13 poderosas actividades cognitivas para adultos para agudizar el cerebro

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¿Buscas actividades cognitivas para adultos que estimulen tu cerebro?

Tus capacidades cognitivas y tu salud cerebral pueden debilitarse con la edad, las enfermedades o los malos hábitos.

Las actividades de estimulación cognitiva son una gran manera de desafiar este deterioro – ayudándote a mejorar tu atención, tu memoria y tu salud mental en general.

En este artículo, echaremos un breve vistazo a los procesos cognitivos. También le mostraré 13 actividades estimulantes para el desarrollo cognitivo que mantendrán su cerebro en forma de lucha, incluso a medida que envejece.

Esto es lo que cubriré en este post:

• • ¿Qué son los procesos cognitivos?
  • 13 actividades para fortalecer los procesos cognitivos para adultos
  • ¿Por qué son importantes los procesos cognitivos?
  • ¿Disminuyen los procesos cognitivos a medida que se envejece?

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¿Qué son los procesos cognitivos?

Mientras te dabas un atracón viendo The Mandalorian, un olor a quemado captó tus sentidos.

Te apresuraste a ir a la cocina para apagar el horno.

Mientras limpiabas el desorden, tu cerebro hizo una lista de los ingredientes que necesitabas para volver a hornear ese pastel.

Entonces condujiste a la tienda de comestibles, compraste los ingredientes y volviste a casa para hornear de nuevo.

¡Qué día!

Ahora:

¿Te has dado cuenta de que has utilizado muchas de tus habilidades cognitivas en el escenario anterior?

En su libro de 1967, Ulric Neisser definió la cognición como «la forma en que las entradas sensoriales se transforman, se reducen, se elaboran, se almacenan, se recuperan y se utilizan».»

Vamos a profundizar más.

¿Cuáles son los diferentes procesos cognitivos?

Aquí tienes una mirada más cercana a las diferentes habilidades cognitivas que utilizas en tu vida diaria. Incluyen la atención, la memoria, la lógica, el razonamiento y el procesamiento visual y auditivo.

Te ayudan a procesar el mundo que te rodea.

Atención

La atención te permite concentrarte en una actividad o un estímulo concreto en lugar de procesar todo lo que te rodea.

Actividades como caminar, vestirse y conducir requieren poca atención porque la práctica repetida las ha convertido en parte de tu rutina. Pero actividades como responder a un amigo en crisis requerirían más atención.

Tu atención también podría ser selectiva ante un estímulo fuerte, permitiéndote centrarte sólo en él. Por ejemplo, podrías escuchar un podcast en la radio en medio del tráfico ruidoso o trabajar en tu portátil con la televisión encendida.

Sensación y percepción

La sensación es el proceso de recibir información del entorno a través de tus órganos sensoriales: ojos, oídos, nariz, lengua y piel.

La percepción es el proceso por el que interpretas esta información. Las experiencias pasadas influyen en tu percepción y te permiten dar sentido al mundo que te rodea.

Los psicólogos de la Gestalt creen que percibimos nuestra realidad como un todo y no como la suma de diferentes partes. Por ejemplo, una línea de puntos (…………….) se verá como una línea y no como puntos separados.

Comprensión

Comprender significa entender e interpretar lo que lees o escuchas. Tu cerebro decodifica el lenguaje de lo que has leído y hace conexiones con lo que ya sabes.

Por ejemplo, lees: «El tren salió de la estación y el amigo de Juan se fue para siempre». Para procesar esta frase, necesitas entender lo que queda sin decir: El amigo de Juan estaba en ese tren.

Memoria

La memoria se compone de tres procesos: adquirir, almacenar y recuperar información sobre ideas, hechos, imágenes, hábitos o acontecimientos que te rodean. Es el almacén de todo lo que has aprendido y retenido de tus actividades y experiencias.

La reserva cognitiva es la capacidad del cerebro para encontrar formas alternativas de hacer las cosas. Sólo puedes mejorarla realizando nuevas tareas y desafiando al cerebro para que aprenda nuevas habilidades.

Ahí es donde las actividades cognitivas para adultos pueden venir a tu rescate. Algunas de ellas ayudan incluso a las personas con Alzheimer y demencia.

Veamos cuáles son.

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13 poderosas actividades cognitivas para adultos

Encontrarás un montón de actividades de estimulación cognitiva para adultos, incluyendo cuadernos de ejercicios y varios tentadores juegos y apps de entrenamiento cerebral online.

Le sugiero que se mantenga alejado de las aplicaciones en línea, ya que pueden hacer que sea bueno para completar esas tareas, pero no estimulan realmente su cerebro.

Aquí están mis principales recomendaciones para las actividades de estimulación cognitiva, especialmente para las personas mayores. Todas ellas mejorarán tus habilidades cognitivas: atención, comprensión, percepción, memoria, razonamiento y/o velocidad de procesamiento.

Caminando con atención plena

Un reciente estudio sobre la atención plena estableció que los ejercicios basados en la atención plena ayudan a los ancianos con deterioro cognitivo leve a mejorar su vida diaria.

Cuando salgas a dar un paseo matutino, concéntrate en sensaciones como el viento en tu pelo, tu respiración o los sonidos que te rodean.

Mientras el paseo te mantiene físicamente activo, esta atención plena te ayudará a aumentar tu capacidad de atención, filtrar las distracciones y potenciar tu salud cognitiva en general.

Dibujar

Dibujar o ilustrar implica el uso de capacidades cognitivas como la percepción y la memoria. Un estudio también sugiere que el proceso de dibujar puede ayudar a los adultos mayores a combatir la pérdida de memoria.

Observa un dibujo complejo con múltiples colores o capas, e intenta replicarlo después. O bien, observa una escena a tu alrededor y dibújala en el papel, resaltando todos los detalles minuciosos.

Cuento de letras

Selecciona un párrafo de cualquier libro y cuenta el número de veces que aparece una letra concreta. Esto le ayudará a mantener la atención centrándose en una letra durante un periodo de tiempo prolongado.

En un estudio sobre personas mayores, los investigadores han utilizado esta actividad de estimulación cognitiva para medir la atención cotidiana.

Disposición del color

Toma un trozo de tela impresa y averigua cuántos tonos de un color concreto hay en él.

El color tiene propiedades de estimulación cognitiva y ayuda a las personas mayores a mejorar su memoria espacial.

Ejercicios de aproximación y estimación

Mantenga dos cucharas juntas en un escritorio. Luego aleja la segunda cuchara de la primera. Ahora calcula cuántas cucharas pueden caber entre ellas.

Este es un práctico ejercicio que los adultos pueden hacer fácilmente para mejorar la percepción y la capacidad de procesamiento de la información.

Juegos de cartas

El póker, el solitario y otros juegos de cartas para personas mayores pueden mejorar la función cognitiva, especialmente la resolución de problemas lógicos y la retención de la memoria.

Pruebe este juego de emparejamiento de cartas:

Elija de 8 a 12 pares de cartas idénticas y colóquelas boca abajo sobre el escritorio. Asegúrate de que los pares no estén juntos. Escoge dos cartas a la vez y comprueba si coinciden. Comprueba cuántas parejas puedes emparejar en cinco minutos.

Sigue aumentando el número de parejas, para mejorar tu memoria y tu capacidad de atención gradualmente.

Juegos de palabras

Prueba los crucigramas, el Scrabble o cualquier otro juego de palabras que te guste.

Aquí tienes otro: encontrar palabras no relacionadas. Elige una palabra al azar y piensa en palabras que no estén relacionadas con ella. Si eliges ‘cielo’, entonces no se permiten palabras como luna, sol, noche o pájaros.

Este ejercicio te ayudará a mejorar tu capacidad de comprensión. Los adultos mayores pueden jugar a este atractivo juego cerebral con sus familiares o cuidadores.

Recordar secuencias

Intenta recordar palabras en un orden determinado. Por ejemplo, haz una lista de todas las frutas que conoces. Después de una hora más o menos, intente recordar las frutas en el mismo orden.

Esta es una técnica clásica para mejorar la memoria. Puedes hacer múltiples variaciones como palabras desconocidas, palabras sin sentido y aumentar las distracciones.

Juegos de números

Los ejercicios de cálculo y los juegos de números como el Sudoku mantendrán agudizadas tus habilidades para resolver problemas.

Aquí tienes un giro interesante: un juego de matrículas. Cuando veas las matrículas de los vehículos, podrías intentar averiguar la relación entre esos números. Por ejemplo, XX4812 podría ser 4 + 4 = 8 y 8 + 4 = 12. O bien, 12 * 4 = 48, por lo tanto, 4812.

Se trata de un juego entretenido al que los adultos mayores pueden jugar incluso desde la comodidad del balcón de su casa para mejorar su memoria y velocidad de procesamiento.

Juegos de mesa

Los juegos de mesa como el ajedrez pueden ayudarte a aumentar tu coeficiente intelectual, tu concentración y tu enfoque.

Consiga algunos compañeros para jugar y alterne entre las Damas, el Cluedo, el Monopoly o cualquier otro juego de mesa para aumentar su creatividad y funcionamiento cognitivo.

Lectura

Los investigadores han demostrado el poder de la lectura para mantener a raya la enfermedad de Alzheimer. Además de mantenerte informado y entretenido, despertará tu imaginación y ejercitará tu cerebro.

Podrías leer revistas, libros de ficción o de no ficción. Para que sea más efectivo, vuelve a contar lo esencial de lo que lees a alguien.

Ejercicio físico

Un estudio realizado por investigadores italianos demostró que la actividad física regular «es un fuerte modulador de los genes que induce cambios estructurales y funcionales en el cerebro», lo que lleva a mejorar las habilidades cognitivas y el bienestar.

La Asociación de Alzheimer afirma que el ejercicio regular puede ser una estrategia beneficiosa para disminuir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y también la demencia vascular.

Elija una rutina de ejercicios que le guste y cúmplala, ya sea ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia, bádminton o natación.

Crear Palacios de la Memoria

Crear Palacios de la Memoria utilizando el Método de la Memoria Magnética es una increíble técnica de memoria que potencia su memoria a largo plazo.

Para que sea más sencillo para tu cerebro, dibújalos siempre antes de usarlos en tu mente.

Entonces, cuando aprendas un nuevo idioma, recorre mentalmente tu casa. Utiliza las asociaciones para colocar el vocabulario y las frases relacionadas con las compras (en ese idioma) en la encimera de la cocina, o las palabras relacionadas con los viajes en el sofá.

Esto te ayudará a almacenar la información en tu memoria a largo plazo y a recordarla fácilmente a voluntad. También puedes probar a hacer mapas mentales para activar otro nivel de tu memoria y creatividad cuando aprendas algo nuevo.

¿Por qué son importantes los procesos cognitivos?

Los procesos cognitivos te permiten:

1. Comprender las entradas sensoriales:

Tu cerebro transforma las sensaciones y la información que te rodea en señales para que las entiendas y actúes en consecuencia.

Así es como sueltas instintivamente un trozo de carbón caliente o te giras cuando alguien te llama por tu nombre, o empujas a una persona a la acera cuando ves que un vehículo se desvía peligrosamente hacia ella.

2. Elaborar información:

Cuando recuerdas información, a veces tu cerebro rellena las piezas que faltan.

Por ejemplo, mientras compras la comida, puedes recordar un artículo que hay que reponer pero que no estaba en tu lista. Además, a veces, cuando narra incidentes a sus amigos, puede añadir detalles que no formaban parte del recuerdo original.

3. Recordar y recordar información:

Tu memoria a corto plazo almacena información, como la dirección de la oficina para tu próxima entrevista. Y su memoria a largo plazo le ayuda a recordar la dirección de su casa de la infancia o un idioma que aprendió a los cinco años.

4. Contextualizar la información y resolver problemas:

Los procesos cognitivos vinculan la información pasada con la actual y le ayudan a tomar decisiones para resolver problemas. Tu atención al entorno, tus recuerdos, tu comprensión del lenguaje, tus prejuicios y tus juicios contribuyen a la forma en que interactúas con tu entorno.

Por ejemplo, te apresuras a apagar el horno cuando hay un ligero olor a quemado porque conoces las consecuencias de lo que podría ocurrir si no lo haces.

Ahora, aquí hay otra pregunta importante:

¿Disminuyen los procesos cognitivos a medida que envejece?

La respuesta es – sí – tanto como su función física se debilita con la edad.

Algunas habilidades cognitivas comienzan a desvanecerse con la edad, especialmente la memoria y la atención.

¿Cómo se manifiesta el deterioro cognitivo?

Así es como:

• Las experiencias vitales que llegan con la edad (como tus conocimientos o tu vocabulario) permanecen estables. Pero sus habilidades, como montar en bicicleta, empiezan a disminuir.
• Sus recuerdos de la infancia permanecen relativamente intactos, pero la formación de otros nuevos se vuelve difícil. Puede resultar más difícil recordar dónde guardaste la llave de casa o las gafas, o el nombre del nuevo vecino que conociste ayer.
• Los adultos mayores pueden mostrar un tiempo de reacción más lento (la velocidad a la que respondemos a los estímulos).
• Poner atención a múltiples actividades, como ver la televisión mientras se cortan las verduras, puede resultar difícil.
• Resolver problemas y rompecabezas le llevará más tiempo que cuando era más joven.

El deterioro neuronal progresivo conduce a condiciones neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson, la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Se considera que las personas con Deterioro Cognitivo Leve (DCL) tienen un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer o la demencia. En su estudio, los investigadores Roberts y Knopman demostraron que entre el 15% y el 20% de las personas de 65 años o más padecen DCL.

Enfermedades como el Alzheimer y la demencia son incurables, y una reserva cognitiva saludable es la única forma de combatir estas enfermedades. Algunas personas a las que se les diagnostica demencia leve o moderada o la enfermedad de Alzheimer optan por la intervención psicológica, incluida la Terapia de Estimulación Cognitiva.

Estimulación Cognitiva = Consigue un cerebro súper en forma

Mantener tus procesos cognitivos agudos es una parte fundamental para envejecer con éxito.

Todas estas actividades de estimulación cerebral, especialmente la poderosa técnica del Palacio de la Memoria, le ayudarán a mejorar su rendimiento cognitivo de forma eficaz – incluso mientras realiza su vida cotidiana y sus actividades sociales.

Si quiere aprender más sobre cómo mejorar su memoria (incluyendo cómo utilizar un Palacio de la Memoria), inscríbase en su kit gratuito de mejora de la memoria.