É demasiado sensível? 8 Maneiras de Lidar com a Sensibilidade Emocional

Reage extremamente negativamente quando alguém faz um comentário passageiro sobre si, quer seja o seu penteado, um erro tolo que cometeu ou a sua escolha de grau?

Se a resposta for um “sim” hesitante, não há necessidade de se preocupar. Ser sensível é bom porque faz parte da inteligência emocional, mas ser demasiado bom não é grande coisa. Eis como pode manter as suas emoções sob controlo baixando a sua hipersensibilidade um ou dois.

#1. Escreva os seus sentimentos

A primeira coisa que deve fazer após um episódio sensível é escrever como se sente. Não importa se não tiver boas capacidades de escrita; desde que escreva as suas emoções no papel ou toque num longo fio do Twitter, isso deve ser suficiente. O segredo é desatar o nó de sentimentos que giram à sua volta para compreender claramente o que o afectou tanto.

#2. Descubra o que o torna sensível

Agora que tem tudo a preto e branco, leia o que escreveu e aponte o cerne da questão. Sentiu picadas de sensibilidade quando alguém apontou um erro que cometeu? Talvez se tenha sentido ligeiramente ofendido por alguém ter presumido que não sabia de nada. Agora que descobriu o que o está a incomodar, pode passar à sua reparação.

#3. Não seja demasiado duro consigo mesmo

Lembra-te, ser sensível é uma coisa boa, pois significa que és compassivo e empático para com as situações das outras pessoas. A sua é apenas um pouco acima da barra, aproximando-se da hipersensibilidade. Isto pode afectar o teu bem-estar mental, especialmente se levares as coisas demasiado a peito e te debruçares sobre elas durante longos períodos de tempo.

No entanto, antes de começares a bater em ti próprio dizendo o quanto és um bebé chorão ou um chorão, pára de te queixar. A concentração em rótulos negativos só irá colocar a tónica nestes traços, que podem ser problemáticos. Em vez disso, mergulhe em pensamentos positivos.

#4. Limit overthinking

P> Pensa demais em situações e comentários, obcecado com a mais pequena acção ou palavras? Porquê, até deixa os seus pensamentos correr para o excesso e fantasia sobre coisas que nem sequer aconteceram!

Evite fazer montanhas a partir de molehills, pois terá dificuldade em ser produtivo e calmo. Sim, reflectir sobre as consequências das suas acções é sábio, mas roer constantemente não lhe fará nenhum bem.

#5. Pense antes de reagir

Antes de tirar conclusões precipitadas e entrar na defensiva, dê um passo mental para trás e pense antes de reagir. Quando assume imediatamente algo sobre as intenções ou comportamento de uma pessoa, está a filtrar negativamente sem quaisquer factos ou provas que sustentem a sua hipótese.

Por exemplo, o seu melhor amigo não responde ao seu texto sobre a captura de um filme durante o fim-de-semana. As suas emoções são fortes e pensa que ela está demasiado ocupada a passar tempo com os seus novos amigos universitários, o que faz com que aja friamente para com ela e acabe por perder a amizade. Ei, presto! Exageraste a situação desnecessariamente.

P>Por isso, pensa sempre antes de reagires.

#6. Desafie-se e peça feedback

Você mostra nervosamente o seu trabalho-em-progresso ao seu conferencista, esperando o melhor. Newsflash: Ela não acha que é suficientemente bom. Anteriormente, teria deixado que a sua hipersensibilidade se incendiasse. No entanto, leu este artigo e sabe que precisa de o manter sob controlo.

Em vez de lamber as suas feridas e não dizer nada, peça feedback e críticas construtivas. Desde que aprenda a não levar as coisas pessoalmente e se lembre que os comentários são sobre o seu trabalho e não sobre quem é como pessoa, obter feedback ajudará a dessensibilizá-lo.

#7. Nem tudo é sobre si

P>Pensa que o seu docente o odeia? Provavelmente não estão investidos no seu progresso, o que é uma vergonha, mas não classifica como ódio distinto. Ser uma pessoa sensível pode fazê-lo acreditar que o comportamento de todos é uma reacção a si.

Realisticamente, a maioria das pessoas está demasiado ocupada a pensar nas suas próprias lutas e problemas, o que significa que, francamente, não estão a pensar em si de todo. Em vez de reagirem automaticamente ao seu comportamento, pensem antes no que estão a sentir. Lembre-se, você não é a personagem principal na vida de todos.

#8. Seja paciente

Leva tempo para se tornar menos sensível em excesso, por isso não leve a peito se ainda sentir picos de sensibilidade de vez em quando. Aprenderá a gerir os seus sentimentos no devido tempo. Pense também em como este processo de aprendizagem o ajudará muito à medida que envelhece e experimenta situações emocionalmente mais desafiantes. A paciência é fundamental quando se trata de melhorar.

Kudos para si por ter dado o passo certo na gestão do seu excesso de sensibilidade! Em breve desenvolverá uma pele espessa (emocional) e emergirá como um adulto maduro capaz de lidar com as suas emoções. Um brinde a uma versão melhor de si!