Waarom geven telefoongesprekken ons angst?
Tien minuten mindfulnesstraining per dag kan mensen helpen om angstige gedachtepatronen te herkennen wanneer ze opkomen; diepe ademhalingsoefeningen kunnen de nerveuze reactie van het lichaam tegengaan.
“Veel mensen zullen mindfulness en meditatie gebruiken om waarnemers te zijn van hun gedachten en gevoelens en aanwezig te zijn in het moment,” aldus Scharfstein. Waarnemer zijn betekent het evalueren van je mentale toestand in plaats van te veel gewicht te hechten aan een angstige gedachte. “Onze gevoelens zijn geen feiten, en onze gedachten zijn geen bewijs dat iets waar is.”
Na het beoefenen van mindfulness, is de volgende stap in het behandelen van telefoonfobie het beoefenen van iets dat graduele blootstelling wordt genoemd. Begin met iets eenvoudigs, zoals het bellen van een geautomatiseerde klantenservice waar je geen interactie met een echte persoon nodig hebt. Probeer dan een eenvoudig gesprek, zoals drie plaatselijke restaurants bellen en vragen wanneer ze sluiten. Als het tijd is om iets ingewikkelder te doen, zoals afhaalmaaltijden bestellen of een afspraak maken bij de tandarts, maak dan aantekeningen voordat je belt, zodat je nog weet wat je wilde zeggen.
Je kunt veel van deze stappen zelf doen, maar het is OK om hulp te zoeken als je alleen niets kunt doen.
“zijn is een aandoening die behandelbaar is,” zei Snow. “Er is hulp beschikbaar. Soms denk je: ‘Ik zit hier voor altijd aan vast’, maar dat is niet het geval.”
Het is ook goed om te weten dat het OK is om af en toe een beetje angstig te zijn, zoals een maag die opspringt of kriebels voor een sollicitatiegesprek. Het doel is om een punt te bereiken waarop je nog normaal kunt functioneren.
Door rustig te zitten en een paar keer rustig adem te halen, wordt het makkelijker om mijn voicemailwachtwoord in te toetsen. Er is een achterstand bij de berichten. Een telefoontje van mijn man over een verkeersopstopping. Een vriend die “gewoon hallo” zegt. Een bericht van mijn moeder, die me laat weten dat ze een kinderwagen heeft gekocht, dus ik hoef er geen mee te nemen. Niets om bang voor te zijn.