13 Krachtige Cognitieve Activiteiten Voor Volwassenen Om Je Hersenen Scherp te Maken

Podcast: Download

Aanmelden: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS

Ben je op zoek naar cognitieve activiteiten voor volwassenen om je hersenen te stimuleren?

Je cognitieve vaardigheden en hersengezondheid kunnen verzwakken door ouderdom, ziekte of slechte gewoonten.

Cognitieve stimuleringsactiviteiten zijn een geweldige manier om deze achteruitgang tegen te gaan – en je te helpen je aandacht, geheugen en algehele mentale gezondheid te verbeteren.

In dit artikel nemen we een korte blik op cognitieve processen. Ik laat je ook 13 stimulerende activiteiten voor cognitieve ontwikkeling zien die je hersenen strijdvaardig houden, zelfs als je ouder wordt.

Hier volgt wat ik in dit artikel behandel:

• • Wat zijn cognitieve processen?
  • 13 activiteiten ter versterking van cognitieve processen voor volwassenen
  • Waarom zijn cognitieve processen belangrijk?
  • Afnemen cognitieve processen af naarmate je ouder wordt?

Je krijgt gratis: Een privécursus met spiekbriefjes om een geheugenmeester te worden, vanaf nul.
>>>Klik hier voor deze speciale gratis aanbieding.

Wat zijn cognitieve processen?

Terwijl je The Mandalorian aan het kijken was, ving een brandlucht je zintuigen op.

Je haastte je naar de keuken om de oven uit te zetten.

Terwijl u de rommel opruimde, maakte uw brein een lijst van ingrediënten die u nodig had om die cake opnieuw te bakken.

U reed naar de kruidenier, kocht de ingrediënten, en keerde terug naar huis om opnieuw te bakken.

Wat een dag!

Maar het was elke hap van dat smeuïge, chocolade-achtige genot dat op uw aanrecht stond waard.

Nu:

Ben je je ervan bewust dat je in bovenstaand scenario veel van je cognitieve vaardigheden hebt gebruikt?

In zijn boek uit 1967 definieerde Ulric Neisser cognitie als “hoe zintuiglijke input wordt omgezet, gereduceerd, uitgewerkt, opgeslagen, teruggewonnen en gebruikt.”

Laten we eens wat dieper ingaan.

Wat zijn de verschillende cognitieve processen?

Hier volgt een nadere beschouwing van de verschillende cognitieve vaardigheden die u in uw dagelijks leven gebruikt. Ze omvatten aandacht, geheugen, logica, redeneren, en visuele en auditieve verwerking.

Ze helpen u de wereld om u heen te verwerken.

Aandacht

Aandacht stelt u in staat u te concentreren op een bepaalde activiteit of stimulus in plaats van alles om u heen te verwerken.

Activiteiten zoals lopen, kleren dragen en autorijden vereisen weinig aandacht omdat de herhaalde oefening ze tot een deel van uw routine heeft gemaakt. Maar activiteiten als reageren op een vriend die in een crisis verkeert, vergen meer aandacht.

Je aandacht kan ook selectief zijn voor een sterke prikkel, zodat je je alleen daarop concentreert. Zo zou je bijvoorbeeld naar een podcast op de radio kunnen luisteren te midden van lawaaiig verkeer of op je laptop kunnen werken terwijl de tv aanstaat.

Sensatie en perceptie

Sensatie is het proces waarbij je informatie uit de omgeving ontvangt via je zintuigen – ogen, oren, neus, tong en huid.

Perceptie is het proces waarbij je deze informatie interpreteert. Ervaringen uit het verleden beïnvloeden je waarneming en stellen je in staat de wereld om je heen te begrijpen.

Gestaltpsychologen geloven dat we onze werkelijkheid eerder als een geheel waarnemen dan als de som van verschillende delen. Bijvoorbeeld, een stippellijn (…………….) zal worden gezien als een lijn en niet als afzonderlijke stippen.

Begrijpen

Begrijpen betekent begrijpen en interpreteren wat je leest of hoort. Je hersenen ontcijferen de taal van wat je hebt gelezen en leggen verbanden met wat je al weet.

Je leest bijvoorbeeld: “De trein verliet het station en John’s vriend was voorgoed verdwenen.” Om deze zin te kunnen verwerken, moet je begrijpen wat er nog niet is gezegd: John’s vriend zat in die trein.

Geheugen

Het geheugen bestaat uit drie processen: het verwerven, opslaan en ophalen van informatie over ideeën, feiten, beelden, gewoonten of gebeurtenissen om je heen. Het is de opslagplaats van alles wat u hebt geleerd en onthouden van uw activiteiten en ervaringen.

Cognitieve reserve is het vermogen van de hersenen om alternatieve manieren te vinden om dingen gedaan te krijgen. U kunt het alleen verbeteren door nieuwe taken uit te voeren en de hersenen uit te dagen om nieuwe vaardigheden te leren.

Dat is waar cognitieve activiteiten voor volwassenen u te hulp kunnen schieten. Sommige helpen zelfs mensen met Alzheimer en dementie.

Laten we eens kijken wat dat zijn.

Jouw gratis: Een privécursus met spiekbriefjes om een geheugenmeester te worden, beginnend vanaf nul.
>>> Klik hier voor deze speciale gratis aanbieding.

13 Krachtige Cognitieve Activiteiten voor Volwassenen

Je vindt hier tal van cognitieve stimulatie-activiteiten voor volwassenen, waaronder oefen-werkboeken en diverse verleidelijke online hersentrainingsspelletjes en apps.

Ik raad je aan om weg te blijven van online apps, omdat ze je misschien goed maken in het voltooien van die taken, maar je hersenen niet echt stimuleren.

Hier zijn mijn top aanbevelingen voor cognitief stimulerende activiteiten, vooral voor oudere mensen. Deze zullen allemaal uw cognitieve vaardigheden verbeteren – aandacht, begrip, perceptie, geheugen, redeneren, en/of verwerkingssnelheid.

Mindful Walking

Een recente studie over mindfulness stelde vast dat op mindfulness gebaseerde oefeningen ouderen met een milde cognitieve stoornis helpen hun dagelijks leven te verbeteren.

Wanneer u ’s ochtends een wandeling maakt, concentreer u dan op sensaties zoals de wind in uw haar, uw ademhaling of de geluiden om u heen.

Terwijl de wandeling u lichamelijk actief houdt, zal deze mindfulness u helpen uw aandachtsspanne op te bouwen, afleidingen te filteren en uw algehele cognitieve gezondheid te verbeteren.

Tekenen

Tekenen of illustreren impliceert het gebruik van cognitieve vaardigheden zoals perceptie en geheugen. Een studie suggereert ook dat het proces van tekenen oudere volwassenen kan helpen geheugenverlies tegen te gaan.

Bekijk een complexe tekening met meerdere kleuren of lagen, en probeer deze later na te maken. Of neem een scène om u heen in u op en teken die op papier, waarbij u alle minieme details naar voren brengt.

Letters tellen

Kies een alinea uit een willekeurig boek en tel het aantal keren dat een bepaalde letter voorkomt. Dit helpt u uw aandacht vast te houden door u gedurende langere tijd op één letter te concentreren.

In een onderzoek bij oudere mensen hebben onderzoekers deze cognitieve stimuleringsactiviteit gebruikt om de dagelijkse aandacht te meten.

Kleurschikking

Neem een stuk bedrukte stof en ga na hoeveel schakeringen van een bepaalde kleur erin voorkomen.

Kleur heeft cognitieve stimulerende eigenschappen en helpt ouderen hun ruimtelijk geheugen te verbeteren.

Oefeningen om te benaderen en te schatten

Houd twee lepels naast elkaar op een bureau. Beweeg vervolgens de tweede lepel weg van de eerste lepel. Bereken nu hoeveel lepels er tussen passen.

Dit is een handige oefening die volwassenen gemakkelijk kunnen doen om hun waarnemingsvermogen en hun informatieverwerkingsvermogen te verbeteren.

Kaartspelletjes

Poker, Solitaire en andere kaartspelletjes voor senioren kunnen de cognitieve functie verbeteren – vooral het logisch oplossen van problemen en het vasthouden van het geheugen.

Probeer dit kaart-matchspel:

Kies 8 tot 12 paren identieke kaarten en leg ze met de beeldzijden naar beneden op het bureau. Zorg ervoor dat de paren niet bij elkaar liggen. Kies twee kaarten tegelijk en kijk of ze overeenkomen.

Probeer het aantal paren te verhogen om uw geheugen en aandacht geleidelijk te verbeteren.

Woordspelletjes

Probeer eens kruiswoordpuzzels, Scrabble, of een ander woordspel dat u leuk vindt.

Hier is er nog een – het vinden van ongerelateerde woorden. Kies een willekeurig woord en bedenk woorden die er niets mee te maken hebben. Als u ‘hemel’ kiest, zijn woorden als maan, zon, nacht of vogels niet toegestaan.

Deze oefening zal u helpen uw begripsvermogen te verbeteren. Ouderen kunnen dit boeiende hersenspelletje met hun familieleden of verzorgers spelen.

Herinneringsvolgorde

Probeer woorden in een bepaalde volgorde te onthouden. Maak bijvoorbeeld een lijst van alle vruchten die u kent. Probeer na een uur of zo de vruchten in dezelfde volgorde te onthouden.

Dit is een klassieke geheugenverbeteringstechniek. U kunt meerdere variaties doen, zoals onbekende woorden, onzinwoorden en meer afleiding.

Nummerspelletjes

Rekenoefeningen en cijferspelletjes zoals Sudoku houden uw probleemoplossend vermogen scherp.

Hier is een interessante wending – een nummerbordspel. Als je kentekens op voertuigen ziet, kun je proberen de relatie tussen die nummers te achterhalen. XX4812 kan bijvoorbeeld zijn 4 + 4 = 8 en 8 + 4 = 12. Of 12 * 4 = 48, dus 4812.

Dit is een vermakelijk spel dat oudere volwassenen zelfs vanaf het balkon thuis kunnen spelen om hun geheugen en verwerkingssnelheid te verbeteren.

Bordspellen

Bordspellen zoals schaken kunnen je helpen je IQ, concentratie en focus te verhogen.

Zorg voor een paar partners om mee te spelen en wissel af tussen dammen, Clue, Monopoly of een ander bordspel om uw creativiteit en cognitief functioneren te verbeteren.

Lezen

Onderzoekers hebben bewezen dat lezen de ziekte van Alzheimer op afstand kan houden. Het houdt u niet alleen op de hoogte en vermaakt u, het prikkelt ook uw verbeelding en traint uw hersenen.

U kunt tijdschriften, fictie of non-fictie boeken lezen.

Lichamelijke oefening

Een studie van Italiaanse onderzoekers bewees dat regelmatige lichaamsbeweging “een sterke genmodulator is die structurele en functionele veranderingen in de hersenen teweegbrengt”, wat leidt tot betere cognitieve vaardigheden en welzijn.

De Alzheimer’s Association zegt dat regelmatige lichaamsbeweging een gunstige strategie kan zijn om ook het risico op de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie te verlagen.

Kies een trainingsroutine die u leuk vindt en houd u eraan – of het nu aërobe oefening, weerstandstraining, badminton of zwemmen is.

Herinneringspaleizen maken

Herinneringspaleizen maken met behulp van de Magnetische Geheugenmethode is een ongelooflijke geheugentechniek die uw langetermijngeheugen een boost geeft.

Om het eenvoudiger voor uw hersenen te maken, tekent u ze altijd eerst uit voordat u ze in uw hoofd gebruikt.

Wanneer u een nieuwe taal leert, loopt u dan mentaal rond in uw huis. Gebruik associaties om woordenschat en zinnen met betrekking tot winkelen (in die taal) op uw aanrecht te plaatsen, of woorden met betrekking tot reizen op uw bank.

Dit zal u helpen de informatie in uw langetermijngeheugen op te slaan en deze gemakkelijk naar believen op te roepen. U kunt ook mindmapping proberen om nog een ander niveau van uw geheugen en creativiteit te activeren wanneer u iets nieuws leert.

Waarom zijn cognitieve processen belangrijk?

Cognitieve processen stellen u in staat:

1. Zintuiglijke inputs begrijpen:

Je hersenen zetten de sensaties en informatie om je heen om in signalen die je kunt begrijpen en waarop je kunt reageren.

Zo laat je instinctief een heet stuk steenkool vallen of draai je je om als iemand je naam roept, of duw je iemand op het trottoir als je ziet dat een voertuig gevaarlijk op hem afkomt.

2. Informatie uitwerken:

Wanneer u zich informatie herinnert, vullen uw hersenen soms de ontbrekende stukjes in.

Bijv. wanneer u boodschappen doet, herinnert u zich misschien een artikel dat moet worden aangevuld, maar dat niet op uw lijstje stond. En als u iets aan uw vrienden vertelt, voegt u soms details toe die niet in de oorspronkelijke herinnering stonden.

3. Informatie onthouden en terughalen:

In uw kortetermijngeheugen wordt informatie opgeslagen, zoals het kantooradres voor uw aanstaande sollicitatiegesprek. En uw langetermijngeheugen helpt u bij het onthouden van het adres uit uw kindertijd of een taal die u op uw vijfde hebt geleerd.

4. Contextualiseren van informatie en oplossen van problemen:

Cognitieve processen koppelen informatie uit het verleden aan actuele informatie en helpen u bij het nemen van beslissingen om problemen op te lossen. Uw aandacht voor uw omgeving, herinneringen, begrip van taal, vooroordelen en oordelen dragen allemaal bij aan de manier waarop u met uw omgeving omgaat.

U zet bijvoorbeeld snel de oven uit als er een brandluchtje hangt, omdat u weet wat de gevolgen kunnen zijn als u dat niet doet.

Nu volgt een andere belangrijke vraag:

Verliezen cognitieve processen naarmate u ouder wordt?

Het antwoord is – ja – net zo goed als uw lichamelijke functie met de jaren zwakker wordt.

Sommige cognitieve vaardigheden beginnen met de leeftijd te vervagen, met name je geheugen en aandacht.

Hoe manifesteert cognitieve achteruitgang zich?

Hier leest u hoe:

• Levenservaringen die met de leeftijd komen (zoals uw kennis of woordenschat) blijven stabiel. Maar uw vaardigheden, zoals fietsen, beginnen af te nemen.
• Uw jeugdherinneringen blijven relatief intact, maar het vormen van nieuwe wordt moeilijker. Het kan moeilijker worden om te onthouden waar je de huissleutel of bril hebt gehouden, of de naam van de nieuwe buurman die je gisteren hebt ontmoet.
• Oudere volwassenen kunnen een tragere reactietijd vertonen (de snelheid waarmee we op stimuli reageren).
• Het kan moeilijk worden om aandacht te besteden aan meerdere activiteiten, zoals tv-kijken terwijl je groenten hakt.
• Het oplossen van problemen en puzzels kost meer tijd dan toen u jonger was.

Progressief neuraal verval leidt tot neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, dementie en de ziekte van Alzheimer.

Mensen met Mild Cognitive Impairment (MCI) worden geacht een verhoogd risico te lopen op de ziekte van Alzheimer of dementie. In hun studie toonden onderzoekers Roberts en Knopman aan dat 15% tot 20% van de mensen van 65 jaar of ouder MCI heeft.

Ziekten als Alzheimer en dementie zijn ongeneeslijk, en een gezonde cognitieve reserve is de enige manier om deze ziekten te bestrijden. Sommige mensen bij wie milde tot matige dementie of de ziekte van Alzheimer wordt vastgesteld, kiezen voor psychologische interventie, waaronder Cognitieve Stimulatietherapie.

Cognitieve Stimulatie = Krijg een Superfit Brein

Het scherp houden van je cognitieve processen is een cruciaal onderdeel van succesvol ouder worden.

Al deze hersenstimulerende activiteiten, vooral de krachtige Memory Palace-techniek, zullen u helpen uw cognitieve prestaties effectief te verbeteren – zelfs terwijl u doorgaat met uw dagelijkse leven en sociale activiteiten.

Als u meer wilt leren over hoe u uw geheugen kunt verbeteren (inclusief hoe u een Memory Palace gebruikt), schrijf u dan in voor uw gratis geheugenverbeteringspakket.