15 delle migliori app gratuite per l’allenamento

L’iscrizione alla palestra può diventare rapidamente una spesa annuale importante, ma questo non dovrebbe ostacolare la tua salute fisica. Invece, considera di scaricare un’app di allenamento gratuita sul tuo dispositivo iOS o Android e allenati a casa.

In questo articolo, daremo un’occhiata ad alcune delle migliori app di allenamento gratuite disponibili.

Ho scaricato ciascuna delle app per assicurarmi che non mi venissero chieste informazioni sul pagamento e per vedere quali funzioni erano disponibili senza un abbonamento.

15 app di allenamento gratuite

Sia che tu sia un atleta esperto o un principiante, ci sono tonnellate di app di fitness gratuite disponibili per soddisfare le tue esigenze. Le app elencate qui sotto offrono almeno alcune delle loro caratteristiche senza avere un abbonamento a pagamento.

Se ti stai allenando per una maratona, se stai iniziando il tuo viaggio nello yoga o se speri di risparmiare tempo e denaro tagliando fuori la palestra, puoi seguire i tuoi progressi ed esplorare nuove routine gratuitamente con queste app.

Tabella dei contenuti:

• App per camminare e correre gratis
• App per lo yoga gratis
• App per il fitness gratis

App gratuite per camminare e correre

La cardio è un ottimo modo per rimanere attivi e bruciare calorie senza dover usare attrezzature da palestra. Queste prime quattro app ti permettono di monitorare il tuo percorso, la distanza, le calorie e altro ancora mentre cammini o corri fuori o sul tapis roulant. Nota che ti potrebbe essere chiesto di condividere la tua posizione per un facile monitoraggio dei progressi.

1. Nike Run Club

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento a pagamento: Nessuno

Quando apri per la prima volta Nike Run Club, ti verrà chiesto di effettuare il login o di iscriverti. Puoi scegliere una funzione “Inizio rapido” per iniziare a tracciare una corsa o scegliere tra una selezione di corse guidate. Queste opzioni includono una raccolta “Getting started”, corse brevi e lunghe, corse di velocità, corse su tapis roulant, un piano guidato per la mezza maratona e altro ancora.

Oltre alle corse guidate, clicca su “Il mio allenatore” per scegliere un piano di allenamento da quattro a otto settimane. Puoi anche partecipare a sfide collettive, visualizzare i tuoi risultati, tenere traccia dei tuoi progressi e acquistare Nike attraverso l’app.

Map My Run

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Abbonamento MVP opzionale ($5.99/mese o $29.99/anno)

Di proprietà di Under Armour, questa app ti permette di tracciare le tue corse e visualizzare i tuoi progressi settimanali. Puoi anche partecipare a sfide con altri corridori, registrare i tuoi allenamenti ed esplorare le routine precaricate.

Una volta scaricata l’app, dovrai creare un account gratuito per iniziare. Avrai anche la possibilità di iniziare una prova gratuita di 14 giorni di MVP, che include il live tracking, piani di allenamento, coaching audio e altro. Tuttavia, le caratteristiche gratuite dell’app sono perfette per i corridori occasionali.

3. Zombies, Run!

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Opzionale Abel Runner’s Club ($5.99/mese o $34.99/anno)

Zombies, Run! è diverso da qualsiasi altra app su questa lista. Oltre a fornire piani di allenamento e monitorare le tue corse, l’app incorpora un gioco narrativo nella tua routine cardio. Quando scarichi l’app, sarai introdotto alla trama a tema zombie che richiede di completare “missioni” che sono equivalenti a passeggiate, corse o corse nel mondo reale.

Storyline a parte, l’app offre programmi di allenamento 5K expert, 10K beginner, 10K intermediate, half marathon beginner e marathon beginner. Sono disponibili anche allenamenti a intervalli, registri di corsa e statistiche.

4. C25K 5K Trainer

Questa app fornisce una libreria di posizioni e sequenze yoga per un facile riferimento. Troverai anche una selezione di classi ordinate per tema, focus e livello disponibili gratuitamente. L’abbonamento Pro a pagamento sblocca l’accesso a tutti gli allenamenti disponibili.

L’app include anche programmi di yoga che vanno da una a cinque settimane. Man mano che completi gli allenamenti e i programmi, i tuoi progressi saranno monitorati e sincronizzati con il tuo calendario. Potrai anche sbloccare dei badge lungo il percorso!

Simply Yoga

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento a pagamento: Nessuno

Come ci si potrebbe aspettare dal nome, questa app è la più semplice e diretta di questa lista. Quando la apri, vedrai semplicemente un pulsante di riproduzione che ti porta direttamente a una routine di yoga per principianti di 20 minuti. Le posizioni sono anche etichettate durante l’allenamento, il che può essere utile per i principianti.

Oltre all’allenamento iniziale, l’app fornisce una sessione di yoga di 40 minuti per principianti e una sessione di 60 minuti. Per il secondo livello di allenamenti o per creare routine personalizzate, è necessario acquistare la versione a pagamento della app. Costa 14,99 dollari, ma non ci sono costi di abbonamento ricorrenti.

App per il fitness gratis

Se sei interessato a tonificare, guadagnare muscoli e sudare davvero, alcune delle app qui sotto potrebbero essere le più adatte a te. Troverai una varietà di allenamenti, programmi di allenamento, monitoraggio dei progressi e altro ancora che puoi completare con o senza attrezzatura.

7 Minute Workout

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Abbonamento opzionale 7-Club ($9.99/mese o $59.99/anno)

Mentre molte delle routine di allenamento preimpostate in questa app sono riservate agli abbonati, le caratteristiche gratuite la rendono sicuramente degna di nota. Puoi creare routine personalizzate, visualizzare le tue statistiche e sfidare gli amici a completare gli allenamenti con te.

Alcune delle routine di allenamento nella libreria sono gratuite, ma avrai sempre accesso a una routine “freestyle” in costante cambiamento nella scheda di allenamento. Quando l’ho provato, era un allenamento di quasi 8 minuti con 12 esercizi tra cui jumping jacks, crunches, triceps dips, planks e altro.

9. Adidas Training by Runtastic

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Iscrizione Premium opzionale ($9.99/mese o $49.99/anno)

Adidas Training include 30 allenamenti gratuiti per tutti i livelli che vanno da cinque minuti a un’ora e mezza. Avrai anche accesso a quattro piani di allenamento gratuiti.

In aggiunta a queste caratteristiche, gli utenti possono partecipare a sfide attive collettive, monitorare i progressi e leggere i post del blog sull’app.

FitOn

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: FitOn Pro opzionale ($69.99/anno)

Come per le altre app, dovrai creare un account gratuito per iniziare. Una volta che accedi per la prima volta, ti verrà chiesto di inserire la tua età, altezza, peso e obiettivi. Potrai anche inserire il numero di allenamenti che vorresti completare ogni settimana e quanto tempo vorresti dedicare a questi allenamenti. Insieme ad alcune domande aggiuntive, l’applicazione crea un programma personalizzato di lezioni per voi.

In alternativa, è possibile sfogliare gli allenamenti gratuiti disponibili per area di destinazione, lunghezza o intensità per iniziare immediatamente o programmare per una data e ora futura. Puoi anche usare la scheda pasti per tenere traccia della tua alimentazione e condividere i tuoi progressi con gli amici!

11. Map My Fitness di Under Armour

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Abbonamento MVP opzionale ($5.99/mese o $29.99/anno)

Quasi identica a Map My Run, questa app di Under Armour ti permette di tracciare una varietà di attività tra cui cardio, allenamenti in palestra, passeggiate con il cane, escursioni, sport, total body, yoga e altro. Una volta selezionata l’attività, clicca su “Start workout” per tracciare la durata, la distanza, le calorie e altro ancora.

Oltre a tracciare i tuoi progressi, l’app dà accesso a piani di allenamento a cui puoi partecipare durante l’anno. Puoi anche partecipare a sfide, connetterti con altri utenti dell’app, tracciare percorsi, impostare obiettivi e altro ancora.

Nike Training Club

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Abbonamento Premium opzionale ($14,99/mese o $119,99/anno)

Nike Training Club è dotato di 356 allenamenti, e la maggior parte di essi sono gratuiti! Puoi scorrere l’intera lista degli allenamenti disponibili, cercare quello che stai cercando, controllare le routine consigliate o sfogliare le collezioni. Troverai allenamenti per tutti gli obiettivi, livelli e disponibilità di attrezzature.

L’app tiene traccia dei tuoi progressi e ti premia con i risultati quando completi più allenamenti e raggiungi nuovi traguardi. Il news feed dell’app include anche articoli su fitness, nutrizione, stile di vita e altro ancora.

JEFIT

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento pagato: Abbonamento Elite opzionale ($39.99)

Quando crei il tuo account per la prima volta, JEFIT ti chiede se di solito ti alleni in una palestra con attrezzature o a casa. Dovrai anche indicare i tuoi obiettivi, il livello di esperienza e di attività. Una volta completato, inizierai a impostare promemoria per allenarti a un’ora specifica nei giorni della settimana che sceglierai. Da lì, sarete in grado di selezionare i piani di allenamento suggeriti tra cui un’opzione “senza attrezzature a casa” gratis.

L’app include anche un catalogo di esercizi ordinati per area di interesse, un calendario che tiene traccia del tempo di allenamento e dei muscoli interessati e concorsi di allenamento trimestrali. Naturalmente, alcuni allenamenti e funzioni sono bloccati per gli utenti senza un abbonamento a pagamento.

Daily Workouts Fitness Trainer

Disponibilità: iOS e Android
Adesione a pagamento: Nessuno

Questa è un’app di fitness molto semplice e diretta che ti permette di trasmettere video di allenamento o di scegliere un’area di interesse e un periodo di tempo per gli allenamenti. Le categorie includono addominali, braccia, glutei, cardio, gambe e corpo intero. Gli allenamenti vanno da 10 a 30 minuti.

Il primo e il secondo livello di allenamenti sono gratuiti per la maggior parte delle categorie. Per sbloccare il terzo livello o per creare routine personalizzate, è necessario acquistare la versione a pagamento della app. Costa 13,99 dollari, ma non ci sono costi di abbonamento ricorrenti.

15. SworkIt

Disponibilità: iOS e Android
Abbonamento a pagamento: Gratuito per i bambini, richiesto per tutte le altre funzioni ($9.99/mese o $59.99/anno)

SworkIt ti permette di creare routine personalizzate, iscriverti a piani a lungo termine e sfogliare i singoli allenamenti. Mentre la maggior parte delle caratteristiche di questa app richiedono un abbonamento a pagamento, tutti gli allenamenti per bambini sono completamente gratuiti. In questa categoria, troverai routine di allenamento per bambini per forza, agilità, flessibilità, riscaldamento, raffreddamento e movimento.

Se a tuo figlio piacciono gli allenamenti di SworkIt e vuoi provare la versione completa per te, puoi iniziare con una settimana di prova gratuita.

Pensieri finali

Stare attivi e sani non significa necessariamente pagare un abbonamento in palestra o comprare attrezzature costose per la casa. Con molte di queste applicazioni, è possibile mantenere una sana routine di cardio e fitness di vostra scelta completamente gratuita.

Se non sei ancora sicuro di dove iniziare, considera di scaricare C25K 5K Trainer per una routine cardio per principianti. Per lo yoga, controlla Yoga for Beginners. Infine, Adidas Training di Runtastic è un’ottima app di fitness da provare con accesso a video di allenamento gratuiti per tutti i livelli.