22 benefici dell’allenamento della resistenza con un fisiologo dell’esercizio – Exercise Right.
17 Jan 22 benefici dell’allenamento della resistenza con un fisiologo dell’esercizio
Perché fai allenamento della resistenza (a parte il fatto che il tuo allenatore ti costringe)? Sappiamo tutti che l’allenamento di resistenza ci fa bene, e ci sono tante ragioni per aggiungerlo alla tua routine di esercizi. Alcune persone lo fanno per costruire muscoli. Altri, per raggiungere un obiettivo, come essere in grado di prendere in braccio i nostri nipoti. Forse, è il vostro modo solo per rilassarvi. Qualunque sia la tua ragione, ti meriti una bella pacca sulla spalla per averlo fatto!
Secondo l’ultimo National Health Survey, solo il 15% degli adulti australiani fa abbastanza esercizio. Questo è particolarmente vero quando si tratta di allenamento di resistenza! Su 168 paesi, siamo al 97° posto per la percentuale di popolazione sufficientemente attiva. È spaventoso considerando che l’inattività fisica è così altamente associata a problemi di salute cronici.
Che cos’è l’allenamento della resistenza (alias allenamento della forza o dei pesi)?
L’allenamento della resistenza può essere qualsiasi cosa, dalla forza del corpo al sollevamento di pesi molto pesanti. La persona che non ha rotto un sudore per tutta la sessione, e la persona che è inzuppata di sudore alla fine della sessione – sono entrambi impegnati nell’allenamento della forza. È completamente diverso per ognuno e questa è la cosa bella dell’allenamento della forza! Può essere adattato e individualizzato solo per te e per le esigenze specifiche del tuo corpo.
Per coloro che forse non conoscono tutti gli incredibili benefici dell’allenamento della forza, ho fatto un piccolo elenco nerd qui sotto. Sentitevi liberi di condividerlo con i vostri amici e familiari che forse non sono del tutto convinti dell’esercizio fisico, qui c’è qualcosa per tutti!
Benefici dell’allenamento della resistenza con il vostro fisiologo dell’esercizio:
1. Migliora la concentrazione
2. Migliora la funzione cognitiva
3. Diminuisce l’ansia
4. Riduce i sintomi depressivi
5. Migliora la sensazione di benessere
6. Aumenta l’autostima
7. Diminuisce il rischio di demenza
8. Riduce i marcatori di infiammazione (in particolare nelle persone che sono in sovrappeso)
9. Diminuisce il colesterolo
10. Diminuisce la pressione sanguigna
11. Migliora l’insulina per quelli con diabete di tipo 2
12. Migliora la sensibilità all’insulina
13. Aumenta il tasso metabolico
14. Inverte i fattori di invecchiamento nei mitocondri e nei muscoli
15. Aumenta la densità minerale ossea (e previene la perdita ossea)
16. Aumenta la massa muscolare
17. Migliora il controllo dei movimenti
18. Riduce il mal di schiena cronico
19. Diminuisce il dolore artritico
20. Riduce il dolore da fibromialgia
21. Migliora l’equilibrio
22. Aumenta la velocità di camminata
Come puoi ottenere tutti questi benefici, più altri?
Se vuoi iniziare ad ottenere di più dalle tue sessioni di allenamento di resistenza, o se vuoi iniziare l’allenamento di resistenza ma hai qualche problema che ti preoccupa, ti consiglio di metterti in contatto con un fisiologo dell’esercizio locale. Possono aiutarti a trovare gli esercizi giusti per te e aiutarti a muoverti in sicurezza! Per trovare un fisiologo dell’esercizio accreditato vicino a te, clicca qui.
Jacinta Brinsley è un fisiologo dell’esercizio fisico accreditato presso iNform Health and Fitness Solutions, e attualmente sta completando un dottorato di ricerca sulla salute mentale.