Palpitaties: Behandelingen en Remedies
Probeer de manoeuvre van Valsalva. Knijp je neus dicht, sluit je mond en probeer uit te ademen. Omdat u dat niet kunt – uw neus en mond zijn dicht – zult u zich inspannen alsof u een stoelgang hebt. De korte stijging van de bloeddruk die hierdoor optreedt zou moeten helpen om uw hart te resetten.
Krachtig hoesten. Net als bij de manoeuvre van Valsalva, verhoogt hoesten de druk in uw borstkas. Soms is dat al wat u nodig hebt om uw hart weer in het normale ritme te krijgen. Of blaas een ballon op, dat heeft een vergelijkbaar effect.
Neem een paar slokken koud water. Niemand weet precies waarom dit helpt, maar sommige mensen hebben direct resultaat. Een theorie is dat het doorgeslikte water je slokdarm tegen je hart drukt, en dat dat ‘duwtje’ het ritme herstelt.
Op een andere manier kun je ijskoud water op je gezicht spuiten. De schok kan al genoeg zijn om de truc uit te voeren.
Relaxatietechnieken om hartkloppingen te verminderen
Als u last hebt van hartkloppingen, is het heel waarschijnlijk dat stress de oorzaak is. Hartkloppingen kunnen namelijk een manier van het lichaam zijn om u te vertellen dat uw stressniveau het veilige bereik heeft overschreden. Mediteren helpt om het stressniveau weer normaal te krijgen. Probeer elke dag 30 minuten vrij te maken om te ontspannen en uw geest tot rust te laten komen.
Kalmeer uw geest met aromatherapie. Sprenkel een paar druppels ontspannende lavendelolie op een zakdoek en inhaleer de heerlijke geur. Of wrijf 2 druppels bittere sinaasappelolie (ook wel Sevilla genoemd) op uw borst of voeg een beetje toe aan het badwater.
Slaap elke nacht minstens 7 uur. Vermoeid zijn kan een andere trigger zijn voor vreemde hartkloppingen.
Medicijnen die hartkloppingen kunnen veroorzaken
Veel medicijnen op recept en receptvrije medicijnen kunnen hartkloppingen veroorzaken, dus lees de bijsluiter. Misschien staat er iets in als ‘gebruik dit product niet als u een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft’. Of er kan een specifieke waarschuwing staan over het effect van het geneesmiddel op de hartslag. Let vooral op geneesmiddelen tegen verkoudheid en allergie die zonder recept verkrijgbaar zijn en decongestiva bevatten. Een veel voorkomend ingrediënt is pseudo-efedrine.
Sommige bronchodilatoren voor astma, zoals salbutamol (Ventolin), kunnen het risico op hartkloppingen verhogen. Dat geldt ook voor antihistaminica zoals loratadine (Claratyne). Als u deze middelen gebruikt, vraag uw arts dan om over te stappen op andere medicijnen.
Mijd dieetmiddelen of supplementen die ephedra (ook wel ma-huang genoemd) bevatten. Producten die ephedra bevatten, worden gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen en het energieniveau op te krikken. Ephedra kan echter het risico op een onregelmatige hartslag of hartkloppingen sterk verhogen – soms met gevaarlijke gevolgen.
Lifestylewijzigingen om hartkloppingen te voorkomen
Geef 3 of 4 keer per week ten minste 30 minuten aërobe lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen en tennis zijn allemaal uitstekende opties. Concentreer u alleen niet te veel op het verbeteren van uw vorige tijd of het verslaan van een tegenstander – dat leidt alleen maar tot meer stress. Doe de oefeningen in een tempo waarbij u comfortabel een gesprek kunt voeren.
Warm voor elke training 10 minuten op en doe na afloop 10 minuten rekoefeningen.
Elk voedsel dat plotselinge schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt, kan bijdragen aan hartkloppingen. Als je verslaafd bent aan zoetigheid en hartkloppingen hebt, probeer dan minder suiker te eten.
Vele mensen beweren dat minder snoepen hartkloppingen helpt voorkomen.
Supplementen tegen hartkloppingen
Veel mensen met een onregelmatig hartritme hebben een laag magnesiumgehalte, dus probeer meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals volle granen, bonen en peulvruchten, donkergroene bladgroenten en schaaldieren. Als je magnesiumsupplementen wilt proberen, neem dan 300 mg per dag. (Let op: neem geen magnesium als u al een nieraandoening heeft.)
Neem co-enzym Q10. Deze natuurlijk voorkomende stof, die in pilvorm over de toonbank wordt verkocht, helpt uw hartritme regelmatig te houden. Neem het in volgens de instructies van de fabrikant. Het kan een paar maanden duren voordat u enig voordeel ziet.
Als u niet veel vis eet, neem dan 2-3 gram visolie per dag, die rijk is aan heilzame omega-3 vetzuren.
Het aminozuur taurine, verkrijgbaar bij apotheken en natuurvoedingswinkels, helpt onregelmatige elektrische impulsen in het hart te onderdrukken. Neem het in volgens de aanwijzingen van de fabrikant.