Top 4 Voglie del periodo e come affrontarle

Hai mai sentito quelle voglie colpirti forte quando hai il ciclo? Quei morsi della sindrome premestruale per una barretta di Snickers o una grande pizza sono davvero diversi dalle voglie che si provano in qualsiasi altro momento del mese? Beh, la risposta è sì. Durante il ciclo mestruale, il corpo attraversa dei cambiamenti fisiologici e i tuoi ormoni sono scombussolati, il che ti porta a desiderare certi nutrienti.

Le voglie di cibo sono solo uno dei tanti sintomi della sindrome premestruale. Questa fase luteale del ciclo inizia con il rilascio di un uovo all’ovulazione e termina con l’inizio delle mestruazioni. I sintomi di solito ruotano intorno al terzo giorno delle mestruazioni. I ricercatori hanno documentato più di 150 sintomi della PMS, che vanno dal fisico all’emotivo al comportamento. E le voglie di cibo sono i sintomi comportamentali della sindrome premestruale più comunemente riportati.

I ricercatori hanno anche scoperto che le voglie di cibo durante i periodi possono verificarsi anche in normali, donne sane senza una diagnosi di PMS o di altri disturbi.

Che cosa provoca il desiderio di cibo durante il periodo?

I dati della ricerca confermano che le donne tendono a mangiare di più durante la fase luteale del loro ciclo mestruale rispetto alla fase follicolare. Con o senza la diagnosi di sindrome premestruale, questa maggiore assunzione di cibo può essere di circa 500 calorie in più al giorno.

Gli esperti dicono che durante i periodi o la gravidanza, i peptidi oppioidi endogeni (EOPs) sono più attivi Anche se la teoria non è ancora provata, credono che con la presenza di questi EOPs si causa di avere più voglie.

Un’altra idea è che le donne usano inconsciamente il cibo come terapia farmacologica. Gli studi dimostrano che le donne nella loro fase luteale desiderano più carboidrati. Mangiare carboidrati aumenta i livelli di serotonina e il neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale, che contribuisce a un senso generale di benessere e felicità.

Un’altra possibile spiegazione delle voglie di cibo durante i periodi è il comfort fisico e psicologico. Il cibo può giocare un ruolo sensoriale nell’eliminare qualsiasi sensazione scomoda di fame, pur avendo un buon sapore e una sensazione piacevole da mangiare. Il conforto del cibo aiuta a mitigare le sensazioni spiacevoli sperimentate con la PMS.

Alcuni ricercatori suggeriscono anche che le voglie di cibo sono regolate dagli ormoni. Gli scienziati ritengono che le donne tendano a mangiare di più quando i livelli di estrogeni sono bassi e i livelli di progesterone sono alti – come avviene durante la fase luteale.

Passiamo ora ad un altro passo e scaviamo a fondo nelle principali voglie del periodo.

Vogliamenti del periodo e come affrontarli

Queste sono le ragioni più comuni delle voglie del periodo insieme ad alcune raccomandazioni per aiutarci a gestirle.

1. Magnesio

Il bisogno di magnesio di una donna aumenta tra l’ovulazione e le mestruazioni e il corpo cerca di ricostituire le sue scorte desiderando cibi ricchi di magnesio. Le fave di cacao sono ricche di magnesio ed è per questo che molte donne desiderano il cioccolato in prossimità delle mestruazioni. Prova a mangiare cioccolatini scuri che sono minimamente lavorati per frenare le tue voglie. Altri alimenti ad alto contenuto di magnesio sono le verdure verdi o l’avena. L’assunzione di magnesio può diminuire alcuni sintomi mestruali come crampi, costipazione, insonnia, mal di testa e ansia.

2. Zucchero & Carboidrati

Durante le mestruazioni, le donne si liberano del rivestimento dell’utero e puliscono le tossine che possono essere state ignorate durante il mese precedente. Questo richiede un sacco di energia, quindi, si trova la fame in aumento premestruale. Ascolta i tuoi segnali di fame e dai al tuo corpo il nutrimento che ti sta chiedendo. Mangia sempre quando hai fame e assicurati di consumare abbastanza proteine e grassi sani una settimana prima delle mestruazioni per ridurre le voglie di zucchero e carboidrati.

3. Sale & Acqua

Le ghiandole surrenali governano molte reazioni ormonali nel nostro corpo e quando i livelli ormonali cambiano, le ghiandole surrenali sono messe al lavoro. I minerali sono vitali per il funzionamento di queste ghiandole. Quando si ha una carenza di minerali si ha voglia di cibi salati. È importante che scegliate i vostri sali con attenzione. Potete optare per il sale marino, le verdure di mare e le verdure ricche d’acqua che sono ricche dell’intero spettro di minerali di cui il nostro corpo ha bisogno. E cercate di evitare il sale raffinato, i cibi in scatola e i prodotti confezionati.

Inoltre, bevete molta acqua perché questi minerali fluiscano nel corpo e siano effettivamente utilizzati nelle reazioni ormonali. Consuma 6-10 bicchieri d’acqua al giorno, e scegli i cibi salati sani quando hai voglia di sale.

4.Vitamina B e D

Alcune donne potrebbero desiderare più cibo appena prima del loro periodo perché hanno bisogno di più vitamine B come la tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2). Aumentare l’assunzione di queste vitamine può aiutare con i sintomi della PMS. Quindi, considerate di prendere fagioli, noci, cereali e lievito nutrizionale per la vitamina B1 e verdure verdi come broccoli, spinaci, cavolo e asparagi per la vitamina B2.

Inoltre, la vitamina D è dimostrata super per renderci felici, quindi bastano 20 minuti di sole durante il giorno, funghi o integratori di vitamina D.

Come puoi gestire le voglie del periodo mensile?

Traccia il tuo cibo

Tieni un diario e traccia tutto quello che mangi. Tenere il conto delle calorie assunte potrebbe aiutarti a fermare le abbuffate. Inoltre, cerca di mangiare in modo sano e riduci gli alimenti che contengono zuccheri raffinati.

Snack intelligente

Dite no al cibo spazzatura. Il cibo fresco cucinato in casa ha il potere di portare l’intelligenza della natura al tuo corpo. Questi alimenti sono chiamati triptighna, il che significa che sono soddisfacenti e nutrienti per il tuo corpo.

Supera lo stress

Lo stress può causare un’alimentazione emotiva. Fare esercizio, praticare tecniche di rilassamento e mantenere una visione positiva può aiutare a gestire lo stress e a ridurre il desiderio di cibo durante le mestruazioni.

Cibi adatti alla sindrome premestruale

Se vuoi ridurre l’irritabilità, il gonfiore e i crampi ogni mese, ecco una lista di 7 cibi che possono aiutarti a combattere la sindrome premestruale.

• Salmone selvaggio – più vitamina D
• Broccoli – ricchi di calcio e vitamine A, C, B6, ed E
• Cioccolato scuro – ricco di magnesio
• Semi di zucca – più magnesio
• Oggetti – una buona fonte di vitamine D, B6 ed E
• Noccioline e burro di arachidi – i migliori alimenti per la vitamina B6 e il magnesio
• Banane – ricche di vitamina B6 e potassio
• Tè di camomilla – allevia gli spasmi muscolari e riduce la gravità dei crampi mestruali

I cambiamenti dei livelli di ormoni spesso causano voglie di cibo durante i periodi o un aumento generale dell’appetito per una donna. Ricorda che la voglia di tutti quei carboidrati, grassi e snack zuccherati nel tuo frigorifero prima e durante i tuoi periodi è completamente normale. È solo uno strano modo in cui il tuo corpo risponde ai cambiamenti ormonali interni. & I cioccolatini del periodo di Me sono la risposta perfetta alle tue voglie del periodo. Concedetevi ora &Me no sugar dark chocolates, specificamente progettati per togliere le voglie del periodo e gli sbalzi d’umore con il 30% di bontà di vitamine, minerali ed erbe essenziali per le donne durante il ciclo! Disponibile in due gusti incontenibili – mandorle & sale marino e mirtillo rosso. Quindi rilassatevi, prendete una fetta di pane caldo e burroso, un po’ di camomilla, cioccolatini fondenti senza zucchero e rilassatevi. Concentratevi solo sui consigli menzionati in questo articolo e sarete pronti per il vostro ciclo del prossimo mese.