3 kroki, które pomogą zwalczyć zespół metaboliczny

Zespół metaboliczny jest złożonym zaburzeniem metabolicznym, które występuje, gdy osoba ma kombinację trzech lub więcej z następujących czynników ryzyka w tym samym czasie: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi na czczo, nadmiar tkanki tłuszczowej wokół talii, niski poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) i wysoki poziom trójglicerydów. Posiadanie większej liczby tych schorzeń zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.

Jeśli masz zespół metaboliczny lub którykolwiek z jego warunków, możesz podjąć działania. Zmiany w stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju poważnych problemów zdrowotnych.

Następująca lista warunków zespołu metabolicznego:

• Duża talia: Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, w szczególności, jest czynnikiem ryzyka w zespole metabolicznym z tkanki tłuszczowej skoncentrowanej wokół talii.
• Podwyższone ciśnienie krwi: Obecne kryteria zespołu metabolicznego obejmuje skurczowe (górna liczba) ciśnienie krwi 130 mm Hg lub więcej, lub rozkurczowe (dolna liczba) ciśnienie krwi 85 mm Hg lub więcej.
• Wysoki poziom cukru we krwi: Wynik testu na glukozę na czczo 100 mg/dl lub większy.
• Zmienione stężenie lipidów: Poziom trójglicerydów, który mierzy 150 mg/dl lub więcej i/lub poziom cholesterolu HDL, który jest mniejszy niż 40 mg/dl dla mężczyzn lub mniejszy niż 50 mg/dl dla kobiet.

Różne nawyki związane ze stylem życia przyczyniają się do rozwoju zespołu metabolicznego, w tym brak aktywności fizycznej i brak zdrowej diety. To, wraz z przyrostem masy ciała, może powodować objawy znane jako „insulinooporność”, gdzie organizm nie może normalnie reagować na insulinę – która jest potrzebna, aby organizm mógł wykorzystywać cukier we krwi. Jeśli organizm nie może efektywnie wykorzystywać insuliny, poziom cukru we krwi wzrasta i może ostatecznie doprowadzić do cukrzycy typu 2.

Staraj się być aktywny fizycznie i jedz żywność zdrową dla serca

Istnieją liczne sposoby zapobiegania lub kontrolowania zespołu metabolicznego. Po pierwsze, przyjmij zdrowy dla serca plan żywieniowy lub schemat żywieniowy. Eksperci zalecają większe spożycie błonnika pochodzącego z owoców, warzyw, pełnego ziarna i niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, a także chude źródła białka, w tym owoce morza i tłuszcze nienasycone, takie jak olej rzepakowy lub oliwa z oliwek. Należy ograniczyć żywność zawierającą cukry dodane, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, a także sól.

Połącz zdrowy plan żywieniowy ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Bez względu na jej poziom (lekka, umiarkowana czy energiczna), badania wykazują, że zespół metaboliczny występuje rzadziej u osób, które podejmują jakąś formę aktywności fizycznej. Eksperci zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

Już utrata 7 do 10% masy ciała może znacząco poprawić stan zdrowia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu.

Zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia to tylko niektóre z czynników, które mogą wpłynąć na zespół metaboliczny.