25 Healthy Sandwich Recipes Under 500 Calories

Czy cieszyłeś się z brązowych lunchy w torbie, gdy byłeś dzieckiem, czy nie, jest po prostu coś specjalnego i nostalgicznego w trzymaniu kanapki w rękach i chomping do niego. Nawet jeśli teraz jesteśmy dorośli, kanapki z masłem orzechowym i galaretką oraz szynką i serem zajmują specjalne miejsce w naszych sercach. Nie tylko są łatwe do zrobienia i proste do spakowania, ale również smakują niesamowicie i można je zrobić z prawie każdego składnika, który znajduje się w twojej lodówce lub spiżarni.

Aby stworzyć coś, co sprawi, że twoje kubki smakowe będą tańczyć, wystarczy kilka kromek chleba i nadzienia, kilka wskazówek z tych zdrowych przepisów i twoja wyobraźnia. So, get excited for the lunch hour to roll around with one of these 25 healthy sandwich recipes that all come in under 500 calories.

Before you bite into these recipes, though, we suggest you always be mindful of these five helpful tips.

1. Wybieraj chleb niskosłodzony, pełnoziarnisty lub chleb Ezekiela.
2. Odetnij skórkę, jeśli szukasz mniejszych porcji.
3. Nie zalewaj kanapki przyprawami.
4. Dodawaj zieleninę, kiedy tylko możesz.
5. Zjedz połowę kanapki z niskosodową zupą lub sałatką, a resztę zachowaj na później.

A po więcej, sprawdź te 15 klasycznych amerykańskich deserów, które zasługują na powrót.

Jeśli zatrzymasz się w każdym standardowym delikatesie, najprawdopodobniej znajdziesz przeskalowaną wersję tej klasycznej kanapki ułożonej wysoko z pieprzną wołowiną i serem. Ta wersja nadal ma serce i duszę Reubena, ale z mniejszą ilością kalorii i tłuszczów nasyconych, więc możesz cieszyć się każdym kęsem bez obawy o wpływ, jaki będzie miał na twoją talię.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Niskokaloryczną Kanapkę z Indykiem Reuben.

RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!

Ten przepis wymaga bardzo mało czasu w ogóle: tylko dwie minuty krojenia pomidorów, sera i bazylii oraz dwie minuty opiekania chleba. To wszystko, czego potrzeba do przygotowania tej kanapki! A jeśli nie masz ochoty na chleb, zrezygnuj z niego i po prostu wrzuć ten aromatyczny zestaw na zieleninę, aby uzyskać łatwą sałatkę, która nadal będzie sycąca.

Zdobądź nasz przepis na Najszybszą Kanapkę Caprese.

Relacje: Twój ostateczny przewodnik przetrwania w restauracji i supermarkecie jest tutaj!

Naprawdę nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie poranka niż gorąca kanapka śniadaniowa, ale zamiast brać wycieczkę przez drive-thru dla jakiejś fastfoodowej wariacji, możesz łatwo zrobić zdrową sammy w samym domu. Ten przepis łączy klasyczną jajecznicę z pastrami i serem szwajcarskim, dostarczając ci dawkę białka i błonnika, abyś naprawdę rozpoczął swój poranek i pozostał syty aż do lunchu.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Kanapkę z Jajem z Pastrami i Szwajcarią.

Nic nie może przebić combo, które jest bekonem, sałatą i pomidorem między dwoma tostowanymi kromkami chleba. Odważyliśmy się jednak podnieść poprzeczkę i ulepszyć podstawowy przepis dodając jajko sadzone. Służy ono jako idealny dodatek i wnosi do kanapki również porcję białka.

Zapoznaj się z naszym przepisem na The Ultimate BLT.

Wzięliśmy tę kanapkę z powrotem do jej tradycyjnych korzeni z Karoliny Północnej, ponieważ pulled pork, który tam znajdziesz, jest ubrany tylko z odrobiną pikantnego octu jabłkowego. Więc to właśnie zrobiliśmy, tworząc kanapkę z pulled pork, która jest pełna smaku i lekka w kaloriach.

Zapoznaj się z naszym przepisem na niskokaloryczną kanapkę z pulled pork.

Spicing up grilled cheese is easier than you think, and this recipe is proof. Łączymy słodkie jabłka, chrupiący wędzony bekon i ostry ser cheddar, aby uzyskać naprawdę pyszne podejście do kanapki, która tak się składa, że zawiera mniej niż połowę kalorii większości innych grillowanych serów.

Zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę z grillowanym serem z dodatkiem jabłek i bekonu.

Tak, jest to znacznie niższa kaloryczna wersja ukochanej kanapki, ale nie martw się – nie poświęcamy żadnego smaku. Po zgrillowaniu kurczak jest posmarowany gorącym sosem i masłem, a my użyliśmy sosu z sera pleśniowego na bazie jogurtu, dzięki czemu kurczak Buffalo stał się zdrowym posiłkiem.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Grillowanego Kurczaka Buffalo i Kanapkę z Serem Pleśniowym.

Nigdy wcześniej nie jadłeś kanapki z rybą całkiem jak ta! Zastępujemy typowy, przetworzony, panierowany i smażony w głębokim tłuszczu placek świeżym, przyrumienionym filetem z tilapii, który jest zwieńczony kremowym awokado i chrupiącą kapustą. Nie będziesz tęsknić za tajemniczą alternatywą mięsną.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Kanapkę z Przyciemnianą Rybą z Awokado i Kapustą.

Tradycyjny Philly cheesesteak wydaje się zawsze mieć kopce tłustej wołowiny, smażoną cebulę, masywną, nasączoną olejem bułkę hoagie i, oczywiście, trochę Cheez Whiz. W tym składzie nie ma nic dobrego dla Ciebie, więc wprowadziliśmy zdrowy zwrot w klasycznej kanapce, ulepszając składniki do chudego steku z boczku, pełnoziarnistej bułki i sosu z sera pleśniowego na bazie jogurtu.

Zapoznaj się z naszym przepisem na niskokaloryczną kanapkę Philly Cheesesteak Sandwich.

Niewiele pokarmów jest tak satysfakcjonujących jak kiełbaski gotowane nad otwartym ogniem, ale kiełbasa wieprzowa może zawierać do 30 procent tłuszczu sama w sobie, a to nawet nie obejmuje chleba lub bułki, w którą najprawdopodobniej jest zawinięta. Dlaczego nie zmienić tego stanu rzeczy, wybierając chudą kiełbasę z kurczaka lub indyka? Z duszoną cebulą i papryką, odrobiną roztopionego sera i pikantną musztardą, masz teraz kanapkę z kiełbasą, którą możesz śmiało się zajadać.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Chudą Kanapkę z Kiełbasą i Papryką.

Jeśli jesteś trochę niezdecydowany, aby wypróbować nasz wcześniejszy przepis na grillowany ser z bekonem i jabłkiem, nie obawiaj się: umieściliśmy dobry dla ciebie twist na bardziej klasycznej wersji, również. Chrupiący grillowany ser i filiżanka ciepłej zupy pomidorowej to prawdziwe comfort food combo, które po prostu nigdy nie wyjdzie z mody, a ta wersja to gra na gooey Southern staple, pimento cheese, która bagatelizuje kaloryczność sera dzięki zdrowym dodatkom, takim jak pieczona papryka i jogurt grecki.

Zapoznaj się z naszym przepisem na klasyczny grillowany ser i zupę pomidorową Best-Ever.

Prawdopodobnie znasz Elvisa Presleya głównie ze względu na jego kręcenie biodrami i przebojowe piosenki, ale miał on również kilka ciekawych nawyków żywieniowych. Miłość Króla do masła orzechowego, banana i, według niektórych relacji, bekonu i miodu łączy się w kanapce, którą na jego cześć nazwano „Elvis”. Nasza wersja jest jednak znacznie skromniejsza niż ta, którą najwyraźniej często się zajadał. Jak wszystkie nasze przepisy, ten jest niskokaloryczny i, tak, wciąż zdrowy dla ciebie.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Savory and Sweet Elvis Sandwich.

Czas sięgnąć po nóż i widelec, gdy zagłębisz się w tę kanapkę ze stekiem z otwartą twarzą, która ma podstawę, która została natarta pokrojonymi ząbkami czosnku. Zaletą kanapki z otwartą twarzą jest to, że oszczędzasz mnóstwo pustych kalorii, pozbywając się połowy chleba. Może mieć połowę chleba, ale jest dwa razy lepsza.

Zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę ze stekiem z otwartą buzią na grzance czosnkowej.

Jeśli zamawiasz panini z jadłodajni takich jak Panera Bread lub Au Bon Pain, najprawdopodobniej skończysz z kanapką, która po prostu tonie w kaloriach, dzięki przeciążeniu serem i przyprawami. Nasz przepis na panini utrzymuje rzeczy proste z pesto, świeżą mozzarellą i warstwą chudego kurczaka z białego mięsa. Otrzymasz cały smak i miłą chrupkość kanapki za ułamek kalorii.

Zdobądź nasz przepis na Panini z kurczaka z pesto i papryką.

PORÓWNANIE: Łatwy sposób na zdrowsze comfort foods.

Cienki, chrupiący patty pokryty roztopionym serem i słodką grillowaną cebulą, wszystko trzymane razem między ciepłymi kromkami tostowanego żytniego chleba – jest powód, dla którego ta kanapka jest zszywką diner. Ale jak zapewne wiesz, ma ona swoją cenę – dużo kalorii. My zmniejszyliśmy obciążenie, przygotowując kanapkę z serem szwajcarskim i mieloną polędwicą lub mielonym indykiem – obie opcje są chude i pyszne.

Zapoznaj się z naszym przepisem na The Ultimate Patty Melt.

Możesz się spodziewać, że zobaczysz wędzonego łososia na szczycie bajgla, ale my pozbywamy się całego tego dodatkowego chleba dla pełnoziarnistych tostów, oszczędzając kalorie i dodając w impulsie błonnika, zbyt. Ten przepis nadal zawiera klasyczne dodatki tego nowojorskiego faworyta: cebulę, kapary i pomidora, wraz z łososiem.

Zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę z wędzonym łososiem.

Jest po prostu coś w kanapce klubowej, prawda? A my uważamy, że nasza wersja z szynką, indykiem, bekonem i podkręconym majonezem jest warta tego, by znaleźć się w twoim tygodniowym planie lunchowym. Zjesz to wszystko za jedyne 330 kalorii? Nie da się tego pobić.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Club Sandwich z Super Mayo.

Patrząc, aby umieścić pikantno-słodki zwrot na grillowanej kanapce? Ten przepis łączy kurczaka glazurowanego teriyaki-, soczystego grillowanego ananasa i ogniste jalapenos razem dla kanapki z kurczakiem, która zakończy wszystkie inne kanapki z kurczakiem.

Zapoznaj się z naszym przepisem na pikantno-słodką grillowaną kanapkę z kurczakiem i ananasem.

Sałatka z kurczaka często zyskuje złą reputację, ponieważ zwykle jest to przeładowanie majonezem. W naszej wersji zdecydowaliśmy się na skromną ilość majonezu na bazie oliwy z oliwek, a następnie dodaliśmy złote rodzynki i curry w proszku, aby naprawdę podkręcić atmosferę. Ta sałatka z kurczakiem jest świetna do tygodniowego planowania posiłków, więc jest duża szansa, że będziesz cieszyć się tą kanapką kilka razy w tygodniu!

Zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę z sałatką z kurczaka z rodzynkami i curry w proszku.

Większość paczkowanych mięs delikatesowych, które znajdziesz w supermarkecie, jest przeładowana sodem, azotynami i innymi dodatkami, bez których Twój organizm powinien się obejść. W tym przepisie wolimy używać resztek grillowanego lub pieczonego mięsa, aby uzyskać świeże ujęcie klasycznej kanapki z rostbefem i serem.

Zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę z rostbefem i cheddarem.

Chociaż ta kanapka jest idealna do zrobienia z resztkami ze Święta Dziękczynienia, nie musisz czekać do Dnia Indyka, aby ją ubić! Sos żurawinowy, kremowe awokado i odrobina chrupiącego bekonu łączą się z indykiem na pełnoziarnistym chlebie, tworząc sycącą kanapkę, która przypomni ci dokładnie, dlaczego potrawy z okazji Święta Dziękczynienia są zawsze ulubione.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Gobblera z indyka z bekonem i awokado.

Why yes, to jest inne ujęcie Philly cheesesteak! W tej wersji wykorzystano delikatny stek, provolone i karmelizowane warzywa, aby uzyskać kolejną wersję klasycznej kanapki.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Philly Cheesesteak z karmelizowanymi warzywami.

Ta kanapka śniadaniowa czerpie główną inspirację z klasycznego McMuffina McDonalda. Ulepszyliśmy to, co można dostać w Golden Arches, zastępując indyka bekonem kanadyjskim, dodając pomidora i polewając wszystko guacamole.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Sunrise Sandwich z indykiem, cheddarem i guacamole.

Ta kanapka z kurczakiem jest niepodobna do tej, którą znajdziesz w każdym menu fast-fooda, a to wszystko dzięki temu, że jest grillowana, a nie panierowana i smażona, oraz dzięki sosowi chimichurri, którym jest ozdobiona. Argentyński sos na bazie ziół wnosi mnóstwo smaku. W połączeniu ze słodką papryką, ostrą surową cebulą i pieprzną zieleniną, ta kanapka jest po prostu przepyszna.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Grillowaną Kanapkę z Kurczakiem z Sosem Chimichurri.

Oczywiście, po prostu musieliśmy włączyć opcję kanapki z deserem na tej liście. Jedzenie powinno być zabawne, prawda? A co jest lepszym sposobem na zrobienie tego niż stacja do robienia kanapek z lodami. Ciasteczka na kanapkę powinny być małe i cienkie, nadzienie lekkie, a dodatki stosunkowo zdrowe – pomyśl o owocach i orzechach. I tak po prostu, możesz stworzyć szeroki wachlarz 200-kalorycznych kanapek, które zaspokoją Twój apetyt na słodycze.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Łatwą, Niskokaloryczną Kanapkę Lodową.

Po więcej, sprawdź 108 najpopularniejszych napojów gazowanych uszeregowanych według tego, jak bardzo są toksyczne.