Met zwemmen kunt u spiermassa opbouwen

Zwemmen is een uitstekende, low-impact oefening om calorieën te verbranden en fit te worden. Het is ideaal voor mensen met blessures, gewrichtsproblemen of andere problemen die cardio- en gewichthefoefeningen moeilijk maken. Zwemmen wordt over het algemeen beschouwd als een manier om magere spieren op te bouwen, maar als u op zoek bent naar massa en een zwaarder trainingsregime niet aankunt, is het dan mogelijk om die massa te krijgen door te zwemmen?

Ja, dat is mogelijk. Kijk maar naar Olympische zwemmers die uren in het zwembad doorbrengen. Zij hebben niet dezelfde massa als een bodybuilder, maar het zijn ook niet allemaal magere spieren. Met zwemmen kunt u spieren opbouwen, maar u zult de vruchten van uw inspanningen niet zo snel zien als bij het gebruik van vrije gewichten.

Spieren opbouwen door weerstand

Uw spieren groeien wanneer ze zich uitrekken, scheuren en herstellen van weerstandsoefeningen. Zwemmen is net als gewichtheffen een weerstandsoefening, maar in tegenstelling tot gewichtheffen worden je botten en gewrichten niet noemenswaardig belast. Dit kan de hoeveelheid spieren die u in korte tijd opbouwt verminderen, maar het vermindert ook de impact op uw lichaam, wat een enorm voordeel is om uw hele leven lichamelijk actief te blijven.

Door te zwemmen bouwt u veel sneller en effectiever spieren op dan bij traditionele cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen. Het constante duwen en trekken tegen het water, dat een veel hoger weerstandsniveau heeft dan lucht, bouwt spiercapaciteit en uithoudingsvermogen op. Voor je het weet, heb je een strak zwemmerslichaam – misschien zelfs met een sixpack!

Best Practices for Building Muscle While Swimming

Zwemmen met verschillende slagen is een geweldige manier om spieren op te bouwen, maar als je het proces wilt versnellen en je op bepaalde spieren wilt richten, zijn er een paar dingen die je kunt doen.

Ben consequent

Zwemmers die spiermassa willen opbouwen, komen er niet als ze maar een of twee keer per week zwemmen. Consequent zijn is de sleutel tot het opbouwen van spiergroepen en het behouden van het gespierde uiterlijk van een zwemmerslichaam.

Het is het beste als u een zwembad in uw achtertuin heeft waar u baantjes kunt trekken wanneer u maar wilt. Als het onmogelijk is om zo’n zwembad te installeren, kunt u ook lid worden van een sportschool met een zwembad, als u maar 3-5 keer per week gaat.

Eet op de juiste manier

Zoals u misschien weet van andere vormen van lichaamsbeweging, zult u het moeilijk hebben om gespierd te worden als u niet het juiste voedsel eet. Verhoog uw inname van magere eiwitten en verminder geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Gezonde voeding is ideaal voor het herstel, wat de sleutel is tot een snelle en veilige spieropbouw. En alleen omdat je zwemt, heb je niet het recht om een 10.000-calorieën-per-dag dieet te volgen zoals Michael Phelps.

Focus op armen en benen apart

Bij het gewichtheffen richt je je waarschijnlijk de ene dag op je armen en de andere dag op je benen. Hetzelfde principe geldt voor zwemmen, maar je zult iets creatiever moeten zijn met hoe je het in het water doet.

Om je op je benen te concentreren, zwem je met een kickboard. Je armen doen niets anders dan je omhoog houden, en je benen doen al het werk om je door het zwembad te stuwen. Dit is ook geweldig om je core te trainen en die centrale spieren op te bouwen die essentieel zijn om een goede zwemmer te zijn.

Om je armen te trainen, gebruik je een pull buoy, die je armspieren isoleert en je workout intensiveert. Het is moeilijk om je beenspieren helemaal buiten beschouwing te laten tijdens het zwemmen, maar met deze manier van trainen kun je de spieren in je armen sneller opbouwen.

Varieer en intensiveer je routine

Net als in de gewichthefkamer is het weinig goed voor de spiergroei om wekenlang dezelfde routine in het zwembad te blijven doen. Je moet de dingen door elkaar gooien. Je kunt bijvoorbeeld een week de schoolslag doen en de week erna de rugslag. Met elke routine werk je aan andere spieren, zodat je bepaalde spiergroepen niet verwaarloost tijdens je training.

Het is moeilijk om manieren te vinden om je routine te intensiveren met zwemmen, omdat je niet meer gewicht kunt toevoegen. Maar je kunt wel variëren in de manier waarop je elke oefening uitvoert. U kunt de ene dag de lengte vergroten en de snelheid verminderen, of u kunt het tempo opvoeren en sprints oefenen met verschillende slagen. Door uw routine te variëren en te intensiveren, blijven uw spieren gissen en geëngageerd, zodat ze kunnen groeien en zich aanpassen.

Behoud traditionele krachttraining

Zwemmen is een geweldige manier om in vorm te blijven, maar het moet traditionele krachttraining niet volledig vervangen. Neem ten minste twee keer per week een vorm van gewichtheffen op in je work-outs.

Als je wilt, kun je de impact op je lichaam verminderen en krachttraining in het zwembad brengen. Gebruik bijvoorbeeld een setje waterhalters om bicep curls te doen terwijl u in het water loopt. Je kunt ook lichte gewichten om je polsen en enkels dragen om de weerstand te verhogen. (Wees voorzichtig met het toevoegen van gewichten in het zwembad, want het kan je laten zinken!)

Spieren opbouwen met zwemmen is een geweldige manier om slank en strak te blijven als je het op de juiste manier aanpakt. Deze tips kunnen u helpen spieren op te bouwen met zeer weinig
langdurige gevolgen voor uw gewrichten en botten.

• 3 redenen waarom zwemmers krachttraining nodig hebben
• Waarom zwemmers hun quads niet moeten overtrainen
• 10 tips voor effectieve krachttrainingsprogramma’s voor zwemmen