Too Much Vitamin B12?
Too Much Vitamin B12? | B Vitamins | Andrew Weil, M.D.Vitamine B12 komt voor in vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Vitamine B12, ook bekend als cyanocobalamine, is een in water oplosbare vitamine die helpt bij de instandhouding van rode bloed- en zenuwcellen en nodig is voor de aanmaak van DNA. Het kan ook helpen gehoorverlies en cognitieve achteruitgang te voorkomen door de bloedtoevoer naar het binnenoor en de hersenen te verbeteren.
Het is onwaarschijnlijk dat de symptomen die u beschrijft verband houden met uw inname van B12. Het enige nadelige effect van hoge doses van deze vitamine, (indien ingenomen samen met vitamine B6), is een twee- tot viermaal verhoogd risico op longkanker, vooral bij mannen die roken. Dit werd gezien in een studie van het Ohio State University Comprehensive Cancer Center, gepubliceerd in 2017. Het kankerrisico was gekoppeld aan het nemen van de twee supplementen gedurende 10 jaar. (Vrouwen in de studie die hoge doses van deze vitamines namen, werden niet op vergelijkbare wijze beïnvloed.) Omdat de studie observationeel was, toonde het echter alleen een associatie aan tussen langdurig gebruik van de twee vitamines en longkanker, geen bewijs dat het nemen ervan de ziekte veroorzaakte.
Nauwelijks een klein percentage van orale B12-supplementen wordt geabsorbeerd. Daarom heeft de Amerikaanse Food and Nutrition Board geen bovengrens voor B12-inname vastgesteld.
Ik zou me meer zorgen maken over een B12-tekort. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, geheugenverlies, evenwichtsproblemen, constipatie en depressie.
Hoe ouder u bent, hoe minder goed u B12 uit voedsel opneemt, deels omdat een verlaagde zuurgraad in de maag, die vaak voorkomt bij 50-plussers, de scheiding van de vitamine uit eiwitten in vlees en andere dierlijke producten belemmert. Langdurig gebruik van receptvrije geneesmiddelen of geneesmiddelen op recept die het maagzuur onderdrukken (protonpompremmers en H2-blokkers) kunnen ook een B12-tekort veroorzaken doordat ze de opname ervan belemmeren.
Omdat B12-tekort zo vaak voorkomt als we ouder worden, raad ik iedereen boven de 50 (en veganisten van elke leeftijd) aan 50 mcg B12 te nemen als onderdeel van een B-complex dat een volledig spectrum van B-vitamines bevat, waaronder biotine, thiamine, riboflavine en niacine. B12 in de vorm van een sub-linguale spray wordt vaak beter opgenomen.
Bij gebrek aan een gedocumenteerd tekort raad ik B12-injecties als een occasionele opkikker of opkikkertje overigens niet aan. Mensen die ze krijgen melden vaak onmiddellijk een gevoel van warmte, energie en een algemene gloed van gezondheid. De effecten zijn meestal van korte duur en zijn het meest prominent bij de eerste injectie, wat duidt op een placebo-respons.
Andrew Weil, M.D.