Hoe lang duurt het om te hydrateren?

Een onderzoek uitgevoerd door de National Health and Nutrition Survey concludeerde dat bijna 54% van de Amerikanen lijdt aan uitdroging. Gezien de ernst en de gevaren van uitdroging zijn dit zeer alarmerende percentages.

Waarom is gehydrateerd blijven belangrijk?

Wat gebeurt er als ik uitgedroogd ben?

Hoe weet ik dat ik uitgedroogd ben?

Hoe lang duurt het om te rehydrateren?

Dit moeten de vragen zijn die nu door je hoofd gaan. In dit artikel worden alle facetten van hydratatie en uitdroging behandeld, dus blijf lezen om de antwoorden op uw vragen te weten te komen.

Hoe belangrijk is het om gehydrateerd te blijven?

Hydratatie is uiterst belangrijk, vooral voor mensen die veel buiten zijn en erg actief blijven. Uitdroging kan gemakkelijk optreden als gevolg van vele factoren, vooral als gevolg van extreme weersomstandigheden zoals verzengende hitte.

Hier zijn een paar redenen voor u om altijd gehydrateerd te blijven.

Soepele lichaamsprocessen

Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 60% water. Je kunt je dus wel voorstellen hoe belangrijk water voor de mens is om te overleven. Het aanvullen van je lichaam is belangrijk voor het soepel functioneren van de systemen, waaronder je spijsverteringsstelsel en afvalverwerkingsprocessen. Bovendien heeft elke cel, spier en weefsel in je lichaam hydratatie nodig om optimaal te kunnen functioneren.

Algemeen welzijn

Hydratatie verbetert je algehele welzijn. Een goed gehydrateerd lichaam is een lichaam dat optimaal presteert. Dit omvat een hoog energieniveau, een betere focus en hersenprestatie en een goede, heldere huid. Bovendien is het van vitaal belang dat u goed gehydrateerd blijft als u van plan bent aan lichaamsbeweging te doen.

Wat gebeurt er als u uitgedroogd raakt?

Als u te weinig water drinkt, te veel alcohol drinkt, aan diarree lijdt, moet overgeven of zweet, raakt de voorraad vocht die uw lichaam nodig heeft uitgeput. Hierdoor wordt het voor je lichaamssystemen erg moeilijk om effectief te functioneren. Enkele van de minder ernstige uitdrogingsverschijnselen die u kunt ervaren zijn hoofdpijn, krampen of een licht gevoel in het hoofd.

Een ander nadelig effect van uitdroging is dat de bloedaanmaak in uw lichaam sterk afneemt. Daardoor is er onvoldoende bloedcirculatie in uw lichaam. Dit kan leiden tot een aantal andere gezondheidsproblemen, zoals een verlaagde bloeddruk, duizeligheid en hoofdpijn.

Daarnaast zijn er ook een aantal langetermijneffecten van uitdroging. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat uitdroging de mentale prestaties kan aantasten en de psychomotoriek en het geheugen met 1-2% kan beïnvloeden. Andere studies suggereren ook dat een langdurig vochttekort de algemene prestaties van het lichaam kan verminderen. Dit omvat hoofdpijn, slaperigheid, prikkelbaarheid en een verhoogde ademhalingsfrequentie. Bovendien kan uitdroging ook de temperatuur bij kinderen verhogen. Uit een ander onderzoek bleek ook dat uitdroging het spieruithoudingsvermogen aantast en een rol speelt bij de afname van spierkracht.

Tijdens de eerste stadia van uitdroging probeert je lichaam de beschikbare vloeistoffen in je lichaam opnieuw op te nemen om je organen van energie te voorzien. Bovendien, als uw lichaamsvocht meer dan 8% uitgeput raakt, kan dit de dood tot gevolg hebben. Dit komt omdat zodra al het vocht in uw lichaam is uitgeput, er niets meer is om te absorberen. Je lichaam zal dan extreem uitgedroogd zijn. Hierdoor kun je in shock raken en uiteindelijk overlijden.

Hoe weet je wanneer je moet rehydrateren?

Het is niet zo moeilijk om jezelf gehydrateerd te houden. Toch is het belangrijk dat je weet wanneer je uitgedroogd raakt, zodat je direct actie kunt ondernemen.

Hier zijn een paar indicatoren die je kunnen vertellen of je lichaam uitgedroogd is.

Dorst

Eén van de meest voorkomende en duidelijke tekenen van uitdroging is extreme dorst. Dit is een van de eerste tekenen van uitdroging die aangeeft dat je water moet gaan drinken voordat de situatie ernstiger wordt. Alle andere tekenen zijn secundair en treden op in een later stadium van uitdroging.

Droge mond

Een van de belangrijkste tekenen van uitdroging is een droge mond. Als je mond helemaal uitgedroogd is, betekent dit dat je op de rand van uitdroging staat. Als u gehydrateerd bent, zult u merken dat uw mond goed bevochtigd is met speeksel. Bovendien heeft een droge mond zijn eigen niveau van ongemak. Als u het gevoel hebt dat de binnenkant van uw mond opdroogt en plakkerig wordt, moet u ten minste een glas of twee water drinken om uw lichaam weer te hydrateren.

Vermoeidheid

Dehydratatie leidt vaak tot ernstige vermoeidheid. Aangezien de spieren van uw lichaam voor bijna 75% uit water bestaan, is het belangrijk dat u ze voortdurend van voldoende vocht voorziet om goed te kunnen functioneren. Een uitgedroogd lichaam kan uw spieren verzwakken, waardoor u zich moe, slaperig en te lusteloos voelt om activiteiten uit te voeren.

Kleine hoeveelheden donkere urine

Wanneer uw lichaam goed gehydrateerd is, voelt u de behoefte om steeds weer naar het toilet te gaan. Dit is een goed teken, want het geeft aan dat al het overtollige afval uit uw lichaam wordt afgevoerd. Wanneer uw lichaam daarentegen uitgedroogd is, scheidt u bijna geen urine meer uit. Bovendien, zelfs als je urine uitscheidt, is deze meestal donker amberkleurig. Belangrijk om te weten is dat hoe donkerder de kleur van de urine, des te meer je uitgedroogd bent.

Nu we hebben besproken waarom hydratatie belangrijk is en hoe je kunt vaststellen dat je uitgedroogd bent, laten we het nu hebben over de laatste vraag: hoe lang duurt het om weer te hydrateren?

Als je ooit in een situatie komt waarin je je licht uitgedroogd voelt, maak je dan niet al te veel zorgen. Het duurt slechts een paar minuten om uw lichaam te rehydrateren.

Het Journal of Strength and Conditioning suggereerde dat het ongeveer 45 minuten tot een uur kan duren voordat uw lichaam gerehydrateerd is als het ernstig uitgedroogd is. Je hebt slechts een fles van 600 ml nodig om van volledig uitgedroogd naar volledig gehydrateerd te gaan.

De tijd om je lichaam te rehydrateren kan variëren. Dit komt omdat verschillende lichaamsprocessen verschillende tijden nodig hebben om water op te nemen. Als u bijvoorbeeld water drinkt op een lege maag, zal het water aanzienlijk sneller in uw bloedbaan terechtkomen.

Als je lichaam echter bezig is met het verteren van voedsel en je drinkt water, kan het even duren voordat je weer bent gehydrateerd. Dit komt omdat je maag eerst prioriteit zal geven aan het verteren van je voedsel en dan verder zal gaan met andere activiteiten. In beide gevallen is het veilig om aan te nemen dat het tussen de vijf minuten en twee uur kan duren voordat je lichaam het water heeft opgenomen en je gehydrateerd bent.

Meer nog, je hoeft geen super-de-luxe vloeistoffen of stoffen zoals ginsengwortel of Gatorade te consumeren om je lichaam weer gehydrateerd te krijgen. Gewoon simpel water is voldoende om je weer in je natuurlijke conditie te krijgen. Maar ja, soms kunnen bepaalde drankjes die vol zitten met elektrolyten aanzienlijk sneller werken om je lichaam weer aan te vullen.

Al met al is uitdroging niet prettig. Het uit zich op verschillende manieren en veroorzaakt een hoop gezondheidsproblemen voor je. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer je lichaam uitgedroogd raakt, zodat je je systeem weer kunt aanvullen.