Quanti passi dovrei fare in un giorno, quanti passi ci sono in un miglio e quante calorie brucio in un giorno?
Dopo una lunga giornata di lavoro, andare in palestra è spesso l’ultima cosa che si ha voglia di fare – ma si deve sentire il bruciore in qualche modo.
Perché invece non fissare un obiettivo facilmente raggiungibile di conteggio dei passi giornalieri? Ecco tutto quello che devi sapere sui fitness tracker e se possono davvero aiutarti a perdere peso.
Quanti passi dovrei fare al giorno?
Tutti sono diversi, ma la sfida dei 10.000 passi è promossa dal NHS e da altri esperti di salute come un obiettivo raggiungibile e salutare.
Ma una ricerca shock pubblicata nell’agosto 2017 ha mostrato come il 41 per cento degli adulti inglesi tra i 40 e i 60 anni – 6,3 milioni di persone – non riesce a fare 10 minuti di camminata al mese.
Puoi monitorare il tuo numero di passi comprando un Fitbit, un Fitness Tracker o un contapassi, o usando un’app sul tuo telefono.
Tutti gli iPhone ora hanno l’app Health di Apple, che monitora automaticamente il tuo numero di passi, mentre Google Fit sui telefoni Android offre dati simili.
La persona media cammina solo tra i 3.000 e i 4.000 passi al giorno, quindi il traguardo dei 10.000 passi potrebbe essere più lontano di quanto ti aspettassi inizialmente.
Ma non farti prendere dal panico, e non fare cambiamenti drastici.
Inizia contando quanti passi fai nel giorno medio, poi aumenta il tuo numero di passi ogni settimana in fasi da 500 passi.
Così la prima settimana si possono fare 3.500 passi, poi 4.000 nella seconda settimana e così via fino a raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi.
La buona notizia è che tutto questo camminare conta per le due ore e mezza di esercizio raccomandate dal NHS a settimana.
Quanti passi sono in un miglio e quante calorie posso bruciare al giorno?
La persona media fa circa 2.000 passi per miglio, che si sommano a cinque miglia in un giorno di 10.000 passi.
Per quanto riguarda le calorie, dipende dal tuo peso – le persone più pesanti bruciano di più per ogni miglio.
Come stima, una persona che pesa 55 kg (8,5 pietre) potrebbe bruciare 320 calorie in un giorno, mentre una persona che pesa 70 kg (11st) potrebbe bruciare 400 calorie.
La sfida dei 10.000 passi al giorno è sicura?
Le app per il fitness hanno avuto un po’ di cattiva stampa in passato, con alcuni esperti che hanno avvertito che potrebbero essere dannose per gli anziani o gli inglesi non in forma.
Professor Sir Muir Gray, consigliere clinico di Public Health England, ha detto: “Se non sei in forma, non farti scoraggiare dalla necessità di fare 10.000 passi.
“Il modo migliore per migliorare la tua salute è fare una passeggiata di dieci minuti al giorno. È importante far pompare il cuore”
Ma altri studi hanno trovato collegamenti tra le app tecnologiche per la salute e la riduzione del rischio di cancro, ictus, malattie cardiache e demenza.
E finché si aumenta il livello di attività a un ritmo costante, dovrebbe essere sicuro.
Ricorda solo che la coperta unica per tutti è raramente accurata.
Alcuni di voi possono camminare naturalmente più di 10.000 passi al giorno, il che è fantastico, e dovreste incoraggiare i vostri figli a camminare più di così.
Non abbandonate ancora il vostro Fitbit, gli scienziati di Stanford ritengono che potrebbero presto prevedere segni di cancro, malattie cardiache e diabete PRIMA ancora che appaiano.
C’è un’alternativa alla sfida dei 10.000 passi al giorno?
La sfida dei 10.000 passi al giorno ha subito una nuova ondata di critiche, dopo che la BBC ha sottolineato che la cifra è il risultato di una campagna di marketing degli anni ’60, nata in Giappone.
E ora il NHS sta sostenendo una nuova sfida chiamata Active 10 – ed è una buona notizia per quelli di noi che si spaventano all’idea di camminare 10.000 passi.
La sfida chiede agli inglesi di fare tre passeggiate di 10 minuti al giorno.
Un ovvio vantaggio è che è facile da inserire nella tua giornata – una mentre vai al lavoro, una a pranzo e una mentre torni a casa.
Ma devi assicurarti di camminare velocemente, per far lavorare cuore e polmoni. Una buona misura è che dovresti essere in grado di parlare, ma non di cantare.
Il professor Rob Copeland della Sheffield Hallam University ha diviso i partecipanti in due gruppi – per confrontare Active 10 con la sfida dei 10.000 passi al giorno.
Mentre quelli che facevano Active 10 avevano maggiori probabilità di aumentare la loro frequenza cardiaca – che abbassa il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.