Hoeveel stappen moet ik lopen op een dag, hoeveel stappen zitten er in een kilometer en hoeveel calorieën verbrand ik op een dag?
Na een lange dag op het werk is naar de sportschool gaan vaak het laatste waar je zin in hebt – maar je moet toch op de een of andere manier het gevoel hebben dat je verbrandt.
Waarom stel je in plaats daarvan geen gemakkelijk haalbaar doel voor het aantal stappen per dag? Hier volgt alles wat u moet weten over fitnesstrackers, en of ze u echt kunnen helpen bij het afvallen.
Hoeveel stappen zou ik per dag moeten lopen?
Iedereen is anders, maar de 10.000 stappen-uitdaging wordt door de NHS en andere gezondheidsexperts gepromoot als een haalbaar en gezond doel.
Maar schokkend onderzoek dat in augustus 2017 werd vrijgegeven, toonde aan hoe 41 procent van de Engelse volwassenen tussen 40 en 60 – 6,3 miljoen mensen – er niet in slaagt om een stevige wandeling van 10 minuten per MAAND te maken.
U kunt uw stappenaantal bijhouden door een Fitbit, Fitness Tracker of stappenteller te kopen, of een app op uw telefoon te gebruiken.
Alle iPhones hebben nu Apple’s Health-app, die automatisch uw stappenaantal bijhoudt, terwijl Google Fit op Android-telefoons vergelijkbare gegevens biedt.
De gemiddelde persoon loopt slechts tussen de 3.000 en 4.000 stappen per dag, dus de grens van 10.000 stappen kan verder weg zijn dan u aanvankelijk had verwacht.
Maar raak niet in paniek, en maak geen dramatische veranderingen.
Begin met het tellen van het aantal stappen dat u op een gemiddelde dag zet, en verhoog vervolgens uw aantal stappen elke week in stappen van 500 stappen.
Dus in de eerste week loopt u 3.500 stappen, dan 4.000 in week 2 en zo verder tot u het doel van 10.000 stappen hebt bereikt.
Het goede nieuws is dat al dit lopen meetelt voor de door de NHS aanbevolen twee en een half uur beweging per week.
Hoeveel stappen zitten er in een mijl en hoeveel calorieën kan ik per dag verbranden?
De gemiddelde persoon zet ongeveer 2.000 stappen per mijl, wat neerkomt op vijf mijl op een dag van 10.000 stappen.
Het aantal calorieën hangt af van je gewicht – zwaardere mensen verbranden meer per mijl.
Als schatting kan iemand van 55 kg (8,5 stone) 320 calorieën op een dag verbranden, terwijl iemand van 70 kg (11st) misschien 400 calorieën verbrandt.
Is de 10.000 stappen-per-dag uitdaging veilig?
Fitness-apps hebben in het verleden een slechte pers gehad, waarbij sommige deskundigen waarschuwden dat ze schadelijk zouden kunnen zijn voor oudere of minder fitte Britten.
Professor Sir Muir Gray, klinisch adviseur van Public Health England, zei: “Als je niet fit bent, laat je dan niet afschrikken door de noodzaak om 10.000 stappen te zetten.
“De beste manier om je gezondheid te verbeteren is om elke dag tien minuten stevig te wandelen. Het is belangrijk om je hart te laten pompen.”
Maar andere studies hebben verbanden gevonden tussen tech-gezondheidsapps en het verminderen van het risico op kanker, beroertes, hartziekten en dementie.
En zolang je je activiteitenniveau in een gestaag tempo verhoogt, zou het veilig moeten zijn.
Bedenk wel dat de one-size-fits-all deken zelden accuraat is.
Sommigen van jullie lopen van nature misschien meer dan 10.000 stappen per dag, wat geweldig is, en je zou je kinderen moeten aanmoedigen om verder te lopen dan dit.
Geef je Fitbit nog niet op, Stanford-wetenschappers denken dat ze binnenkort tekenen van kanker, hartaandoeningen en diabetes kunnen voorspellen VOORDAT ze zelfs maar verschijnen.
Is er een alternatief voor de 10.000 stappen per dag uitdaging?
De 10.000 stappen per dag uitdaging is onder een nieuwe golf van kritiek gekomen, nadat de BBC erop wees dat het cijfer het resultaat is van een marketingcampagne uit 1960, die zijn oorsprong vindt in Japan.
En nu steunt de NHS een nieuwe uitdaging genaamd Active 10 – en het is goed nieuws voor degenen onder ons die terugdeinzen voor het idee om 10.000 stappen te lopen.
De uitdaging vraagt Britten om drie stevige wandelingen van 10 minuten per dag te maken.
Een voor de hand liggend voordeel is dat het gemakkelijk in je dag is in te passen – een op weg naar het werk, een tijdens de lunch en een op weg naar huis.
Maar je moet er wel voor zorgen dat je snel wandelt, om je hart en longen te laten werken. Een goede maatstaf is dat u moet kunnen praten, maar niet zingen.
Professor Rob Copeland van de Sheffield Hallam University verdeelde de deelnemers in twee groepen – om Active 10 te vergelijken met de 10.000 stappen-per-dag uitdaging.
Degenen die Active 10 deden, hadden meer kans om hun hartslag te verhogen – wat uw risico op diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker verlaagt.