Come prevenire le smagliature da sollevamento pesi e bodybuilding

Hai iniziato un programma intensivo di sollevamento pesi per mettere su chili di muscoli in un mese. A metà strada, però, noti delle linee rosse, a volte viola, che strisciano sui tuoi pettorali e all’apice delle tue ascelle e dei tuoi bicipiti. Non è un’allergia alla palestra o un’eruzione cutanea, sono smagliature.

Che cos’è una smagliatura?

“Una smagliatura è davvero un’assenza, fondamentalmente un buco nel derma”, dice Michael Swann, MD, un dermatologo a Springfield, MO, specializzato in cancro della pelle, ricostruzione e dermatologia estetica procedurale. Pensate a un palloncino. Quando lo gonfiate o lo allungate, ad un certo punto, prima che il palloncino si strappi, vedrete il materiale sbiadire nel colore, diventare super sottile, e bolle o increspature”, spiega Swann. Questo è quello che fa la tua pelle.

I segni di stiramento sono debolezze della tua pelle perché troppa tensione è stata messa su di essa per troppo tempo. “La nostra pelle è viva e attiva, quindi risponde costantemente, quindi quando la sottoponiamo a stretching, cresce; ma non può fare molto prima di non riuscire a tenere il passo.

Non è una cicatrice, però. Una cicatrice è una risposta di guarigione, spiega Swann. È il tuo corpo che fornisce collagene extra per rinforzare un punto debole o una ferita.

Perché appaiono

Puoi avere smagliature da bambino solo con la crescita. “Se non si tiene conto del sollevamento pesi o del bodybuilding, la pubertà è il momento migliore per i ragazzi per avere le smagliature perché è il momento in cui avviene la maggior parte della crescita”, spiega Swann. Le smagliature tendono ad apparire quando c’è un’impennata di testosterone, perché questo è il momento in cui i ragazzi tipicamente crescono più alti, più grandi e più larghi.

La ragione per cui non si sentono ragazzi più vecchi di 40 anni lamentarsi delle smagliature è perché non possono crescere così velocemente, o mettere su il tipo di massa che allungherebbe la loro pelle. “Non possono trasformare le loro braccia in tronchi d’albero in due mesi”, dice Swann. “I livelli ormonali non sono gli stessi anche se usano l’integrazione, mangiano bene e si allenano come un ragazzo più giovane.”

Alcune persone sono più soggette alle smagliature?

Potresti trovare conforto sapendo che non c’è praticamente nessuno che non le abbia. Tutti possono avere smagliature se la pelle viene stirata abbastanza e al giusto ritmo, dice Swann.

Tutto ha a che fare con la composizione del collagene nella pelle. Ma, alcuni tipi di pelle non sembrano davvero avere smagliature; o, i segni possono essere impercettibili. “Non dirò che c’è un tipo di pelle perfetto per minimizzare la comparsa delle smagliature, ma in genere sono le persone con meno toni rossi nella loro pelle, che sono molto chiare nella carnagione”, dice Swann. C’è un avvertimento per i rossi, però. Anche se questi individui hanno la pelle chiara, hanno un sacco di vasi sanguigni nella loro pelle, quindi sono più inclini ad avere smagliature rosse o rosa, spiega.

Ovviamente le smagliature sono comuni nelle donne che sono incinte, ma chiunque guadagni molto peso può sperimentare la comparsa di segni. “Gli uomini, specialmente i culturisti, quando fanno una grande spinta anabolica, crescono molto, fanno due giorni, mettono su una tonnellata di peso, tendono ad averle sulle braccia, sul petto, anche sulla schiena”, dice Swann.

I ragazzi che sono più a rischio sono quelli che tutti invidiano in palestra (finché non hanno le smagliature, cioè): i coltivatori rapidi. Questi sono i ragazzi che possono mettere due mesi in un programma di allenamento e vedere i risultati istantaneamente. “La massa è pazzesca, stanno mangiando come un cavallo, stanno crescendo velocemente e non puoi credere a quanto stanno diventando grandi”, dice Swann. “Ma c’è solo tanta pelle sul tuo corpo; quando i tuoi muscoli raggiungono una certa dimensione, la tua pelle si allunga.”

Dove appaiono negli uomini e nelle donne?

“Per lo più, vedo gli uomini con smagliature sulle braccia prossimali (davanti alla spalla, vicino ai bicipiti e alle ascelle) sul petto, sulla schiena e anche sulla parte superiore delle cosce”, dice Swann. Le donne tendono ad averli sui lati del loro addome quando sono nell’ultimo trimestre di gravidanza, così come il loro interno cosce e fianchi.

Il burro di cacao o la vitamina E funzionano?

Spiace, ma no. “Non c’è alcun merito”, dice Swann.

“La vitamina E è nata come una soluzione prima che comprendessimo la corretta cura delle ferite per la pelle dopo la chirurgia”, spiega. Quarant’anni fa, è uscito uno studio che ha scoperto che se si rompevano le capsule di vitamina E su una ferita in via di guarigione, la pelle si riprendeva meglio. “La pelle guariva davvero meglio del modo tradizionale di far arrivare l’aria o di usare il perossido di idrogeno. Ma non è a causa della vitamina E; è l’olio”, dice Swann.

Tenere l’aria secca lontana da una ferita è altrettanto utile quanto usare la vitamina E. In teoria, si può usare la vaselina; basta mantenere la pelle umida e idratata. Ma questo si riferisce a una ferita, non a una smagliatura. Sono simili, ma non uguali. “Le smagliature sono ferite durevoli, ferite sotto la pelle nello strato più profondo del collagene”, dice Swann. È molto difficile ottenere qualcosa lì che contribuisca in modo sostanziale alla guarigione.

Il burro di cacao è stato propagandato come l’eliminatore di smagliature – trasmesso aneddoticamente da donna a donna durante la gravidanza. Ma non c’è nulla di particolare nel burro di cacao che lo renda migliore di qualsiasi altra crema idratante. La pelle idratata può resistere meglio alle smagliature perché la pelle secca è meno elastica, ma non è un piano infallibile.

Procedure che riducono l’aspetto

Ci sono trattamenti che funzionano per ridurre l’aspetto delle smagliature, ma non sono perfetti. Il motivo è che: Non si possono curare le smagliature.

Detto questo, il miglior trattamento per le smagliature, dice Swann, è una serie di trattamenti laser al biossido di carbonio mirati alla pelle. La pelle ha una reazione infiammatoria in risposta al laser, che guarisce e migliora l’aspetto delle smagliature. “Si ottiene una cicatrice a reticolo che si stende in modo da non poterla vedere dall’alto”, spiega. “Questi trattamenti migliorano il vigore di quello strato profondo di pelle e rendono la smagliatura meno evidente.”

Un’altra opzione è Ultherapy, un trattamento che Swann offre nel suo ufficio. Si tratta essenzialmente di un restringimento della pelle. “Prendiamo un raggio di calore frazionato e bruciamo un piccolo foro in profondità nella fascia, non sulla parte superiore della pelle, e a seconda di ciò che stiamo trattando, possiamo stringere il bargiglio di tacchino nella parte anteriore del collo di qualcuno, aree problematiche con pelle lassa, e trattare le smagliature in una certa misura, ma i risultati non sono sorprendenti per i segni”, ammette Swann.

Modi per prevenire o minimizzare il rischio

Il problema principale è che la pelle non riesce a stare al passo con l’allungamento, con la massa, quindi un programma di allenamento è estremamente vantaggioso. “Prima di diventare enorme, aiuta la tua pelle ad acclimatarsi in modo che non sia stressata in un lasso di tempo così piccolo”, dice Swann. (Sì, questo funziona sia per le donne incinte che per i bodybuilder.)

Mettete a fuoco anche le vostre debolezze. “Un ragazzo con pettorali naturalmente grandi potrebbe desiderare che sia la sua cosa: un petto colossale”, dice Swann. Se siete a vostro agio e aggiungete facilmente massa al vostro petto e pensate “Sono davvero bravo in questo, quindi passerò tutto il mio tempo a fare flyes e panca”, potreste aumentare il vostro rischio. Questo perché essere ben arrotondati è la chiave per prevenire le smagliature in primo luogo, o per evitare che ne compaiano altre. Ovviamente non si escludono a vicenda; si possono avere smagliature ed essere a tutto tondo. Ma i pazienti che Swann vede con le peggiori smagliature tendono ad allenarsi tutti in una zona. Sono tipi da bicipiti e petto. Stai stressando la pelle proprio sopra le ascelle, allungandola in un modo con gli esercizi per i bicipiti e nell’altro modo con gli esercizi per il petto, quindi ci vuole un pedaggio”, spiega.

Quindi, spezza i tuoi allenamenti in modo che tu stia affinando tutti i tuoi gruppi muscolari. E metti un po’ di tempo tra gli allenamenti della parte superiore del corpo. Allevierà la tensione sulla pelle e sui muscoli.

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