Dit fitnessprogramma maakte me zo verdrietig dat ik niet kon slapen-maar ik zou het zo weer doen

Ok, niet om zo’n persoon te zijn, maar ik wist eerlijk gezegd niet wie Kayla Itsines was voordat ik met haar BBG Beginner programma begon. Haar advertenties duiken constant op op mijn social media, maar verder was ik totaal niet op de hoogte van haar cult-achtige fandom.

Dit gezegd hebbende, toen de kans zich voordeed om het nieuwe BBG Beginnersplan van de fitfluencer uit te proberen, had ik zoiets van, “Ja, natuurlijk. Ik wil graag meer gaan trainen.” Mijn vorige routine bestond uit sporadisch joggen en een wekelijkse fietsles. Dat was geweldig en zo, maar ik had niets om me verantwoordelijk te houden… behalve mezelf. Dus ik schreef me in en deed een tijdje niets.

Een week of wat later hoorde ik mijn vriend praten over hoe Kayla’s andere BBG programma’s zo zwaar waren dat ze na maanden en emmers zweet moesten stoppen! Dus toen wilde ik dood, maar ik had er al mee ingestemd om het te proberen. Met een brok in mijn keel ging ik naar de yogamat.

Wat is een BBG?

Ik kon er maar niet achter komen waar een BBG voor stond. Blijkt het “bikini body guide” te betekenen, wat beladen aanvoelt, vooral in dit 2.020ste jaar van onze heer Beyoncé. Maar op haar website zegt Kayla dat ze erkent dat elk lichaam een bikinilichaam is en dat ze dit programma heeft ontwikkeld zodat haar volgelingen “het innerlijke zelfvertrouwen kunnen ontwikkelen dat komt als je voor jezelf opkomt”. Dus…¯(ツ)_/¯.

BBG begon in 2014 als PDF’s voordat het een paar jaar terug een mobiele app werd. Het oorspronkelijke BBG-programma bestaat uit vier tot zes sessies per week, waarbij de nadruk ligt op “plyometrische oefeningen met een hoge intensiteit”, aldus de website van de app. Dat betekent dat je veel springen kunt verwachten. (Mijn vriendin moest stoppen omdat dit type training te zwaar voor haar was om te voltooien, maar zo veel mensen zweren bij haar 12-weekse programma).

Hoe BBG Beginner werkt

In tegenstelling tot haar vorige programma’s is BBG Beginner iets eenvoudiger (lees: vrijwel geen springen) en ontworpen om sterker, slanker, duurzamer of wat dan ook te worden in de loop van twee maanden. Het is ook bedoeld om een goede basisconditie te creëren, zodat je verder kunt gaan met andere programma’s in de app. (Iedereen die het OG BBG-programma niet heeft afgemaakt, wil misschien eerst BBG Beginner proberen voordat ze een level hoger gaan.)

Het programma is verdeeld in drie soorten routines: weerstand (twee dagen per week), cardio (twee keer per week 10 tot 60 minuten) en herstel (twee keer per week 20 tot 30 minuten).

Bij de weerstandscircuits doet u 10 reps van 6 bewegingen in uw eigen tempo. Je hebt zeven minuten om zoveel mogelijk herhalingen (Kayla noemt ze “ronden”) van een bepaald circuit te doen voordat je naar het volgende circuit gaat met nieuwe bewegingen. Dus toen ik supermoe was en de app zei dat ik moest longeren, deed ik 10 langzame lunges – en het maakte niet uit! Het punt was dat ik ze deed, en dat was leuk. De meeste krachtoefeningen zijn lichaamsgewichtoefeningen, wat betekent dat je niet veel materiaal nodig hebt. Maar op sommige dagen heb je kleine halters nodig (tussen de 5 en 8 pond) of een weerstandsband.

Voor de cardio-oefeningen moest ik een ander woord leren: LISS. Het staat voor low-intensity steady-state cardio, wat betekent dat je gedurende een bepaalde tijd hetzelfde intensiteitsniveau aanhoudt tijdens cardio, zoals wandelen, hardlopen of fietsen in een rustig tempo. Dat paste naadloos in mijn vorige workout routine. Dus yay!

En voordat je denkt dat herstel een vrije dag betekent, laat me je vertellen dat dat niet zo is. Dit deel van het programma bestaat uit foam rolling en yogahoudingen om je pijnlijke spieren te rekken en je klaar te stomen voor een nog betere dag.

Het is zwaar, maar ik heb het overleefd!

Van meet af aan gaf ik de voorkeur aan de cardiodagen, omdat ik dat gewend was te doen voordat ik met Kayla’s programma begon. De weerstand training was een heel ander verhaal. Toen ik de bewegingen bekeek voordat ik aan de training begon, was ik vervuld van angst. Maar omdat ik deze workout thuis kon doen, vroeg ik mijn kamergenoot mee te doen, zette wat kerstmuziek op, en ging aan de slag met elke beweging en elke vijf minuten een slokje water.

De eerste paar dagen waren prima te doen, maar ik had zo’n spierpijn dat ik me nauwelijks kon bewegen! Ik werd letterlijk midden in de nacht wakker van de pijn. Het ging wel over nadat ik de hersteloefeningen had gedaan en een paar dagen vrij had genomen, maar mijn spieren deden pijn gedurende de hele twee weken die ik met BBG Beginner doorbracht. De positieve kant: ik denk dat dit is hoe het krijgen van buikspieren en een booty voelt?

Een paar van mijn favoriete dingen

Ik vond het geweldig dat deze trainingen kort waren en dat er de eerste vier weken niet gesprongen hoefde te worden. Ik weet niet wat het is met het idee van springen of op handen en voeten op de yogamat, maar ik heb een hekel aan oefeningen op de grond, dus ik waardeerde de aangepaste bewegingen, zoals de incline mountain climbers die mijn hartslag stimuleerden en gedaan konden worden door mijn handen op een stoel te zetten in plaats van op de mat. Win-win!

Zweet

En als iemand die liever glas eet dan iets zwaars optilt, voelde het veel beter om pauzes in te lassen tussen elk weerstandscircuit.

En de pauzes tussen de weerstandscircuits weerhielden me ervan om sommige bewegingen half te doen en zorgden ervoor dat ik de les kon afmaken zonder me totaal verslagen te voelen door een gebrek aan fysieke fitheid.

Een ander favoriet onderdeel van BBG Beginner was hoe weinig materiaal ik nodig had (yogamat, foamroller, halters en een weerstandsband), wat betekende dat ik niet naar de sportschool hoefde en in mijn huiskamer kon zweten.

Het enige wat ik niet bezat was een foam roller (ik paste me aan met soortgelijke stretches, vooral als ik superpijnlijk was). Ik wou echt dat ik er een had, want ik ben een grote fan van dit deel van de hersteldagen. Kayla geeft handige tips over hoe je moet foamrollen als je geen idee hebt wat je aan het doen bent. Tip: In plaats van er verward naar te staren, ga er bovenop liggen en rol alle knikken eruit.

Zweet

@ Kayla, Voeg alsjeblieft meer Prompts toe!

Ik zou het fijn vinden als de Sweat-app je door de trainers zou herinneren aan je vorm, hoeveel tijd je nog hebt en je zou aanmoedigen om door te gaan. Dan zou ik niet steeds op mijn telefoon hoeven te kijken voor aanwijzingen. Ik zou het zeker op prijs hebben gesteld als ik een geheugensteuntje had gekregen om mijn billen laag te houden en mijn borst rechtop te houden toen ik me door mijn laatste vijf squats worstelde.

De resultaten

In het geval je het niet kon zien, de twee weken die ik met deze app heb getraind waren niet makkelijk. Ik bedoel, ja, vijf workouts per week hielpen me om me energieker te voelen tijdens de werkdag (mijn avonddutjes zijn verminderd!). En sommige bewegingen, zoals de hover en donkey kicks, voelden natuurlijker nadat ik ze zo vaak had gedaan. Plus, ik weet zeker dat ik me sterker zou voelen als ik het lang genoeg zou volhouden, maar mijn pijnlijke lichaam herinnert me eraan dat trainen, zelfs BBG Beginner, moeilijk is. Dat gezegd hebbende, zou ik graag de $ 20 per maand voor de app investeren en een aantal van deze in mijn huidige workout-regime opnemen.

Download de Sweat App