So Tired You’re Stressed, So Stressed You Can’t Sleep
Po pierwsze, dla czytających to studentów, weźcie głęboki oddech. Odłóżcie na chwilę książki. Przejdźcie się. Wypijcie trochę herbaty. Włączcie jakąś muzykę. Wyluzuj się na chwilę.
Czujesz się lepiej? Dobrze. Teraz najważniejsza część: jeśli jest już po zmroku, a twoja nauka przeciągnęła się do późnych godzin nocnych, zamknij laptopa, odłóż smartfona i idź spać. PHP będzie tu rano.
Wczesny grudzień, z nadciągającymi finałami semestru jesiennego, jest jednym z najbardziej stresujących okresów w roku dla studentów college’u, od świeżo upieczonych pierwszaków po doktorantów zdrowia publicznego i wszystkich pomiędzy. Podczas gdy stres jest w wielu aspektach nieuniknioną częścią doświadczenia szkolnictwa wyższego – jeśli nie czujesz jakiegoś rodzaju stresu podczas swojej kariery akademickiej, prawdopodobnie nie jesteś prawdziwym wyzwaniem dla siebie – może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jednym z najłatwiejszych sposobów walki ze stresem i temperowania wielu jego złych skutków jest zwodniczo prosty: dobrze się wyspać.
Młodzi dorośli potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu na noc, podczas gdy nastolatki mogą wymagać co najmniej godziny lub dwóch więcej. Istnieje jednak wiele dowodów wskazujących na to, że sen jest jedną z pierwszych ofiar stresującego stylu życia studentów uczelniTwitter . Stres i brak snu, gdy są połączone, mogą tworzyć błędne koło: tracisz sen z powodu stresu, a następnie walczysz, aby poradzić sobie ze stresem, ponieważ twoje fizyczne i poznawcze zdolności są utrudnione przez brak snu.
Badanie z 2015 r. przeprowadzone przez Teresę D. Valerio z Illinois State University udokumentowało związek między snem, stresem i alkoholem u studentów college’u. Wykorzystując dane z badania American College Health Association’s National College Health Assessment-II, badanie wykazało silne powiązania między stresem, używaniem alkoholu i papierosów, ogólnym stanem zdrowia a jakością snu. W szczególności studenci, którzy zgłaszali znaczne ilości stresu, czuli się senni w ciągu dnia, co, jak zauważono w badaniu, w przeszłości wiązało się z dalszym stresem i dalszym spożywaniem alkoholu i narkotyków. Cykl trwa.
Istnieje również dobrze udokumentowany związek między słabym snem a zmniejszoną wydajnością akademicką. Rozwiązanie dla większości studentów uczelni wydaje się proste: uniknąć błędnego koła poprzez uzyskanie lepszego snu. Podczas gdy może to być trudne do zrealizowania w sezonie egzaminacyjnym, istnieje kilka zaleceń, które mogą pomóc…
Choć istnieje wiele źródeł stresu podczas kariery w college’u, niewiele z nich ma tak uniwersalny wpływ jak okresy egzaminacyjne: czasy, w których wszyscy studenci są pod ogromną presją, aby ciężko się uczyć i zdać testy, często z kilku różnych przedmiotów. Badanie z 2014 r. przeprowadzone przez Matthiasa Zunhammera z Uniwersytetu w Regensburgu wykazało, że w kohorcie 150 studentów uniwersytetu odsetek studentów zgłaszających objawy słabego snu wzrósł z 25,4% do 53,3% w okresach egzaminacyjnych w porównaniu z resztą roku szkolnego. W okresie egzaminów wzrasta również spożycie alkoholu, papierosów i napojów zawierających kofeinę, które mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu.
Według CDC, konsekwencje braku snu mogą obejmować trudności w wykonywaniu codziennych zadań i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, depresja i otyłość. Istnieje również dobrze udokumentowany związek między słabym snem a obniżonymi wynikami w nauce. Rozwiązanie dla większości studentów uczelni wydaje się proste: unikaj błędnego koła, lepiej się wysypiając. Choć może to być trudne w sezonie egzaminacyjnym, istnieje kilka zaleceń, które mogą pomóc: Wybierz stałą porę kładzenia się spać i trzymaj się jej jak najczęściej, nawet w weekendy. Unikaj południowych drzemek. Używaj łóżka tylko do seksu i snuTwitter . Unikaj nocnych sesji studyjnych, szczególnie tych napędzanych kofeiną.
Są też rzeczy, które szkoły i uniwersytety mogą zrobić, aby pomóc swoim studentom utrzymać stres na wodzy – i miejmy nadzieję, że będą spać spokojnie – podczas sezonu egzaminów końcowych. Wiele szkół oferuje przewodniki z poradami, aby pomóc zarówno studentom jak i wykładowcom zarządzać pracą i unikać stresu, a także usługi zdrowotne na kampusie, gdy potrzebują wsparcia od dostawców usług zdrowotnych. Inne szkoły stosują bardziej kreatywne rozwiązania, w tym rozmieszczanie psów terapeutycznych na terenie kampusu, organizowanie masowych, uwalniających od stresu pierwotnych krzyków, a nawet pozwalanie na nieusankcjonowaną tradycję, w której studenci rozdają pączki związanym z biblioteką uczniom – nago.
Featured Image: clemsonunivlibrary, So, so sleepy… (szczegół), użyte pod CC BY NC 2.0
Wyświetlony obraz: clemsonunivlibrary, So, so sleepy… (szczegół), użyty pod CC BY NC 2.0