50 Basketball Dribbling Drills (Develop an Amazing Handle)
Jeśli jesteś trenerem koszykówki lub rodzicem, założę się, że słyszałeś te komentarze od swoich graczy…
„Trenerze, nie mogę trenować w domu. Nie mam obręczy do koszykówki” lub „Trenerze, nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby trenować w domu”.
To są wymówki, które słyszę zbyt często i niekoniecznie jest to wina gracza. Jako trenerzy i rodzice, musimy nauczyć naszych zawodników, że mogą pracować nad swoją grą bez względu na to gdzie się znajdują.
Dlatego stworzyłem tę listę dokładnie 50 stacjonarnych ćwiczeń dryblingu do koszykówki, które twoi zawodnicy mogą wykorzystać do pracy nad swoją grą w dowolnym miejscu, tak długo jak mają mały obszar do wykorzystania i piłkę do koszykówki.
Stacjonarne 1 ćwiczenia dryblingu do koszykówki
1. Ball Slaps
Ciągle uderzaj piłkę koszykową z jednej ręki do drugiej. This is a great drill to start with to get your hands ready for the workout.
2. Straight Arm Finger Taps
While making sure to keep your elbows locked, tap the basketball quickly back and forth straight out in front of you. Kiedy staniesz się dobry w tym ćwiczeniu, zacznij poruszać piłką w górę i w dół.
3. Owijki – Wokół Kostki
Owiń piłkę wokół dolnej części nogi/ kostki nie pozwalając koszykówce dotknąć ziemi.
4. Owijki – Wokół Talii
Owiń piłkę ruchem okrężnym wokół talii.
5. Wraps – Around Head
Owijamy piłkę ruchem okrężnym wokół głowy.
6. Wraps – Around the World
Połączenie wrapsów wokół kostek, talii i głowy w jedno ćwiczenie. Zacznij od owijania piłki wokół głowy, a następnie przynosząc go w dół i wokół talii, a wreszcie wokół kostek. Następnie z powrotem do talii, następnie głowy, następnie talii ponownie, itp.
7. Wraps – Figure 8 Around Legs
Owijanie piłki w figurze 8 ruchu wokół nóg.
8. Wraps – Around Right Leg
Starting z prawej nogi z przodu i lewej nogi do tyłu, owinąć piłkę wokół tylko prawej nogi.
9. Wraps – Around Left Leg
Start with your left leg in front and your right leg back, wrap the ball around only your left leg.
10. Wraps – Double Leg, Single Leg
Start z nogami razem. Zrób krok prawą nogą do przodu i okrąż prawą nogę z piłką do koszykówki. Następnie natychmiast zrób krok do tyłu prawą nogą tak, aby stopy były razem i okrąż obie nogi. Następnie wysuń lewą nogę i okrąż ją przed cofnięciem się i owinięciem piłki wokół nich obu. Kontynuuj ten proces.
11. Drops
Start w pozycji przysiadu z obu rąk i koszykówki przed sobą. Celem jest upuścić piłkę między nogami (tylko kilka cali od ziemi), niech odbija się raz, a następnie wziąć obie ręce za nogi przed złapaniem go. Następnie upuszczamy piłkę ponownie od tyłu i obie ręce przenosimy z powrotem do przodu i łapiemy ją. Powtórz.
12. Straddle Flip
Podobny do dropów, ale zamiast tego zacznij z jedną ręką z przodu i jedną ręką z tyłu, trzymając piłkę między nogami. Celem jest szybkie przerzucenie piłki w górę i cal lub dwa, zamiana pozycji rąk z przodu na tył i złapanie piłki zanim uderzy o ziemię.
13. Machine Gun
Uklęknij na ziemi i naprzemiennie obie ręce, aby utrzymać piłkę tak nisko, jak to możliwe do ziemi. Piłka powinna pozostać w tym samym miejscu.
14. Spider Dribble
Zacznij od kolan rozstawionych na szerokość barków i ugiętych. Piłka powinna pozostać pod tobą przez cały czas trwania ćwiczenia. Drybluj piłkę prawą ręką, potem lewą, potem sięgnij prawą ręką za kolano do dryblingu, a potem lewą ręką za kolano do dryblingu, a potem z powrotem do prawej ręki z przodu. Kontynuuj to.
15. Pound Dribble – Ankle Height – Right Hand
Dribbling piłki koszykowej kilka cali od ziemi z prawej strony.
16. Pound Dribble – Ankle Height – Left Hand
Drybling piłki koszykowej kilka cali od ziemi z lewej strony.
17. Pound Dribble – Waist High – Right Hand
Making sure to be in stance, pound the ball as hard as you can into the ground at around waist hight with only your right hand.
18. Pound Dribble – Waist High – Left Hand
Upewniając się, że jesteś w stance, wbij piłkę tak mocno, jak to tylko możliwe w ziemię na wysokości talii tylko lewą ręką.
19. Pound Dribble – Shoulder Height – Right Hand
Ten rzut jest używany, aby wyrwać gracza z jego strefy komfortu. Pound the ball as hard as you can while dribbling at around shoulder height with only your right hand.
20. Pound Dribble – Shoulder Height – Left Hand
To jest używane, aby wyrwać gracza z jego strefy komfortu. Wbij piłkę tak mocno, jak to tylko możliwe, podczas dryblingu na wysokości ramion, używając tylko lewej ręki.
21. Drybling wokół prawej nogi – prawa ręka
Start w szerokiej postawie. Trzymając piłkę nisko przy ziemi, drybluj piłkę w kółko wokół prawej nogi, używając tylko prawej ręki.
22. Dribble wokół lewej nogi – Lewa ręka
Start w szerokiej postawie. Trzymając piłkę nisko przy ziemi, drybluj piłkę w kółko wokół lewej nogi, używając tylko lewej ręki.
23. Dribble Figure Eight
Ponownie zaczynając w szerokiej postawie. Drybluj piłkę w ruchu figury 8 wokół obu nóg używając obu rąk.
24. Kills – Right Hand
Ta wiertarka obejmuje drybling od kostki do wysokości ramion. Zacznij dryblować piłkę w kostkach i stopniowo dryblować piłkę wyżej na każdym odbiciu. Kiedy dojdziesz tak wysoko, jak tylko możesz 'zabij' piłkę zatrzymując ją kilka centymetrów od ziemi i dryblując z powrotem na wysokość ramion.
25. Kills – Left Hand
This drill involves dribbling from ankle to shoulder height. Zacznij dryblować piłkę w kostkach i stopniowo dryblować piłkę wyżej na każdym odbiciu. Kiedy dojdziesz tak wysoko, jak tylko możesz 'zabij' piłkę zatrzymując ją kilka centymetrów od ziemi i dryblując z powrotem na wysokość ramion.
26. Crossover Dribble
Przekraczaj piłkę ciągle przed swoim ciałem. Upewnij się, że przechodzisz szeroko.
27. Behind the Back Dribble
Cross piłkę w sposób ciągły za swoim ciałem. Upewnij się, że przechodzisz szeroko.
28. Scissors – Alternating Between the Legs
Start z prawą stopą do przodu i lewą do tyłu. Przekrocz piłkę między nogami i skocz, aby zmienić ustawienie stóp, abyś mógł natychmiast przekroczyć piłkę z powrotem na drugą stronę. Za każdym razem, gdy przechodzisz przez nogi, powinieneś przełączać stopy.
29. 3-Dribble Crossover.
Pound piłkę 3 razy przed przekroczeniem go przed ciałem. Następnie wbić piłkę 3 razy przed skrzyżowaniem go z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że jesteś wbijanie piłki ciężko.
30. 3-Dribble przez Legs.
Pound piłkę 3 razy przed przekroczeniem go przez nogi. Następnie wbić piłkę 3 razy przed skrzyżowaniem go z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że jesteś wbijanie piłki ciężko.
31. 3-Dribble Behind the Back
Pound piłkę 3 razy przed przekroczeniem go za plecami. Następnie wbić piłkę 3 razy przed skrzyżowaniem go z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że jesteś pounding piłkę mocno.
32. Triples – Crossover, Through the Legs, Behind the Back
Ćwiczenie musi być wykonane w tej sekwencji: crossover, między nogami, za plecami, przez nogi. Kontynuuj tę sekwencję.
33. Front V-Dribble – Prawa Ręka
Używając tylko prawej ręki, dryblować piłkę z boku na bok w kształcie litery 'v' przed ciałem.
34. Front V-Dribble – Left Hand
Używając tylko lewej ręki, drybluj piłkę z boku na bok w kształcie litery 'v' przed swoim ciałem.
35. Side V-Dribble – Right Hand
Używając tylko prawej ręki, drybluj piłkę do tyłu i do przodu obok ciała w kształcie litery 'v'.
36. Side V-Dribble – Left Hand
Używając tylko lewej ręki, drybluj piłkę do tyłu i do przodu obok ciała w kształcie litery 'v'.
37. Freestyle
Używając wszystkich ruchów w swoim arsenale, pozostając w nieruchomej pozycji, połącz jak najwięcej ruchów razem, jak tylko możesz. Bądź kreatywny i pracuj nad swoim uchwytem!
Photo Credit: lorenkerns via Compfight cc
Stationary 2 Basketball Dribbling Drills
38. Double Pound at Ankle Height
Dribble obie piłki do koszykówki tak mocno, jak to możliwe na wysokości kostek.
39. Double Pound at Waist Height
Dribble obie piłki do koszykówki tak mocno, jak to możliwe na wysokości talii.
40. Double Pound at Shoulders Height
Dribble obie piłki do koszykówki tak mocno, jak to możliwe na wysokości ramion.
41. Double Pound Alternating
Z piłkami na wygodnej wysokości, naprzemiennie drybluj każdą z piłek do koszykówki.
42. One High/ One Low
Dribble jeden z koszykówki na wysokości kostki i jeden z nich na wysokości ramion.
43. Double Wall Dribbling
Dribbling obu koszykówki o ścianę jednocześnie na wysokości ramion.
44. 3 Dribble Double Crossover
Pound dribble obie piłki do koszykówki 3 razy, a następnie skrzyżować piłki nad w tym samym czasie. Następnie wykonaj kolejne 3 dryblingi przed ponownym skrzyżowaniem.
45. 3 Dribble Through the Legs/Crossover
Pound dribble both basketballs 3 times and then cross one ball over in front of you and one ball through your legs at the same time.
46. 3 Dribble Behind the Back/Crossover
Pound dribble obie piłki do koszykówki 3 razy, a następnie skrzyżować jedną piłkę przed sobą i jedną piłkę za plecami w tym samym czasie.
47. Two Ball Figure Eight.
Keeping piłkę blisko ziemi, użyj prawej ręki do dryblingu jedną piłkę wokół prawej nogi i używać lewej ręki do dryblingu drugą piłkę wokół lewej nogi.
48. Double V-Dribble in Front
Drybluj obie piłki koszykowe z boku na bok przed sobą jednocześnie.
49. Double V-Dribble on Side
Dribble oba koszykówki z tyłu do przodu obok Ciebie jednocześnie.
50. Kills
Pound oba koszykówki wyższe i wyższe, począwszy od wysokości kostek. Kiedy dotrzesz do ramion 'zabij' obie piłki zatrzymując je kilka centymetrów od ziemi przed dryblowaniem obu piłek z powrotem w górę.
5 Szybkich porad dotyczących dryblingu
- Miej oczy skierowane w górę podczas dryblingu.
- Drybluj piłkę tak mocno jak tylko możesz.
- Nie zniechęcaj się, jeśli coś spieprzysz. To znaczy, że się starasz!
- Zapewnij się, że zmieniasz sposób, w jaki owijasz piłkę.
- Przeprowadź każde ćwiczenie tak szybko, jak tylko możesz.
Szukasz ćwiczeń do koszykówki zespołowej?
Sprawdź moją pełną kolekcję na tym linku.
Zakończenie
To wszystko są fantastyczne ćwiczenia dryblingu do koszykówki, aby rozwinąć twoje umiejętności posługiwania się piłką.
Wydrukuj te ćwiczenia lub podziel się nimi z twoimi graczami. W zależności od wieku graczy, których trenuję, lubię wybrać kilka z tych ćwiczeń i ustawić je jako ich „koszykarskie zadanie domowe”. Są one świetne, ponieważ każdy gracz może je wykonać, jeśli tylko posiada piłkę do koszykówki.