Czy jesteś zbyt wrażliwy? 8 Ways to Deal With Emotional Sensitivity

Czy reagujesz skrajnie negatywnie, gdy ktoś rzuci przelotny komentarz na twój temat, czy to twoja fryzura, głupi błąd, który popełniłeś, czy wybór stopnia naukowego?

Jeśli odpowiedź brzmi niezdecydowanie „tak”, nie ma się czym martwić. Bycie wrażliwym jest dobre, ponieważ jest to część inteligencji emocjonalnej, ale zbyt wiele dobrej rzeczy nie jest dobre. Oto jak możesz utrzymać swoje emocje w ryzach, zmniejszając swoją nadwrażliwość o jedno lub dwa stopnie.

#1. Zapisz swoje uczucia

Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić po wrażliwym epizodzie, jest zapisanie tego, jak się czujesz. Nie ma znaczenia, czy nie masz zdolności pisarskich; jeśli tylko przelejesz swoje emocje na papier lub napiszesz długi wpis na Twitterze, to powinno wystarczyć. Kluczem jest rozplątanie węzła uczuć kłębiących się wokół ciebie, aby jasno zrozumieć, co cię tak dotknęło.

#2. Dowiedz się, co sprawia, że jesteś wrażliwy

Teraz, gdy masz wszystko czarno na białym, przeczytaj to, co napisałeś i wskaż sedno sprawy. Czy poczułeś ukłucie wrażliwości, gdy ktoś wytknął Ci błąd, który popełniłeś? Może poczułeś się lekko urażony, że ktoś założył, że nie masz o czymś pojęcia. Teraz, kiedy już zorientowałeś się, co ci przeszkadza, możesz przejść do naprawy tego problemu.

#3. Don’t be too hard on yourself

Pamiętaj, bycie wrażliwym jest dobrą rzeczą, ponieważ oznacza, że jesteś współczujący i empatyczny wobec sytuacji innych ludzi. Twoja wrażliwość jest trochę za wysoka, granicząca z nadwrażliwością. Może to wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne, zwłaszcza jeśli bierzesz rzeczy zbyt osobiście i rozwodzisz się nad nimi przez długie okresy czasu.

Jednakże zanim zaczniesz bić się w górę, mówiąc, jak bardzo jesteś beksą lub marudzisz, zatrzymaj się. Skupienie się na negatywnych etykietach tylko położy światło reflektorów na tych cechach, co może być problematyczne. Zamiast tego, zanurz się w pozytywnych myślach.

#4. Ogranicz nadmierne myślenie

Czy nadmiernie myślisz o sytuacjach i komentarzach, obsesyjnie myśląc o najmniejszym działaniu lub słowach? Pozwalasz nawet, aby Twoje myśli prześcigały się w fantazjowaniu o rzeczach, które nawet nie miały miejsca!

Unikaj robienia gór z kretowisk, ponieważ trudno Ci będzie być produktywnym i spokojnym. Owszem, zastanawianie się nad konsekwencjami swoich działań jest mądre, ale ciągłe roztrząsanie tego nie przyniesie ci nic dobrego.

#5. Pomyśl zanim zareagujesz

Zanim wyskoczysz do wniosków i przejdziesz do defensywy, zrób mentalny krok w tył i pomyśl zanim zareagujesz. Kiedy od razu zakładasz coś na temat intencji lub zachowania danej osoby, filtrujesz to negatywnie bez żadnych faktów lub dowodów na poparcie swojej hipotezy.

Na przykład, twoja najlepsza przyjaciółka nie odpisuje na twój tekst o pójściu do kina w weekend. Twoje emocje sięgają zenitu i myślisz, że jest zbyt zajęta spędzaniem czasu ze swoimi nowymi przyjaciółmi z college’u, co skutkuje tym, że zachowujesz się wobec niej chłodno i ostatecznie tracisz przyjaźń. Hej, presto! Niepotrzebnie rozdmuchałeś sytuację.

Więc zawsze myśl, zanim zareagujesz.

#6. Wyzwanie siebie i poprosić o informacje zwrotne

Nerwowo pokazujesz swoją pracę w toku zadanie do swojego wykładowcy, mając nadzieję na najlepsze. Wiadomość: ona nie uważa, że jest wystarczająco dobre. Wcześniej pozwoliłbyś, aby Twoja nadwrażliwość dała o sobie znać. Jednak przeczytałeś ten artykuł i wiesz, że musisz trzymać ją w ryzach.

Zamiast lizać rany i nic nie mówić, poproś o informację zwrotną i konstruktywną krytykę. Tak długo, jak nauczysz się nie brać rzeczy osobiście i pamiętać, że komentarze dotyczą twojej pracy, a nie tego, kim jesteś jako osoba, uzyskanie informacji zwrotnej pomoże ci odczulić się.

#7. It’s not all about you

Myślisz, że twój wykładowca cię nienawidzi? Prawdopodobnie po prostu nie inwestuje w twoje postępy, co jest powodem do wstydu, ale nie klasyfikuje się jako wyraźna nienawiść. Bycie wrażliwą osobą może sprawić, że uwierzysz, że zachowanie każdego jest reakcją na ciebie.

Realnie rzecz biorąc, większość ludzi jest zbyt zajęta myśleniem o swoich własnych zmaganiach i problemach, co oznacza, że szczerze mówiąc nie myślą o tobie w ogóle. Zamiast automatycznie reagować na ich zachowanie, zastanów się, co czują zamiast tego. Pamiętaj, że nie jesteś główną postacią w życiu każdego człowieka.

#8. Bądź cierpliwy

Stawanie się mniej nadwrażliwym wymaga czasu, więc nie bierz sobie tego do serca, jeśli nadal czujesz ukłucia wrażliwości co jakiś czas. Nauczysz się jak zarządzać swoimi uczuciami w odpowiednim czasie. Pomyśl też, że ten proces uczenia się bardzo ci pomoże, gdy się zestarzejesz i doświadczysz bardziej emocjonalnie trudnych sytuacji. Cierpliwość jest kluczem, jeśli chodzi o doskonalenie siebie.

Kudos to you for taking the right step in managing your oversensitivity! Wkrótce rozwiniesz grubą (emocjonalną) skórę i wyłonisz się jako dojrzały dorosły zdolny do radzenia sobie ze swoimi emocjami. Za lepszą wersję Ciebie!