22 voordelen van weerstandstraining met een inspanningsfysioloog – Exercise Right.
17 jan 22 voordelen van weerstandstraining met een inspanningsfysioloog
Waarom doe je aan weerstandstraining (afgezien van het feit dat je trainer je dwingt)? We weten allemaal dat weerstandstraining goed voor ons is, en er zijn zoveel redenen om het aan je trainingsroutine toe te voegen. Sommige mensen doen het om spieren op te bouwen. Anderen, om een doel te bereiken, zoals het kunnen oppakken van onze kleinkinderen. Misschien is het jouw manier om gewoon te ontspannen. Wat je reden ook is, je verdient een schouderklopje omdat je het doet!
Volgens de laatste Nationale Gezondheidsenquête krijgt slechts 15% van de Australische volwassenen genoeg beweging. Dit geldt vooral als het gaat om weerstandstraining! Van de 168 landen staan wij op de 97e plaats als het gaat om het percentage van de bevolking dat voldoende beweegt. Dat is schrikbarend als je bedenkt dat lichamelijke inactiviteit zo sterk samenhangt met chronische gezondheidsproblemen.
Wat is weerbaarheidstraining (ook wel krachttraining of gewichtstraining genoemd)?
Weerbaarheidstraining kan van alles zijn, van krachttraining met lichaamsgewicht tot het heffen van zeer zware gewichten. De persoon die de hele sessie niet heeft gezweet, en de persoon die aan het eind van de sessie drijfnat is van het zweet – hebben allebei aan krachttraining gedaan. Het ziet er voor iedereen totaal anders uit en dat is het mooie van krachttraining! Het kan worden aangepast en geïndividualiseerd, precies voor jou en de specifieke behoeften van je lichaam.
Voor degenen die misschien niet alle geweldige voordelen van krachttraining kennen, heb ik hieronder een nerdy lijstje gemaakt. Voel je vrij om dit te delen met je vrienden en familieleden die misschien niet helemaal overtuigd zijn van lichaamsbeweging, er staat voor iedereen wel iets in!
Voordelen van weerstandstraining met je inspanningsfysioloog:
1. Verbetert de concentratie
2. Verbetert de cognitieve functie
3. Vermindert angst
4. Vermindert depressieve symptomen
5. Verbetert het gevoel van welzijn
6. Verhoogt het gevoel van eigenwaarde
7. Verlaagt het risico op dementie
8. Vermindert ontstekingsmarkers (vooral bij mensen met overgewicht)
9. Verlaagt het cholesterolgehalte
10. Verlaagt de bloeddruk
11. Verbetert de insulinehuishouding bij mensen met diabetes type 2
12. Verbetert de insulinegevoeligheid
13. Verhoogt de stofwisselingssnelheid
14. Keert verouderingsfactoren in mitochondriën en spieren om
15. Verhoogt botmineraaldichtheid (en voorkomt botverlies)
16. Verhoogt de spiermassa
17. Verbetert de bewegingscontrole
18. Vermindert chronische lage rugpijn
19. Vermindert artritische pijn
20. Vermindert pijn bij fibromyalgie
21. Verbetert het evenwicht
22. Verhoogt loopsnelheid
Hoe kunt u al deze voordelen krijgen, plus meer?
Als u meer uit uw weerstandstrainingen wilt halen, of als u wilt beginnen met weerstandstraining maar u heeft wat pijntjes die u dwarszitten, dan raad ik u aan contact op te nemen met een lokale inspanningsfysioloog. Zij kunnen u helpen de juiste oefeningen voor u te vinden en u helpen veilig te bewegen! Klik hier om een erkende inspanningsfysioloog bij u in de buurt te vinden.
Jacinta Brinsley is geaccrediteerd inspanningsfysioloog bij iNform Health and Fitness Solutions, en is momenteel bezig met een PHD over geestelijke gezondheid.