Palpitationen: Behandlungen und Abhilfen
Das Valsalva-Manöver. Kneifen Sie sich die Nase zu, schließen Sie den Mund und versuchen Sie, auszuatmen. Da Sie das nicht können – Ihre Nase und Ihr Mund sind geschlossen – werden Sie sich anspannen, als ob Sie einen Stuhlgang hätten. Der kurzzeitige Anstieg des Blutdrucks, der dadurch entsteht, sollte helfen, Ihr Herz wieder in Gang zu bringen.
Husten Sie kräftig. Wie beim Valsalva-Manöver erhöht das Husten den Druck in Ihrem Brustkorb. Manchmal ist das alles, was Sie brauchen, um Ihr Herz wieder in seinen normalen Rhythmus zu bringen. Oder blasen Sie einen Luftballon auf, was einen ähnlichen Effekt hat.
Nehmen Sie ein paar Schlucke kaltes Wasser. Niemand weiß genau, warum das hilft, aber manche Menschen haben sofortige Ergebnisse. Eine Theorie besagt, dass das geschluckte Wasser die Speiseröhre gegen das Herz drückt und dieser „Stupser“ den Rhythmus wiederherstellt.
Alternativ spritzen Sie sich eiskaltes Wasser ins Gesicht.
Entspannungstechniken gegen Herzklopfen
Wenn Sie unter Herzklopfen leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Stress daran schuld ist. Tatsächlich kann Herzklopfen die Art des Körpers sein, Ihnen mitzuteilen, dass Ihr Stresslevel den sicheren Bereich überschritten hat. Meditieren hilft, das Stressniveau wieder auf ein normales Maß zu bringen. Versuchen Sie, sich täglich 30 Minuten Zeit zu nehmen, um zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
Beruhigen Sie Ihren Geist mit Aromatherapie. Beträufeln Sie ein paar Tropfen entspannendes Lavendelöl auf ein Taschentuch und atmen Sie den herrlichen Duft ein. Oder versuchen Sie, 2 Tropfen Bitterorangenöl (auch Sevilla-Öl genannt) auf Ihre Brust zu reiben oder ein wenig ins Badewasser zu geben.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden. Müdigkeit kann ein weiterer Auslöser für unregelmäßigen Herzschlag sein.
Medikamente, die Herzklopfen verursachen können
Viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können Herzklopfen verursachen, lesen Sie also die Packungsbeilage. Dort könnte etwas stehen wie: „Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie eine Herzerkrankung oder hohen Blutdruck haben“. Oder es könnte eine spezielle Warnung über die Wirkung des Medikaments auf den Herzschlag enthalten sein. Achten Sie besonders auf frei verkäufliche Erkältungs- und Allergiemedikamente, die abschwellende Mittel enthalten. Ein häufiger Inhaltsstoff ist Pseudoephedrin.
Einige Bronchodilatatoren für Asthma, wie Salbutamol (Ventolin), können das Risiko von Herzklopfen erhöhen. Das gilt auch für Antihistaminika wie Loratadin (Claratyne). Wenn Sie diese Medikamente eingenommen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf andere Medikamente umsteigen sollten.
Vermeiden Sie alle Diätmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die Ephedra (auch Ma-Huang genannt) enthalten. Produkte, die Ephedra enthalten, werden verwendet, um die Gewichtsabnahme zu fördern und das Energieniveau zu steigern. Ephedra kann jedoch Ihr Risiko für unregelmäßigen Herzschlag oder Herzklopfen stark erhöhen – manchmal mit gefährlichen Folgen.
Lebensstiländerungen zur Vorbeugung von Herzklopfen
Bewegen Sie sich drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang im Ausdauerbereich. Gehen, Laufen und Tennis sind eine gute Wahl. Konzentrieren Sie sich nur nicht zu sehr darauf, Ihre vorherige Zeit zu verbessern oder einen Gegner zu schlagen – das wird nur den Stress erhöhen. Trainieren Sie in einem Tempo, das es Ihnen erlaubt, bequem ein Gespräch zu führen.
Wärmen Sie sich vor jedem Training 10 Minuten lang auf und machen Sie danach 10 Minuten lang Dehnübungen.
Jede Nahrung, die plötzliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursacht, kann zu Herzklopfen beitragen. Wenn Sie süchtig nach Süßem sind und unter Herzklopfen leiden, versuchen Sie, den Zuckergehalt zu reduzieren.
Viele Menschen behaupten, dass der Verzicht auf Süßigkeiten hilft, Herzklopfen vorzubeugen.
Ergänzungen gegen Herzklopfen
Viele Menschen mit unregelmäßigem Herzrhythmus haben einen niedrigen Magnesiumspiegel, also versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Magnesium sind, wie Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und Schalentiere. Wenn Sie Magnesiumpräparate ausprobieren wollen, nehmen Sie 300 mg pro Tag. (Vorsicht: Nehmen Sie kein Magnesium ein, wenn Sie eine vorbestehende Nierenerkrankung haben.)
Nehmen Sie Coenzym Q10. Diese natürlich vorkommende Substanz, die rezeptfrei in Pillenform erhältlich ist, hilft, Ihren Herzrhythmus regelmäßig zu halten. Nehmen Sie es nach den Anweisungen des Herstellers ein.
Wenn Sie nicht viel Fisch essen, nehmen Sie 2-3 g Fischöl pro Tag, das reich an nützlichen Omega-3-Fettsäuren ist.
Die Aminosäure Taurin, erhältlich in Apotheken und Reformhäusern, hilft, unregelmäßige elektrische Impulse im Herzen zu unterdrücken. Nehmen Sie es nach den Anweisungen des Herstellers ein.