15 najlepszych darmowych aplikacji do ćwiczeń
Członkostwo w siłowni może szybko stać się dużym rocznym wydatkiem, ale nie powinno to stać na drodze do zdrowia fizycznego. Zamiast tego, rozważ pobranie darmowej aplikacji do ćwiczeń na urządzenie z systemem iOS lub Android i ćwicz w domu.
W tym artykule zamierzamy przyjrzeć się kilku najlepszym darmowym aplikacjom treningowym.
Ściągnąłem każdą z aplikacji, aby upewnić się, że nie zostanę poproszony o informacje o płatności i aby zobaczyć, jakie funkcje są dostępne bez subskrypcji.
15 darmowych aplikacji treningowych
Czy jesteś doświadczonym sportowcem czy początkującym, istnieje mnóstwo darmowych aplikacji fitness, które spełnią twoje potrzeby. Aplikacje wymienione poniżej oferują przynajmniej niektóre z ich funkcji bez konieczności posiadania płatnej subskrypcji.
Czy trenujesz do maratonu, rozpoczynasz swoją podróż z jogą lub masz nadzieję zaoszczędzić czas i pieniądze, wycinając siłownię, możesz śledzić swoje postępy i odkrywać nowe procedury za darmo dzięki tym aplikacjom.
Table of Contents:
- Darmowe aplikacje do chodzenia i biegania
- Darmowe aplikacje do jogi
- Darmowe aplikacje fitness
Darmowe aplikacje do chodzenia i biegania
Cardio to świetny sposób na pozostanie aktywnym i spalanie kalorii bez konieczności używania sprzętu na siłowni. Te cztery pierwsze aplikacje pozwalają na śledzenie trasy, dystansu, kalorii i nie tylko podczas chodzenia lub biegania na zewnątrz lub na bieżni. Zauważ, że możesz zostać poproszony o udostępnienie swojej lokalizacji w celu łatwego śledzenia postępów.
1. Nike Run Club
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Brak
Gdy po raz pierwszy otworzysz Nike Run Club, zostaniesz poproszony o zalogowanie się lub dołączenie. Możesz wybrać opcję „Szybki start”, aby rozpocząć śledzenie biegu, lub wybrać jeden z biegów z przewodnikiem. Opcje te obejmują kolekcję „Rozpoczęcie biegu”, biegi krótkie i długie, biegi z dużą prędkością, biegi na bieżni, plan z przewodnikiem dla półmaratonu i inne.
Oprócz biegów z przewodnikiem, kliknij na „Mój trener”, aby wybrać plan treningowy trwający od czterech do ośmiu tygodni. Możesz także brać udział w zbiorowych wyzwaniach, przeglądać swoje osiągnięcia, śledzić postępy i kupować Nike za pośrednictwem aplikacji.
Map My Run
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalna subskrypcja MVP ($5,99/miesiąc lub $29,99/rok)
Własność Under Armour, ta aplikacja pozwala śledzić swoje biegi i przeglądać swoje tygodniowe postępy. Możesz również brać udział w wyzwaniach z innymi biegaczami, nagrywać swoje treningi i odkrywać wstępnie załadowane procedury.
Po pobraniu aplikacji będziesz musiał utworzyć darmowe konto, aby rozpocząć. Będziesz mieć również możliwość rozpoczęcia 14-dniowej bezpłatnej próby MVP, która obejmuje śledzenie na żywo, plany treningowe, coaching audio i inne. Mimo to, darmowe funkcje aplikacji są idealne dla przypadkowych biegaczy.
3. Zombie, biegnij!
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalnie Abel Runner’s Club ($5,99/miesiąc lub $34,99/rok)
Zombies, Run! jest niepodobna do żadnej innej aplikacji na tej liście. Oprócz dostarczania planów treningowych i śledzenia twoich biegów, aplikacja zawiera grę narracyjną do twojej rutyny cardio. Kiedy pobierzesz aplikację, zostaniesz wprowadzony do fabuły o tematyce zombie, która wymaga od Ciebie wykonania „misji”, które są odpowiednikiem spacerów, joggingu lub biegów w prawdziwym świecie.
Oprócz fabuły, aplikacja oferuje programy treningowe 5K expert, 10K beginner, 10K intermediate, półmaraton beginner i maraton beginner. Trening interwałowy, dzienniki biegu i statystyki są również dostępne.
4. C25K 5K Trainer
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalna subskrypcja Zen Power Playlist ($4,99/miesiąc lub $49,99/rok)
Ta aplikacja jest idealna dla biegaczy, którzy dopiero zaczynają lub potrzebują trochę motywacji, aby znaleźć rutynę. Nie zostaniesz poproszony o wypełnienie wstępnej ankiety wskazującej Twoje cele, nie znajdziesz też biblioteki treningów. Zamiast tego, aplikacja prowadzi Cię przez różne treningi cardio, które zmieniają się co tydzień. Jeśli będziesz podążać za harmonogramem aplikacji, wykonasz serię 30-minutowych treningów cardio trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni.
Darmowe aplikacje do jogi
Czy jesteś doświadczonym praktykiem, czy zupełnie nowym w jodze, aplikacja jest świetnym sposobem na poznanie różnych sekwencji, nauczenie się póz i ustanowienie rutyny. Jeśli nie znajdziesz w aplikacji tego, czego szukasz, pamiętaj, że na YouTube są tysiące darmowych filmów z jogą, do których możesz mieć dostęp z domu.
Joga dla początkujących
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Brak
Gdy otworzysz tę aplikację, natychmiast zostaniesz powitany wyborem procedur jogi, w tym joga na dobranoc, joga dla początkujących, booster energii, spalacz tłuszczu, wewnętrzny spokój, joga dla abs i więcej. Zajęcia trwają od 7 do 14 minut, co czyni je świetnymi do szybkiego treningu dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć jogę.
W dodatku do 16 darmowych zajęć jogi, aplikacja pozwala również na śledzenie poprzednich treningów i dziennej wagi.
Lotus Yoga
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalne członkostwo Pro ($18.99/miesiąc lub $36.99/rok)
Ta aplikacja zapewnia bibliotekę póz i sekwencji jogi dla łatwego odniesienia. Znajdziesz tu również wybór zajęć posortowanych według tematu, koncentracji i poziomu, dostępnych za darmo. Płatne członkostwo Pro odblokowuje dostęp do wszystkich dostępnych treningów.
Aplikacja zawiera również programy jogi, które trwają od jednego do pięciu tygodni. W miarę wykonywania treningów i programów, Twoje postępy będą śledzone i synchronizowane z Twoim kalendarzem. Po drodze odblokujesz też odznaki!
Simply Yoga
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Brak
Jak można się spodziewać po nazwie, ta aplikacja jest najbardziej prostym, prostym na tej liście. Kiedy ją otworzysz, zobaczysz po prostu przycisk odtwarzania, który prowadzi cię prosto do 20-minutowej rutyny jogi dla początkujących. Pozy są również oznaczone podczas treningu, co może być korzystne dla początkujących.
W dodatku do początkowego treningu, aplikacja zapewnia 40-minutową sesję jogi dla początkujących i 60-minutową sesję. Dla drugiego poziomu treningów lub do tworzenia niestandardowych procedur, trzeba będzie kupić płatną wersję aplikacji. Kosztuje ona $14.99, ale nie ma żadnych stałych opłat za subskrypcję.
Darmowe aplikacje fitness
Jeśli jesteś zainteresowany tonowaniem, zdobywaniem mięśni i naprawdę poceniem się, niektóre z poniższych aplikacji mogą być dla ciebie najlepsze. Znajdziesz tu różne treningi, programy treningowe, śledzenie postępów i wiele innych, które możesz wykonać z lub bez sprzętu.
7 Minute Workout
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalna subskrypcja 7-Club ($ 9,99/miesiąc lub $ 59,99/rok)
Pomimo że wiele wstępnie ustawionych procedur treningowych w tej aplikacji jest zarezerwowanych dla subskrybentów, darmowe funkcje zdecydowanie sprawiają, że warto o tym wspomnieć. Możesz tworzyć niestandardowe procedury, przeglądać swoje statystyki i rzucać wyzwania znajomym, aby ukończyli z Tobą treningi.
Kilka procedur treningowych w bibliotece jest darmowa, ale zawsze będziesz mieć dostęp do stale zmieniającej się procedury „freestyle” w zakładce treningowej. Kiedy go wypróbowałem, był to prawie 8-minutowy trening z 12 ćwiczeniami, w tym podskokami, przysiadami, dipami tricepsowymi, deskami i innymi.
9. Adidas Training by Runtastic
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalne członkostwo Premium ($9,99/miesiąc lub $49,99/rok)
Adidas Training zawiera 30 darmowych treningów dla wszystkich poziomów zaawansowania, trwających od pięciu minut do półtorej godziny. Będziesz mieć również dostęp do czterech darmowych planów treningowych.
Oprócz tych funkcji, użytkownicy mogą brać udział w aktywnych wyzwaniach zbiorowych, śledzić postępy i czytać wpisy na blogu w aplikacji.
FitOn
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalnie FitOn Pro ($69.99/rok)
Tak jak w przypadku innych aplikacji, aby zacząć, musisz utworzyć bezpłatne konto. Po zalogowaniu się po raz pierwszy, zostaniesz poproszony o podanie swojego wieku, wzrostu, wagi i celów. Wprowadzisz również liczbę treningów, które chcesz wykonać w każdym tygodniu oraz czas, jaki chcesz poświęcić na te treningi. Wraz z kilkoma dodatkowymi pytaniami, aplikacja tworzy dla Ciebie spersonalizowany harmonogram zajęć.
Alternatywnie, możesz przeglądać dostępne darmowe treningi według obszaru docelowego, długości lub intensywności, aby rozpocząć je natychmiast lub zaplanować na przyszły czas i datę. Możesz również skorzystać z zakładki posiłki, aby śledzić swoje odżywianie i dzielić się postępami ze znajomymi!
11. Map My Fitness by Under Armour
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalne członkostwo MVP ($5.99/miesiąc lub $29.99/rok)
Niemal identyczna z Map My Run, aplikacja Under Armour pozwala na śledzenie różnych aktywności, w tym cardio, treningi na siłowni, spacery z psem, wędrówki, sporty, total body, joga i inne. Po wybraniu aktywności, kliknij „Rozpocznij trening”, aby śledzić czas trwania, dystans, kalorie i inne.
Oprócz śledzenia swoich postępów, aplikacja zapewnia dostęp do planów treningowych, w których możesz uczestniczyć przez cały rok. Możesz także brać udział w wyzwaniach, łączyć się z innymi użytkownikami aplikacji, śledzić trasy, wyznaczać cele i nie tylko.
Nike Training Club
Dostępność: iOS i Android
Członkostwo płatne: Opcjonalne członkostwo Premium ($14.99/miesiąc lub $119.99/rok)
Nike Training Club zawiera 356 treningów, a większość z nich jest darmowa! Możesz przewijać całą listę dostępnych treningów, wyszukiwać te, których szukasz, sprawdzać polecane treningi lub przeglądać kolekcje. Znajdziesz tu treningi dla wszystkich celów, poziomów zaawansowania i dostępności sprzętu.
Aplikacja śledzi Twoje postępy i nagradza Cię osiągnięciami, gdy ukończysz więcej treningów i osiągniesz nowe kamienie milowe. Wiadomości w aplikacji zawierają również artykuły na temat fitnessu, odżywiania, stylu życia i nie tylko.
JEFIT
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Opcjonalna subskrypcja Elite (39,99 USD)
Gdy po raz pierwszy utworzysz swoje konto, JEFIT zapyta, czy zazwyczaj ćwiczysz na siłowni ze sprzętem, czy w domu. Musisz również określić swoje cele, poziom doświadczenia i poziom aktywności. Po zakończeniu tych czynności, zaczniesz od ustawienia przypomnień o ćwiczeniach o określonej godzinie w wybrane przez Ciebie dni tygodnia. Stamtąd będziesz mógł wybrać sugerowane plany treningowe, w tym opcję „bez sprzętu w domu” za darmo.
Aplikacja zawiera również katalog ćwiczeń posortowanych według obszaru zainteresowania, kalendarz, który śledzi czas treningu i mięśnie, do których jest on skierowany oraz kwartalne konkursy treningowe. Oczywiście, niektóre treningi i funkcje są zablokowane dla użytkowników bez płatnej subskrypcji.
Daily Workouts Fitness Trainer
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Brak
Jest to bardzo prosta, nieskomplikowana aplikacja fitness, która pozwala na strumieniowe przesyłanie filmów treningowych lub wybór obszaru zainteresowania i zakresu czasowego dla treningów. Kategorie obejmują abs, ramiona, tyłek, cardio, nogi i całe ciało. Treningi trwają od 10 do 30 minut.
Pierwszy i drugi poziom treningów jest darmowy dla większości kategorii. Aby odblokować trzeci poziom lub stworzyć niestandardowe procedury, musisz kupić płatną wersję aplikacji. Kosztuje ona 13,99$, ale nie ma żadnych stałych opłat abonamentowych.
15. SworkIt
Dostępność: iOS i Android
Płatne członkostwo: Darmowe dla dzieci, wymagane do wszystkich innych funkcji ($9,99/miesiąc lub $59,99/rok)
SworkIt pozwala tworzyć niestandardowe procedury, subskrybować długoterminowe plany i przeglądać indywidualne treningi. Podczas gdy większość funkcji w tej aplikacji wymaga płatnej subskrypcji, wszystkie treningi dla dzieci są całkowicie darmowe. W tej kategorii znajdziesz przyjazne dla dzieci treningi na siłę, zwinność, elastyczność, rozgrzewkę, schładzanie i poruszanie się.
Jeśli Twojemu dziecku podobają się treningi SworkIt i chcesz wypróbować pełną wersję dla siebie, możesz zacząć od tygodniowego bezpłatnego okresu próbnego.
Myślenie końcowe
Pozostawanie aktywnym i zdrowym nie musi oznaczać płacenia za członkostwo w siłowni lub kupowania drogiego sprzętu do domu. Dzięki wielu z tych aplikacji, możesz utrzymać zdrową rutynę cardio i fitness całkowicie za darmo.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, od czego zacząć, rozważ pobranie aplikacji C25K 5K Trainer dla początkującego kardio. Jeśli chodzi o jogę, sprawdź Yoga for Beginners. Wreszcie, Adidas Training by Runtastic to świetna aplikacja fitness do wypróbowania z dostępem do darmowych filmów treningowych dla wszystkich poziomów zaawansowania.