Mike Gilligan zrzucił 40 funtów i stał się zgrabny w wieku 54 lat!
 |
 |
Vital Stats
Nazwisko: Mike Gilligan
Email: [email protected]
BodySpace: la_isla
Przed:
Wiek: 54
Wzrost: 5’9″
Waga: 205 funtów
Tłuszcz w ciele: 30%
Talia: 37″
Po:
Wiek: 54
Wzrost: 5’9″
Waga: 165 funtów
Body Fat: 13%
W talii: 32″.
Why I Got Started
Zawsze uważałem się za sportowca i w wieku 54 lat nadal czuję się silny. Dorastałem z 5 braćmi i mój najstarszy brat ciągle rzucał mi wyzwania fizyczne. I wrestled w szkole średniej i miał przyzwoity rekord podnoszenia ciężarów.
Jak się zestarzałem, moje priorytety zaczęły się zmieniać i jedynym ćwiczeniem, jakie dostawałem, było wsiadanie i wysiadanie z wózka golfowego. Carol, moja żona, jest w świetnej formie i konsekwentnie ćwiczy od ponad dwóch lat.
Carol postawiła przede mną poważne wyzwanie, abym doszedł do formy. Carol martwiła się o moje zdrowie i nie chciała siedzieć w poczekalni w szpitalu, gdzie jakiś lekarz miał jej powiedzieć, że moje rokowania są „złe”.
Dostałem wiadomość, wstałem z łóżka i wszedłem na nasz eliptyk o 5 rano 27 września 2009 roku. Ważyłem 205 funtów i miałem 30% tkanki tłuszczowej. Obiecałem Karolowi, że do 1 stycznia 2010 r. będę ważył mniej niż 175 funtów.
Kliknij obrazek, aby powiększyć. Zawsze uważałem się za sportowca i w wieku 54 lat wciąż czuję się silny.
Jak to zrobiłem
Zacząłem od używania naszego eliptyku dwa razy dziennie przez 30-45 minut o 5 rano i 30-45 minut o 8 wieczorem, 7 dni w tygodniu. Mamy zestaw hantli o wadze do 30 funtów i sztangę olimpijską z talerzami o wadze 150 funtów.
Robiłem również przysiady (zbyt wiele, by je policzyć) na szwedzkiej piłce codziennie. Pierwszego dnia zaczęłam jeść zdrową żywność, która nie była przetworzona i pić dużo wody. Zacząłem natychmiast tracić na wadze.
Pod koniec 7 tygodnia byłem na moim celu 175 funtów i to było tylko 14 listopada 2009 roku. Spojrzałam w lustro i nie mogłam uwierzyć w przemianę. Przed moją transformacją nienawidziłam patrzeć w lustro i większość moich zdjęć była okropna.
Do 1 grudnia 2009 roku straciłam 40 funtów. Tłuszcz znikał z dnia na dzień, a mój brzuch zaczął pokazywać prawdziwą definicję. Jeden z moich współpracowników powiedział mi o Bodybuilding.com – jest to najlepsze miejsce, aby znaleźć wszystko, czego potrzebuję, aby podnieść mój wysiłek i uzyskać odpowiednie informacje.
W moim wieku nie mam dużo czasu na kulturystykę i dlatego wszystko, co robię, robię z poczuciem celu. Zacząłem czytać wszystko, co mogłem na temat utraty wagi, przyrostu masy mięśniowej i diety, sprawdzając przy tym prawdziwych kulturystów z wieloletnim doświadczeniem.
Teraz próbuję przybrać na wadze (mięśnie) i konkurować z moimi rówieśnikami kulturystami. Życzcie mi powodzenia i zmówcie modlitwę lub dwie.
Kliknij obrazek, aby powiększyć. Everything I Do Is With A
Sense Of Purpose.
Suplementy
- CytoSport Muscle Milk
- Gaspari Nutrition SizeOn
| PRODUKT POWIĄZANY | ||
|
Dieta
Posiłek 1: Pre-Workout
- 1 kawałek owocu
- 1 porcja Muscle Milk
Intra-Workout:
- 1 porcja Size On
Zjadanie 2: Post-Workout
- 2 porcje płatków owsianych
- 2 jajka ugotowane na twardo
- 1 porcja Muscle Milk
- 1 filiżanka kawy
- 1 szklanka chudego mleka
Posiłek 3:
- 1 duże jabłko
Posiłek 4:
- 6-7 uncji kurczaka
- Warzywa
- Słodki ziemniak
Posiłek 5:
- 1 porcja Muscle Milk
- 1 batonik granola
Posiłek 6:
- 5 uncji ryby
- Duża sałata
- Pstry groszek
- 1 chlebek pita
Meal 7:
- 1 garść migdałów
- 1 łyżka stołowa naturalnego masła orzechowego
- 1 duże jabłko
Treningi
Podczas fazy odchudzania korzystałam z eliptyka przez 30-.45 minut (ustawienia interwałowe od maksymalnego oporu do minimalnego oporu), dwa razy dziennie, siedem dni w tygodniu.
Dzień 1:
- Crunches: 3 zestawy po 50 powtórzeń
- Pushups: 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Dumbbell Shoulder Press: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Dumbbell Bench Press: 3 zestawy 20 powtórzeń
Dzień 2:
- Reverse Crunches: 3 zestawy po 50 powtórzeń
- Seated Cable Rows: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Lat Pulldowns: 3 zestawy 12 powtórzeń
- Barbell Squats: 3 zestawy 12 powtórzeń
- Dumbbell Step-Ups: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Barbell Deadlift: 3 zestawy 12 powtórzeń
Dzień 3:
- Crunches: 3 zestawy po 50 powtórzeń
- Barbell Curls: 6 zestawów po 10 powtórzeń
Dzień 4:
- Crunches: 3 zestawy 50 powtórzeń
Dzień 5:
- Odwrotne Crunche: 3 zestawy 50 powtórzeń
- Lying Triceps Press: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Dips: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Pushups: 3 zestawy po 25 powtórzeń
Dzień 6:
- Crunches: 3 zestawy po 50 powtórzeń
- Decline Dumbbell Flyes: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Bench Press: 3 zestawy po 15 powtórzeń
Dzień 7:
- Crunches: 3 zestawy 50 powtórzeń
Sugestie Dla Innych
Patrzę na linie w tych wszystkich restauracjach fast food i nie rozumiem, dlaczego ludzie, którzy zdecydują się zapłacić za jedzenie, które, kęs po kęsie, powoli zabijają się, kiedy jest tak wiele innych zdrowych opcji dostępnych.
Nigdy więcej nie stanę w tej kolejce. Najtrudniejszym krokiem do zdrowego życia jest ten pierwszy. Jeśli ja mogę to zrobić – Ty też możesz.
Zacznij już dziś, jeszcze nie jest za późno. Dziękuję Bodybuilding.com i wszystkim moim przyjaciołom, a w szczególności moim pierwszym przyjaciołom Williamowi Teo z Singapuru i AmySuds z Wisconsin. God Bless, Mike.
Click Image To Enlarge. Najtrudniejszy krok do zdrowego
życia to ten pierwszy.