare facilmente per migliorare la percezione e le capacità di elaborazione delle informazioni.

Giochi di carte

Poker, Solitaire, e altri giochi di carte per anziani possono migliorare le funzioni cognitive – specialmente la risoluzione di problemi logici e la conservazione della memoria.

Prova questo gioco di abbinamento delle carte:

Prendi da 8 a 12 coppie di carte identiche e mettile a faccia in giù sulla scrivania. Assicurati che le coppie non siano insieme. Prendi due carte alla volta e vedi se corrispondono. Vedi quante coppie riesci ad abbinare in cinque minuti.

Continua ad aumentare il numero di coppie, per migliorare gradualmente la tua memoria e la tua capacità di attenzione.

Giochi di parole

Prova le parole crociate, Scarabeo o qualsiasi altro gioco di parole che ti piace.

Ecco un altro: trovare parole non correlate. Scegli una parola a caso e pensa a parole che non sono collegate ad essa. Se scegli “cielo”, allora parole come luna, sole, notte o uccelli non sono permesse.

Questo esercizio ti aiuterà a migliorare le tue capacità di comprensione. Gli anziani possono giocare a questo coinvolgente gioco cerebrale con i loro familiari o con chi si prende cura di loro.

Ricordare le sequenze

Prova a ricordare le parole in un ordine particolare. Per esempio, elenca tutti i frutti che conosci. Dopo un’ora circa, prova a ricordare i frutti nello stesso ordine.

Questa è una tecnica classica di miglioramento della memoria. Potresti fare più varianti come parole sconosciute, parole senza senso, e maggiori distrazioni.

Giochi di numeri

Esercizi di calcolo e giochi di numeri come il Sudoku manterranno le tue capacità di risolvere i problemi.

Ecco una svolta interessante – un gioco di targhe. Quando vedi le targhe dei veicoli, potresti cercare di capire la relazione tra questi numeri. Per esempio, XX4812 potrebbe essere 4 + 4 = 8 e 8 + 4 = 12. In alternativa, 12 * 4 = 48, quindi, 4812.

Questo è un gioco divertente che gli adulti anziani possono anche giocare dalla comodità dei loro balconi di casa per migliorare la loro memoria e velocità di elaborazione.

Giochi da tavolo

I giochi da tavolo come gli scacchi possono aiutarti ad aumentare il tuo QI, la concentrazione e l’attenzione.

Prendi dei partner con cui giocare e alterna Dama, Indizio, Monopoli, o qualsiasi altro gioco da tavolo per aumentare la tua creatività e le tue funzioni cognitive.

Leggere

I ricercatori hanno dimostrato il potere della lettura nel tenere a bada il morbo di Alzheimer. Oltre a tenervi informati e intrattenuti, accenderà la vostra immaginazione ed eserciterà il vostro cervello.

Potreste leggere riviste, narrativa o libri di saggistica. Per renderlo più efficace, racconta il succo di ciò che leggi a qualcuno.

Esercizio fisico

Uno studio di ricercatori italiani ha dimostrato che l’attività fisica regolare “è un forte modulatore genico che induce cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello”, portando a un miglioramento delle capacità cognitive e del benessere.

L’Alzheimer’s Association dice che l’esercizio regolare può essere una strategia benefica per abbassare anche il rischio di Alzheimer e demenza vascolare.

Scegli una routine di allenamento che ti piace e attieniti ad essa – che si tratti di esercizio aerobico, allenamento di resistenza, badminton o nuoto.

Creazione di palazzi della memoria

Creazione di palazzi della memoria con il metodo della memoria magnetica è una tecnica di memoria incredibile che aumenta la tua memoria a lungo termine.

Per semplificare il tuo cervello, disegnali sempre prima di usarli nella tua mente.

Quindi, quando impari una nuova lingua, cammina mentalmente intorno alla tua casa. Usa le associazioni per posizionare il vocabolario e le frasi relative alla spesa (in quella lingua) sul bancone della cucina, o le parole relative al viaggio sul tuo divano.

Questo ti aiuterà a memorizzare le informazioni nella tua memoria a lungo termine e a richiamarle facilmente a volontà. Puoi anche provare la mappatura mentale per attivare ancora un altro livello della tua memoria e creatività quando impari qualcosa di nuovo.

Perché i processi cognitivi sono importanti?

I processi cognitivi ti permettono:

1. Capire gli input sensoriali:

Il tuo cervello trasforma le sensazioni e le informazioni intorno a te in segnali che puoi capire e su cui agire.

E’ così che istintivamente lasci cadere un pezzo di carbone caldo o ti giri quando qualcuno ti chiama, o spingi una persona sul marciapiede quando vedi un veicolo che sta pericolosamente virando verso di lei.

2. Elaborare le informazioni:

Quando ricordate le informazioni, a volte il vostro cervello riempie i pezzi mancanti.

Per esempio, mentre fate la spesa, potete ricordare un articolo che deve essere rifornito ma che non era sulla vostra lista. Inoltre, a volte, quando si narrano incidenti ai propri amici, si possono aggiungere dettagli che non facevano parte del ricordo originale.

3. Ricordare e richiamare le informazioni:

La tua memoria a breve termine memorizza le informazioni, come l’indirizzo dell’ufficio per la tua prossima intervista. E la memoria a lungo termine ti aiuta a ricordare l’indirizzo della tua casa d’infanzia o una lingua che hai imparato a cinque anni.

4. Contestualizzare le informazioni e risolvere i problemi:

I processi cognitivi collegano le informazioni passate a quelle attuali e ti aiutano a prendere decisioni per risolvere i problemi. La tua attenzione a ciò che ti circonda, i ricordi, la comprensione del linguaggio, i pregiudizi e i giudizi contribuiscono tutti a come interagisci con il tuo ambiente.

Per esempio, ti affretti a spegnere il forno quando c’è un leggero odore di bruciato perché conosci le conseguenze di ciò che potrebbe seguire se non lo fai.

Ora, ecco un’altra domanda importante:

I processi cognitivi diminuiscono con l’età?

La risposta è – sì – proprio come le funzioni fisiche si indeboliscono con l’età.

Alcune abilità cognitive iniziano a svanire con l’età, specialmente la memoria e l’attenzione.

Come si manifesta il declino cognitivo?

Ecco come:

• Le esperienze di vita che vengono con l’età (come le conoscenze o il vocabolario) rimangono stabili. Ma le tue abilità, come andare in bicicletta, cominciano a diminuire.
• I tuoi ricordi d’infanzia rimangono relativamente intatti, ma formarne di nuovi diventa difficile. Può diventare più difficile ricordare dove hai tenuto la chiave di casa o gli occhiali, o il nome del nuovo vicino che hai incontrato ieri.
• Gli anziani possono mostrare un tempo di reazione più lento (la velocità con cui rispondiamo agli stimoli).
• Prestare attenzione a più attività come guardare la TV mentre si tagliano le verdure può diventare difficile.
• Risolvere problemi e puzzle richiederà più tempo di quando eri più giovane.

Il decadimento neurale progressivo porta a condizioni neurodegenerative come il morbo di Parkinson, la demenza e il morbo di Alzheimer.

Le persone con un deterioramento cognitivo lieve (MCI) sono considerate ad alto rischio di Alzheimer o demenza. Nel loro studio, i ricercatori Roberts e Knopman hanno dimostrato che dal 15% al 20% delle persone di 65 anni o più hanno MCI.

Malattie come l’Alzheimer e la demenza sono incurabili, e una riserva cognitiva sana è l’unico modo per combattere queste malattie. Alcune persone a cui è stata diagnosticata una demenza lieve o moderata o il morbo di Alzheimer optano per un intervento psicologico, compresa la terapia di stimolazione cognitiva.

Stimolazione cognitiva = Ottieni un cervello super-fit

Mantenere i processi cognitivi nitidi è una parte critica dell’invecchiamento di successo.

Tutte queste attività che stimolano il cervello, specialmente la potente tecnica del Memory Palace, ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni cognitive in modo efficace – anche mentre ti dedichi alla vita quotidiana e alle attività sociali.

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