5 tips om met een dissociatieve stoornis om te gaan

Het is normaal om te dagdromen, maar als je een stapje verder gaat en je je afgesloten voelt van de wereld, kun je een groter probleem hebben met je geestelijke gezondheid.

De American Psychiatric Association legt uit dat dissociatie verandert hoe je hersenen informatie verwerken, waardoor je je losmaakt van gedachten, gevoelens, herinneringen en je omgeving. Het kan een grote invloed hebben op je perceptie van tijd – net zoals “droomtijd” altijd anders lijkt dan echte tijd – en het kan zelfs je gevoel van identiteit beïnvloeden.

Statistieken zeggen dat slechts tussen 0,01 en één procent van de bevolking een dissociatieve stoornis ervaart. Omdat dissociatieve stoornissen niet veel voorkomen, zijn ze niet erg bekend of begrepen door de algemene bevolking.

Of je nu gediagnosticeerd bent met een dissociatieve identiteitsstoornis of je gewoon van tijd tot tijd niet verbonden voelt, het kan heel nuttig zijn om te leren hoe je met dissociatie omgaat, wat begint met leren wat het precies is.

Soorten dissociatieve stoornissen

Er zijn een paar verschillende soorten dissociatieve stoornissen, waaronder:

• Dissociatieve amnesie heeft betrekking op het onvermogen om zich de details van stressvolle of traumatische ervaringen te herinneren. Het kan gaan om helemaal geen geheugen, maar ook om fragmentarische of onvolledige herinneringen.
• Dissociatieve fuga is een stoornis waarbij geheugenverlies veel voorkomt, en waarbij zelfs een nieuwe identiteit kan worden gecreëerd omdat de persoon geen herinnering heeft aan zijn verleden of wie hij is.
• Bij depersonalisatie-desalisatiestoornis is er sprake van het gevoel los te staan van iemands lichaam of mentale processen. Het kan voelen alsof je naar het leven van iemand anders kijkt, en soms kun je jezelf niet eens in de spiegel herkennen.
• Bij dissociatieve identiteitsstoornis, ook wel meervoudige persoonlijkheidsstoornis genoemd, is er sprake van de aanwezigheid van twee of meer verschillende persoonlijkheden binnen dezelfde persoon zonder enig besef dat de andere persoonlijkheden bestaan.

Gelukkig zijn er nogal wat dingen die je kunt doen als je merkt dat je veranderde bewustzijnstoestanden ervaart als gevolg van dissociatie, ongeacht de ernst van je symptomen.

5 Tips om je te helpen met Dissociatieve stoornissen

1. Ga naar therapie

De beste behandeling voor dissociatie is om in therapie te gaan. Een klinisch psychiatrisch programma voor volwassenen kan vooral effectief zijn als uw dissociatiesymptomen bijzonder intens zijn, of als ze het gevolg zijn van seksueel misbruik. Het is ook uiterst effectief als uw dissociatie samengaat met een andere stoornis, zoals posttraumatische stressstoornis, of depressie en angst.

Praattherapie kan u helpen bij het verwerken van de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd bij het omgaan met uw aandoening, terwijl stressmanagement u kan helpen bij het identificeren van en leren omgaan met triggers die u in een dissociatieve staat brengen. In sommige gevallen kunnen geneesmiddelen worden gebruikt om u te helpen uw symptomen te beheersen.

Zoals het geval is met bijna elk psychisch probleem, kan het type en de kwaliteit van uw therapie in de loop van de tijd veranderen. Misschien wilt u een gezinsbehandeling overwegen, terwijl eye movement desensitization and reprocessing u kan helpen traumatische herinneringen te verwerken.

2. Leer om jezelf te aarden

Therapie kan je helpen door dissociatieve uitdagingen te werken met de hulp van een gediplomeerde professional, maar het is ook nuttig om enkele technieken te leren die je in staat stellen om met je symptomen om te gaan wanneer je alleen bent. Een van de meest krachtige is om te leren hoe je jezelf kunt aarden.

Jezelf aarden betekent simpelweg manieren vinden om aanwezig te zijn in het huidige moment. Voor sommigen betekent dat letterlijk je schoenen uitdoen en het gras tussen je tenen voelen. Voor anderen kan het betekenen dat je een geheugenspelletje speelt.

Aanvullende aardingstechnieken zijn onder meer:

• Diep in- en uitademen
• Een gedicht of liedje voordragen
• Een manier zoeken om jezelf aan het lachen te maken
• Een manier zoeken om jezelf aan het lachen te maken
• naar een manier om jezelf aan het lachen te maken
• Spat koud water op je gezicht
• Zit bij een huisdier

3. Engage Your Senses

Engaging your senses can be a great way to deal with feelings of dissociation, and it’s a powerful way to ground yourself in the here and now.

Probeer tijdens een dissociatieve ervaring al je zintuigen te doorlopen, een voor een, en label alles wat je ruikt, ziet, aanraakt, hoort en proeft. Let erop of een zintuig wordt overweldigd en zoek naar manieren om andere zintuigen die niet worden gebruikt te stimuleren. Bijvoorbeeld door een kamer met een sterke kaars te verlaten of een warm bad te nemen.

Een bijzonder effectieve manier om je zintuigen te prikkelen is door te oefenen met huidborstelen. Met een borstel van natuurlijk varkenshaar wordt over de droge huid gestreken, waaronder uw benen, armen en nek. Niet alleen kan het een gevoel van lichaamspositiviteit bevorderen, het kan ook het immuunsysteem versterken, dat vaak onderdrukt wordt door traumatische gebeurtenissen.

4. Lichaamsbeweging

Gezonde lichaamsbeweging is een effectieve manier om met bijna elk geestelijk gezondheidsprobleem om te gaan – en niet te vergeten, het is ook een goede manier om voor je lichamelijke gezondheid te zorgen.

Gezonde lichaamsbeweging hoeft echter niet te betekenen dat je naar de sportschool moet of een marathon moet lopen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die u snel en gemakkelijk op elk gewenst moment kunt uitvoeren.

Bodyweight training kan bestaan uit stoelsquats, walking lunges en het heffen van lichte gewichten. Niet alleen kan de sensatie van de bewegingen u helpen te aarden, maar ook het tellen van de reps die u voltooit. Daarnaast kan dansen een geweldige manier zijn om je te concentreren op het moment, net als een snelle fietstocht.

5. Wees aardig voor jezelf

Het is ook belangrijk om compassie en vriendelijkheid te oefenen. Leer om je hersenen te waarderen voor het ontwikkelen van een coping-mechanisme dat je hielp om te gaan met een moeilijke levenssituatie en erken dat herstel tijd kost. Het hebben van downs betekent dat je ook ups hebt, en dat is vooruitgang waar je trots op kunt zijn.

Behandeling voor dissociatie

Als je denkt dat je een van de vele vormen van dissociatie zou kunnen hebben, of als je al gediagnosticeerd bent, kan Baton Rouge Behavioral Hospital je helpen te begrijpen wat je doormaakt en je behandelingsopties bieden. Vul ons online formulier in of bel ons vandaag nog op 225-300-8470 om te horen hoe wij u kunnen helpen.