Reframing is Therapy’s Most Effective Tool, Here’s Why

Wspólnie z terapeutami mówi się o „reframingu” czegoś. Ale co to w ogóle znaczy?

Skupianie się terapeuty na poznawczym przeformułowaniu jest czymś, z czym prawdopodobnie się zetknąłeś, jeśli byłeś wcześniej na terapii. Jeśli nie, koncepcja ta może wydawać się nieco dziwna na początku, ale zapewniam cię, że ma ona wiele sensu.

Reframing Explained

Terapia, w swej istocie, jest często związana z odkrywaniem problemów i rozwiązywaniem ich. Oczywiście, nikt nie chciałby uczęszczać na terapię, gdyby nie uważał, że pomoże mu ona lepiej radzić sobie z problemami, czy to oznacza pracę nad problematycznym związkiem, żałobę po stracie bliskiej osoby, czy też znalezienie nowych sposobów radzenia sobie z depresją lub objawami lękowymi.

Zrozumienie problemu jest sednem pracy w przestrzeni terapeutycznej. Jak można oczekiwać „naprawienia” (lub skorygowania) problemu, jeśli nie jest się do końca pewnym, co to za problem? Czasami problemy mogą być zewnętrzne („Mój chłopak mnie zdradził!”) lub bardziej wewnętrzne („Powinnam już być dalej w moim życiu!”). Czasami problemy te są dla nas szokiem i nie da się ich uniknąć. W końcu wielu (jeśli nie wszyscy) z nas doświadcza obaw o nasze związki lub martwi się o naszą ścieżkę w życiu w pewnym momencie. Problem może, w części, być kwestią perspektywy.

Dlaczego zmiana perspektywy jest ważna dla osobistego postępu

Jako terapeuta, stwierdzam, że niektóre z najbardziej wartościowych doświadczeń w terapii przychodzą, kiedy doświadczasz zmiany perspektywy. Możliwość spojrzenia na sytuację z innego punktu widzenia może pomóc Ci poczuć się lepiej i odkryć nowe sposoby radzenia sobie z problemem lub sytuacją. Mówiąc prościej, czasami nie potrafimy dostrzec lasu za drzewami. A często dostrzeżenie tego szerszego obrazu może nam bardzo pomóc. Tym właśnie jest reframing.

Reframing, w sensie terapeutycznym, polega na spojrzeniu na sytuację, myśl lub uczucie z innej perspektywy. Terapeuci są w tym naprawdę dobrzy, ponieważ naszym celem jest wsparcie i empatia wobec Ciebie i Twoich obaw, ale także pomoc w przepracowaniu problemów. Kiedy podejmujemy Twoje wyzwania, jakiekolwiek by one nie były, i oferujemy inną perspektywę, dokonujemy „przeformułowania”

Mamy nadzieję, że pomożemy Ci dostosować Twoją perspektywę lub schemat myślowy w oparciu o Twoją reakcję, która w dużej mierze jest napędzana przez emocje. Emocje, które czujesz, lub myśli, które myślisz, są często zakorzenione w starych wzorcach, które już Ci nie służą. Poprzez zmianę sytuacji, lub przyjęcie nowej perspektywy, możesz pomóc dostosować te wzorce (i złamać je z czasem), pozostawiając uczucie zdrowia i kontroli nad własnym umysłem.

Przykład zmiany obrazu w praktyce

Rozważmy przykład: Powiedzmy, że jesteś dwudziestokilkulatkiem, który skończył studia i teraz wchodzi na rynek pracy. Dobrze radziłeś sobie w szkole, ale zawsze rywalizowałeś z rówieśnikami. Rywalizacja ta wywołała u Ciebie pewien niepokój związany z osiągnięciami. Dobrze sobie radziłeś i znalazłeś przyzwoicie płatną pracę, która wiąże się z dużą odpowiedzialnością. Czujesz się zobowiązany do dotrzymywania szybkich terminów, co wywołuje stare lęki związane z porównywaniem i osiągnięciami.

Gdy otrzymujesz swoją pierwszą ocenę wydajności, dostajesz informację zwrotną, że mógłbyś „bardziej efektywnie zarządzać swoim czasem”, bez wielu innych informacji zwrotnych. To wprawia Cię w lekki zakłopotanie. Teraz obawiasz się, że twój szef szuka powodu, aby się ciebie pozbyć. Starasz się wykonywać każde zadanie bardzo szybko. Popełniasz więcej błędów, ponieważ jesteś niespokojny i pośpiesznie realizujesz projekty. Boisz się, że stracisz pracę. Niepokój powoduje, że gorzej sobie radzisz i nie jesteś pewien, co z tym zrobić.

A co, jeśli przeformułowałbyś tę informację zwrotną od szefa? Co jeśli szefowa miała na myśli to, że nie podoba jej się, że często zostajesz po godzinach i chce, abyś lepiej dbał o siebie na co dzień? A co, jeśli widzi, że Twoja praca jest dokładna i wydajna, ale boi się, że się wypalisz i w końcu znienawidzisz swoją ścieżkę kariery?

Każda z tych perspektyw może być prawdziwa lub nie, ale wiemy, że jeśli uda Ci się przerwać niepokój i strach, że Twoja praca jest zagrożona, prawdopodobnie będziesz działać znacznie lepiej – zarówno jeśli chodzi o treść Twojej pracy, jak i zarządzanie swoim czasem. Przeformułowanie może być kluczem do uwolnienia cię od niespokojnej spirali myśli, które mogą, ale nie muszą być prawdziwe. Nawet samo zatrzymanie pędu tych chwil może uratować Twoją karierę i być niezwykle pozytywne dla Twojego zdrowia psychicznego.

Reframing jest pojedynczym narzędziem w szerokim zestawie terapeutycznym

Jak widzisz, reframing jest jednym z narzędzi, które możesz wykorzystać, aby zakwestionować założenia i automatyczne myśli, które pojawiają się w Twoim życiu. Kiedy możemy regularnie korzystać z narzędzi, które pomagają zakwestionować te założenia, stawiamy siebie w znacznie zdrowszym nastawieniu. I, ostatecznie, to prowadzi do wielkiej pozytywnej zmiany w jakości życia.

Następnym razem, gdy zaczniesz czuć się niespokojny, przygnębiony lub przytłoczony spróbuj zmienić ramy sytuacji i spojrzeć na nią z nieco innej perspektywy. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie znajdziesz się w znacznie lepszym miejscu pod względem emocjonalnym. A jeśli chciałabyś uzyskać pomoc w pracy nad tym (ponieważ może to być trudne do zrobienia w pojedynkę) spróbuj pracować z terapeutą dla dodatkowego wsparcia i wskazówek.