Wat is de beste tijd om te sporten om af te vallen? De wetenschap heeft misschien het antwoord

Er is geen wondermiddel om snel gewicht te verliezen, maar een recent onderzoek suggereert dat de juiste timing van de oefeningen je kan helpen gewicht te verliezen en te behouden op de lange termijn. Moet je ’s ochtends vroeg, laat, ’s middags of ’s avonds sporten? Eén ding is zeker: regelmatig bewegen en consistentie zal helpen bij zowel gewichtsverlies als ook gezonder worden.

Het onderzoek heet “Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers” en het werd gepubliceerd in juli 2019, met als conclusie dat “onder de temporele consistente sporters, 47,8% vroege-ochtend sporters waren”. Wat dit betekent is dat mensen die vroeg in de ochtend sportten, de meeste kans hadden om te blijven sporten en dus op de lange termijn buikvet te verliezen.

Ochtend sporters kwamen op de tweede plaats (25,1%), gevolgd door mensen die laat in de ochtend sportten (15,6%) en ten slotte degenen die ’s middags sportten (11,4%).

• Hoe versnelt u uw stofwisselingssnelheid
• Is fasted cardio beter voor gewichtsverlies?
• Hoe word je fit als je niet fit bent

Withings Body Cardio Wi-Fi Body Composition Smart Scale | Koop hem voor £129.95 bij Amazon UK
De Withings Body Cardio is niet zomaar een slimme weegschaal. Hij kan uw cardiovasculaire gezondheid schatten via de hartslag en levert nauwkeurige gewichts- (+/- 0,1kg / 0,2 lbs), lichaamsvet- en lichaamswaterpercentages, evenals spier- en botmassa metingen. Het ondersteunt tot acht gebruikers en synchroniseert gegevens automatisch via WiFi of Bluetooth in de Health Mate app.Bekijk de aanbieding

Wat is de beste tijd om te sporten om af te vallen?

Hoewel de onderzoekers concluderen dat “een groot deel van de in de tijd consistente sporters vroeg in de ochtend sportte, wat een potentieel voordeel van lichaamsbeweging vroeg in de ochtend suggereert”, wordt ook gezegd dat “de bevindingen suggereren dat lichaamsbeweging op hetzelfde tijdstip van de dag, ongeacht of dit ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds is, kan helpen bij het bereiken van hogere niveaus van lichaamsbeweging”.

Daarom is de belangrijkste conclusie hier dat je een tijdstip van de dag moet kiezen waarvan je weet dat je op de meeste dagen tijd hebt om te sporten en je daaraan te houden. Als je ’s ochtends vroeg, voor het werk, meer tijd hebt, trek dan je trailrunningschoenen aan en ga hardlopen op het dichtstbijzijnde bospad. Als u liever eerst wat werkt en dan ’s middags naar de loopband in de sportschool gaat, kan dat ook, zolang u maar vaak gaat.

• Zitten kan dodelijk zijn: Oefen DUS veel als je de hele dag aan een bureau werkt, zegt onderzoek