12 Dingen om te doen als je het gevoel hebt dat iedereen een hekel aan je heeft
Het is niet alleen jij. Elke dag zijn er mensen die haastig plannen afzeggen, omdat ze zeker weten dat hun vrienden hen alleen uit medelijden hebben uitgenodigd. Ze analyseren elke onderbreking in het gesprek, onderzoeken elke zinswending om te zien of ze iets verkeerds hebben gezegd. Ze blijven ’s avonds laat op en vragen zich af waarom het lijkt alsof iedereen hen haat. Ze piekeren over het aantal ‘likes’ dat hun berichten krijgen en vragen zich af of ze ooit liefde waardig zullen zijn.
Als je denkt dat de mensen in je leven je haten, ben je niet de enige. De kans is groot dat je meer te bieden hebt in je relaties dan je beseft. Dus waarom is het gevoel dat iedereen je haat zo moeilijk af te schudden?
Volgens Tzu-Chen Cheng, Psy.D., kan de bron van een laag gevoel van eigenwaarde moeilijk aan te wijzen zijn, maar deze gevoelens komen vaak voort uit onze vroege relaties in de kindertijd.
“Ik denk dat veel ervan kan worden herleid tot hoe iemand is opgevoed, omdat een laag (of gezond) gevoel van eigenwaarde meestal wordt gevormd door hoe anderen met ons omgaan,” legde hij uit.
Gerelateerd: Wat je moet weten aan het begin van je herstel van een psychische aandoening
Kinderen vertrouwen voor een groot deel op de volwassenen in hun leven – vooral ouders en verzorgers – om de wereld en hun gevoel van eigenwaarde te begrijpen. Daarom is het geen verrassing dat wanneer de belangrijkste mensen in ons leven ons behandelen alsof we onwaardig zijn, we onszelf ook zo kunnen zien.
Een laag gevoel van eigenwaarde ontstaat niet alleen in de kindertijd. Geestesziekten zoals angst en depressie kunnen er ook toe leiden dat mensen zich onwaardig of niet geliefd voelen. Dr. Cheng legde uit dat een scheef zelfbeeld een vicieuze cirkel is, omdat het fixeren op vermeende “gebreken” een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid en je gevoel van eigenwaarde kan verlagen.
Er zijn gelukkig verschillende concrete manieren waarop je je gevoel van eigenwaarde kunt verbeteren als je het moeilijk hebt. Naast het inzicht van Dr. Cheng, hebben we ons tot leden van onze Mighty-gemeenschap gewend om concrete dingen te delen die zij doen om zich zelfverzekerder te voelen als ze worstelen met hun gevoel van eigenwaarde. Lees hieronder wat zij zeiden.
Related: Why Treating a Mental Illness Is Like Renovating a House
Hier volgt wat Dr. Cheng en onze community met ons deelden:
Surround Yourself With Positive, Supportive People
Volgens Cheng is één stap die mensen met een laag gevoel van eigenwaarde kunnen nemen, zichzelf te omringen met mensen die positief en ondersteunend zijn. Het is makkelijker om je veilig en gelukkig te voelen als de mensen om je heen een zonnig wereldbeeld hebben. “Positiviteit straalt af,” legt Cheng uit.
Doe waar je van houdt
Als sociale ontmoetingen stressvol voor je zijn, overweeg dan de tijd te nemen om van je eigen gezelschap te genieten. Doe iets waar u blij van wordt, of dat nu lezen is, dansen of Disney-liedjes zingen tijdens de rit naar huis. Gun jezelf kleine geluksmomentjes – die kunnen je al een heel eind op weg helpen om je lekker in je vel te voelen.
“Als ik thuis ben, zet ik mijn favoriete muziek aan en begin ik mee te zingen en te dansen.” – @goodenough
“Doe iets waar je van houdt, zoals kunst, of boeken.” – @aryavraj113
“Mijn roman schrijven en proberen de positieve aspecten van mijn schrijven eruit te pikken. Tegen mezelf praten en mezelf bemoedigende woorden geven. Gitaar en piano spelen en zingen.” – @milliedarc
Gerelateerd: Wat werken op de eerste hulp (met een psychische aandoening) mij heeft geleerd over stigmatisering
Leer een nieuwe vaardigheid
Als je het moeilijk vindt om te geloven dat anderen je waarderen, kan het helpen om je af te leiden door je te richten op het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid. Of je jezelf nu Spaans leert of een nieuw akkoord op de gitaar tokkelt, als je iets nieuws probeert en jezelf ziet groeien, kan dat je zelfvertrouwen een flinke boost geven.
“Er zijn maar weinig dingen die objectiever aantonen wat je waard bent dan het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden of het bereiken van een hoger niveau van vaardigheid in iets wat voor jou belangrijk is. Ongeacht hoe je over jezelf denkt, je kunt nooit te vaardig zijn.” – @Beatkunedo90
Houd een dagboek bij van je interacties met anderen
Cheng raadt aan een dagboek bij te houden van sociale interacties. Het kan gemakkelijk zijn om je te fixeren op ontmoetingen die “gênant” of negatief zijn – in feite zijn onze hersenen ontworpen om meer gewicht te geven aan slechte ontmoetingen dan aan goede. Focussen op het “negatieve” kan echter een onnauwkeurig beeld geven van hoe mensen daadwerkelijk op je reageren in het dagelijks leven. Na een tijdje een dagboek bij te houden van al je interacties – goede en slechte – kun je verrast zijn hoeveel mensen op een echt positieve manier op je reageerden.
“Het kan krachtig zijn voor iemand om een nauwkeuriger beeld te zien van hoe hij/zij eigenlijk overkomt op een dagelijkse basis,” zei Cheng.
Be with the People You Love
Als je merkt dat je de tijd en zorg van mensen niet waard bent, zoek dan geliefden op die je vertrouwt. Als u tijd doorbrengt met iemand bij wie u zich op uw gemak voelt, kunt u zich zekerder voelen in toekomstige sociale situaties waarin u zich normaal gesproken ongemakkelijk zou voelen.
“Bij mensen zijn van wie ik hou! Een avond plezier maken in een ontspannen omgeving met mensen bij wie ik me het prettigst voel, geeft me een geweldig gevoel!” – @its_natalie
Pamper jezelf
De kans is groot dat mensen het leuk vinden om tijd met je door te brengen, met of zonder make-up. Toch kan een snelle beweging met de krultang of het opdoen van lippenstift veel mensen helpen om zich zekerder te voelen in hun eigen vel. Jezelf verwennen kan ook een vorm van zelfzorg zijn – een herinnering aan het feit dat je de tijd waard bent die nodig is om die eyelinervleugels precies goed te krijgen.
“Ik kom niet veel buiten vanwege chronische pijn! Als ik mijn haar kan laten doen, een beetje make-up op kan doen en zelfs mijn nagels kan laten doen, voel ik me weer mens – al is het maar voor even! Het helpt mijn gevoel van eigenwaarde!” – @dunkinsmom
“Klinkt kleinzielig en materialistisch, maar als ik mijn make-up en haar kan laten doen. Dan heb ik het gevoel dat ik bergen kan bedwingen. Mijn make-up is mijn schild en mijn haar is mijn wapen.” – @nicknskymom09
“Een make-over. Ik voel me beter als ik mezelf een beetje verwen.” – @lindsaysteeves
Uitoefenen
Uitoefenen is niet alleen goed voor je lichaam. Jezelf uitdagingen opleggen en zien hoe je sterker wordt, kan je zelfvertrouwen enorm vergroten. Lichaamsbeweging kan je ook gelukkiger maken, of het nu de stoot endorfine is of de trots dat je een nieuw doel hebt bereikt.
“Lichaamsbeweging! Ik voel me er niet alleen sterker door en heb meer zelfvertrouwen, maar ik heb ook het gevoel dat ik iets heb bereikt als ik nieuwe doelen heb bereikt. Op moeilijke dagen is het een goede herinnering dat ik in staat ben om mezelf te pushen en meer te bereiken dan wat soms mogelijk lijkt. Leuke workout outfits kopen als ik nieuwe doelen bereik is ook een bonus.” – @findingaway
“Mezelf pushen om iets te bereiken. Ik hou ervan om pieken en kleine bergen te beklimmen en als ik de top bereik, is dat gevoel de grootste boost.” – @its_natalie
Doe iets productiefs
Het is makkelijker om je goed over jezelf te voelen als je je dagelijkse verantwoordelijkheden afhandelt. Door dingen van je takenlijstje af te vinken, krijg je het gevoel dat je capabel bent en alles onder controle hebt. Het kan ook helpen om stress te verminderen of je af te leiden als je je down voelt.
“Manieren vinden om geld te besparen en nieuwe manieren vinden om dingen die ik heb te gebruiken. Het is een uitdaging, maar het is een goede afleiding.” – @Relentless77
“Me gewoon storten op wat er gedaan moet worden.” – @catalase
Sluit giftige mensen uit je leven
Een laag gevoel van eigenwaarde ontstaat zelden in een vacuüm. Als iemand in je leven je het gevoel geeft dat je waardeloos bent, is het waarschijnlijk tijd om hem of haar te laten gaan. Het kan bijna onmogelijk zijn om zelfverzekerd te blijven als je voortdurend wordt herinnerd aan je tekortkomingen, echt of ingebeeld. Voor hulp bij het stellen van grenzen aan iemand die jouw grenzen niet respecteert, ga je hierheen.
“Wegblijven bij mensen die je naar beneden halen of die je een slecht gevoel over jezelf geven… Giftige mensen bestaan echt en de opluchting die je voelt als ze weg zijn, is ongelooflijk.” – @dynamitewalker
Denk aan je successen
Als je werkt aan je gevoel van eigenwaarde, kan het nuttig zijn om aan je successen te denken. Tastbare herinneringen aan momenten waarop je je succesvol voelde, kunnen je een heel eind op weg helpen wanneer je het moeilijk hebt.
“Mijn prestaties herinneren. Dat ik ondanks alles geslaagd ben.” – @slava
Be Your Own Cheerleader
Het opbouwen van gevoel van eigenwaarde is moeilijk. Vergeet niet om elk succes te vieren – hoe klein ook. Wees niet bang om ’s ochtends een overwinningsrondje te maken of jezelf een peptalk te geven. Loop naar de spiegel, kijk jezelf recht in het gezicht, en zeg tegen jezelf dat je het waard bent om voor te vechten. Maar dit kan moeilijk zijn als je je down voelt. Voor een beetje hulp, post op The Mighty met de hashtag #CheerMeOn om steun te krijgen van onze gemeenschap van cheerleaders die je graag zien slagen.
“Wetende dat ik speciaal ben, dat ik een doel heb en dat mensen van me houden. Ik kan een verschil maken.” – @centerport
“Ik had vroeger/OK, nog steeds een beetje, serieuze lichaamsproblemen. Als ik in de spiegel keek, zei ik altijd dingen als: ‘Geen wonder dat niemand van je houdt – je bent te lelijk om te leven!’ Nu heb ik met moeite geleerd om dat te vervangen door iets als, ‘Jij en je glorieuze achterwerk! Ik ben zo mooi! Daaaaaang!” En het helpt! Na verloop van tijd heeft het me geleerd om niet meer van die slechte dingen over mezelf te denken.” – @gambits
Help Someone Else
De voordelen van het helpen van anderen zijn goed gedocumenteerd – aardig zijn kan je gelukkiger maken en zelfs je gezondheid verbeteren. Volgens Cheng kan vriendelijkheid je ook helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Kleine daden van vriendelijkheid kunnen je een heel eind op weg helpen om je zekerder te voelen over jezelf en je plaats in de wereld.
“Zoek naar mogelijkheden om anderen te helpen, groot en klein,” adviseerde hij. “
“Als mijn gevoel van eigenwaarde onder druk staat, begin ik met me te herinneren wie ik ben. Ben ik aardig? Dan doe ik iets aardigs. Ben ik vrijgevig? Ik doe iets gul. Ben ik een goede luisteraar? Ik reik uit naar een vriend die misschien iemand nodig heeft om mee te praten. Mensen vertellen ons om onszelf te zijn, en ik denk dat de reden waarom dit vaak verstoort ons is omdat we niet echt zeker wie dat is. Ik geef mezelf de kracht om de persoon die ik geloof dat ik ben te actualiseren, of als ik me machtig voel – de persoon die ik wil zijn. Door deze dingen te doen, herinner ik mezelf eraan dat het mijn keuze is hoe ik mezelf zie. – @mentalmarie