Hoe lang blijft koffie in het lichaam?
Wat is cafeïne?
Volgens Better Health is cafeïne een natuurlijk voorkomende verbinding die voorkomt in de bladeren en vruchten van bepaalde planten. Het zit in koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes.
Cafeïne is een stimulerend middel, dat de activiteit in de hersenen en het centrale zenuwstelsel verhoogt. In kleine doses kan het u een verfrist en geconcentreerd gevoel geven. In grote doses voelt u zich angstig en heeft u slaapproblemen.
Hoe werkt cafeïne op het lichaam?
Cafeïne verhoogt de circulatie van chemische stoffen zoals cortisol en adrenaline in het lichaam en de effecten op korte termijn kunnen bestaan uit een verhoogde ademhaling, hartslag, mentale alertheid en fysieke energie. Afhankelijk van de persoon kunnen deze effecten tot 12 uur aanhouden.
Overmatige inname van cafeïne kan het lichaam op verschillende manieren beïnvloeden, waaronder een stijging van de lichaamstemperatuur, uitdroging, duizeligheid, hoofdpijn, snelle hartslag, rusteloosheid, angst en trillende handen.
Het werkt ook als een diureticum (verhoogt de snelheid van de lichamelijke urine-uitscheiding).
Free Dieting geeft het onderstaande schema van de effecten.
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Het lichaam begint met de verwerking van cafeïne zodra het is ingenomen, en Healthline stelt dat je de effecten van cafeïne direct na het nuttigen ervan kunt beginnen te ervaren en dat de effecten zullen aanhouden zolang de cafeïne in je lichaam aanwezig blijft.
Volgens de American Academy of Sleep Medicine is de halfwaardetijd van cafeïne tot 5 uur. Dus als je bijvoorbeeld 10 mg cafeïne hebt geconsumeerd, heb je na 5 uur nog steeds 5 mg cafeïne in je lichaam.
De effecten die we hierboven hebben besproken, bereiken binnen 30 tot 60 minuten hun piekniveau, maar de andere helft van de cafeïne die je consumeert, kan langer dan 5 uur aanhouden. Voor degenen die gevoeliger zijn voor cafeïne, kunnen de symptomen nog enkele uren of zelfs dagen na de consumptie voelbaar zijn, en daarom raadt de academie af om cafeïne te consumeren ten minste zes uur voordat je gaat slapen.
Welke delen van het lichaam heeft cafeïne effect?
Cafeïne wordt zeer snel in het lichaam opgenomen en komt via de mond, slokdarm, maag en dunne darm in de bloedbaan terecht. Hoewel het zich niet ophoopt in de bloedbaan en ook niet wordt opgeslagen in het lichaam, heeft het wel invloed op verschillende delen van het lichaam.
Hart: Het stimulerende effect van cafeïne versnelt de hartslag. Voor de meeste mensen die cafeïne met mate drinken, is dit niet noodzakelijk schadelijk, maar het kan de angst verhogen en mensen die paniekreacties ervaren, maken zich vaak zorgen dat ze een hartaanval krijgen. In hogere doses kan cafeïne aanzienlijke effecten hebben op het hart door de snelheid en regelmaat van de hartslag te veranderen. Als u denkt dat uw hartslag abnormaal is, neem dan contact op met uw arts.
Bloeddruk: Very Well Mind onthult dat studies hebben aangetoond dat cafeïneconsumptie de bloeddruk verhoogt, vooral bij mensen met hypertensie (hoge bloeddruk).
Botdichtheid: Hoge koffieconsumptie is in verband gebracht met osteoporose bij mannen en vrouwen. Bij oudere vrouwen hebben studies een verband aangetoond tussen een hoge cafeïne-inname en een lagere botdichtheid.
Metabolisme: Cafeïne onderdrukt de eetlust niet, hoewel het wel het niveau van circulerende vetzuren verhoogt.
Is te veel koffie slecht voor je?
Net als bij veel andere drugs is het mogelijk om een tolerantie voor cafeïne op te bouwen, wat betekent dat je gewend raakt aan de effecten en grotere doses moet nemen om dezelfde resultaten te bereiken. Na verloop van tijd kunt u lichamelijk en psychologisch afhankelijk worden van cafeïne om effectief te kunnen functioneren.
De ontwenningsverschijnselen variëren, maar kunnen onder meer bestaan uit vermoeidheid, chagrijnigheid, aanhoudende hoofdpijn, zweten, spierpijn en soms angst.
De gemakkelijkste manier om cafeïneverslaving te doorbreken is geleidelijk te minderen, zodat uw zenuwstelsel de tijd krijgt om zich aan te passen aan het functioneren zonder de drug.
Free Dieting biedt een gids over hoe de verschillende niveaus van cafeïne-inname u kunnen beïnvloeden.