13 Poderosas Actividades Cognitivas para Adultos Afiar o Cérebro
Podcast: Download
Subscrição: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
/p>
Está à procura de actividades cognitivas para adultos para estimular o seu cérebro?
As suas capacidades cognitivas e saúde cerebral podem enfraquecer com a idade, doença, ou maus hábitos.
As actividades de estimulação cognitiva são uma óptima forma de desafiar esta deterioração – ajudando a melhorar a sua atenção, memória, e saúde mental em geral.
Neste artigo, vamos dar uma breve vista de olhos aos processos cognitivos. Também lhe mostrarei 13 actividades estimulantes para o desenvolvimento cognitivo que manterão o seu cérebro em forma de luta, mesmo quando envelhecer.
p>Here o que vou cobrir neste artigo:ul>
/li>
Seu Livre: Um curso privado com folhas de fraude para se tornar um mestre da memória, começando do zero.
>>> Clique Aqui Para Esta Oferta Especial Gratuita.
O Que São Processos Cognitivos?
Enquanto estava a observar o Mandaloriano, um cheiro ardente apanhou os seus sentidos.
Você correu para a cozinha para desligar o forno.
Enquanto limpavas a porcaria, o teu cérebro fazia uma lista de ingredientes de que precisavas para cozer aquele bolo novamente.
Então foste à mercearia, compraste os ingredientes, e voltaste a casa para cozer novamente.
Que dia!
Mas valeu a pena cada dentada daquele delicioso bolo de chocolate sentado no balcão da tua cozinha.
Now:
P>Deu-se conta de que usou muitas das suas capacidades cognitivas no cenário acima?
No seu livro de 1967, Ulric Neisser definiu a cognição como “como as entradas sensoriais são transformadas, reduzidas, elaboradas, armazenadas, recuperadas e utilizadas”.
p>Vamos mais fundo.
Quais são os diferentes Processos Cognitivos?
Aqui está um olhar mais atento sobre as várias competências cognitivas que utiliza na sua vida quotidiana. Elas incluem atenção, memória, lógica, raciocínio e processamento visual e auditivo.
Ajudam-no a processar o mundo à sua volta.
Atenção
Atenção permite-lhe concentrar-se numa determinada actividade ou estímulo em vez de processar tudo à sua volta.
Actividades como caminhar, usar roupa e conduzir requerem pouca atenção porque a prática repetida fez com que fizessem parte da sua rotina. Mas actividades como responder a um amigo em crise exigiriam mais atenção.
A sua atenção também poderia ser selectiva para um estímulo forte, deixando-o concentrar-se apenas nele. Por exemplo, poderia ouvir um podcast na rádio no meio do tráfego ruidoso ou trabalhar no seu portátil com a televisão ligada.
Sensação e Percepção
Sensação é o processo de receber informação do ambiente através dos seus órgãos sensoriais – olhos, ouvidos, nariz, língua, e pele.
Percepção é o processo pelo qual interpreta esta informação. Experiências passadas influenciam a sua percepção e permitem-lhe fazer sentido do mundo à sua volta.
Os psicólogos de Gestalt acreditam que percebemos a nossa realidade como um todo e não a soma de diferentes partes. Por exemplo, uma linha pontilhada (…………….) será vista como uma linha e não como pontos separados.
Compreensão
Compreender significa compreender e interpretar o que se lê ou ouve. O seu cérebro descodifica a linguagem do que leu e faz ligações com o que já sabe.
Por exemplo, leu, “O comboio deixou a estação e o amigo de John desapareceu para sempre”. Para processar esta frase, precisa de compreender o que fica por dizer: O amigo de John estava naquele comboio.
Memória
Memória é constituída por três processos: aquisição, armazenamento e recuperação de informação sobre ideias, factos, imagens, hábitos, ou eventos à sua volta. É o armazém de tudo o que aprendeu e reteve das suas actividades e experiências.
A reserva cognitiva é a capacidade do cérebro de encontrar formas alternativas de conseguir fazer as coisas. Só a pode melhorar realizando novas tarefas e desafiando o cérebro a aprender novas competências.
É aí que as actividades cognitivas para adultos podem vir em seu socorro. Algumas delas até ajudam pessoas com Alzheimer e demência.
p>Vamos ver o que são.
Yours Free: Um curso privado com folhas de fraude para se tornar um mestre da memória, começando do zero.
>>> Clique Aqui Para Esta Oferta Especial Gratuita.
13 Actividades Cognitivas Poderosas para Adultos
Encontrará muitas actividades de estimulação cognitiva para adultos, incluindo livros de exercícios e vários jogos e aplicações de treino cerebral online.
Só lhe sugiro que se mantenha afastado das aplicações online, pois podem torná-lo bom para completar essas tarefas, mas não o estimulam realmente.
Aqui estão as minhas principais recomendações para actividades cognitivamente estimulantes, especialmente para pessoas mais velhas. Tudo isto irá melhorar as suas capacidades cognitivas – atenção, compreensão, percepção, memória, raciocínio e/ou velocidade de processamento.
Mindful Walking
Um estudo recente sobre a atenção estabelecido que os exercícios baseados na atenção ajudam os mais velhos com uma ligeira deficiência cognitiva a melhorar a sua vida diária.
Quando sair para uma caminhada matinal, concentre-se em sensações como o vento no seu cabelo, a sua respiração, ou os sons à sua volta.
Enquanto a caminhada o mantém fisicamente activo, esta atenção irá ajudá-lo a construir a sua capacidade de atenção, filtrar as distracções, e impulsionar a sua saúde cognitiva geral.
Desenhar
Desenhar ou ilustração envolve o uso de capacidades cognitivas como a percepção e a memória. Um estudo também sugere que o processo de desenho pode ajudar os adultos mais velhos a combater a perda de memória.
Observa um desenho complexo com múltiplas cores ou camadas, e tenta replicá-lo mais tarde. Ou então, pegue numa cena à sua volta e desenhe-a em papel, trazendo todos os detalhes minuciosos.
Contar cartas
Selecione um parágrafo de qualquer livro e conte o número de vezes que uma determinada letra aparece. Isto ajudá-lo-á a manter a sua atenção, concentrando-se numa letra durante um longo período de tempo.
Num estudo sobre pessoas idosas, os investigadores utilizaram esta actividade de estimulação cognitiva para medir a atenção quotidiana.
Arranjo de cores
Toma um pedaço de pano impresso e descobre quantas tonalidades de uma determinada cor estão presentes nele.
Cor tem propriedades de estimulação cognitiva e ajuda as pessoas mais velhas a melhorar a sua memória espacial.
Exercícios de Aproximação e Estimação
P>Coloque duas colheres uma ao lado da outra numa secretária. Depois afastar a segunda colher da primeira colher. Agora descubra quantas colheres pode caber entre elas.
Este é um exercício útil que os adultos podem fazer facilmente para melhorar a percepção e as capacidades de processamento de informação.
Jogos de cartas
Poker, Solitaire, e outros jogos de cartas para seniores podem melhorar a função cognitiva – especialmente a resolução lógica de problemas e a retenção de memória.
Tenta este jogo de correspondência de cartas:
Pega 8 a 12 pares de cartas idênticas e coloca-as viradas para baixo na secretária. Certifique-se de que os pares não estão juntos. Escolher quaisquer duas cartas de cada vez e ver se coincidem. Veja quantos pares pode combinar em cinco minutos.
Prestar atenção ao aumento do número de pares, para melhorar gradualmente a sua memória e a sua capacidade de atenção.
Jogos de palavras
Executar palavras cruzadas, Scrabble, ou qualquer outro jogo de palavras de que goste.
Aqui está outro – encontrar palavras não relacionadas. Escolha uma palavra aleatória e pense em palavras que não estejam relacionadas com ela. Se escolher ‘céu’, então palavras como lua, sol, noite, ou pássaros não são permitidas.
Este exercício irá ajudá-lo a melhorar as suas capacidades de compreensão. Os idosos podem jogar este envolvente jogo do cérebro com os seus familiares ou cuidadores.
Sequências de recordação
Tenta lembrar palavras numa ordem particular. Por exemplo, enumere todos os frutos que conhece. Após cerca de uma hora, tente recordar os frutos na mesma ordem.
Esta é uma técnica clássica de melhoramento da memória. Poderá fazer múltiplas variações tais como palavras desconhecidas, palavras sem sentido e distracções aumentadas.
Jogos de números
Exercícios de cálculo e jogos de números como o Sudoku manterão as suas capacidades de resolução de problemas afiadas.
Aqui está uma reviravolta interessante – um jogo de matrículas. Quando vê placas de matrícula em veículos, pode tentar descobrir a relação entre esses números. Por exemplo, XX4812 poderia ser 4 + 4 = 8 e 8 + 4 = 12. Em alternativa, 12 * 4 = 48, portanto, 4812.
Este é um jogo divertido que os adultos idosos podem até jogar a partir do conforto das suas varandas de casa para melhorar a sua memória e velocidade de processamento.
Jogos de tabuleiro
Jogos de tabuleiro como o xadrez podem ajudá-lo a aumentar o seu QI, concentração, e concentração.
Conseguir alguns parceiros para jogar e alternar entre Checkers, Clue, Monopólio, ou qualquer outro jogo de tabuleiro para aumentar a sua criatividade e funcionamento cognitivo.
Leitura
Investigadores provaram o poder da leitura em manter a doença de Alzheimer à distância. Além de o manter informado e entretido, irá despertar a sua imaginação e exercitar o seu cérebro.
P>Pode ler revistas, livros de ficção, ou livros de não-ficção. Para o tornar mais eficaz, reconta o essencial do que lês a alguém.
Exercício físico
Um estudo realizado por investigadores italianos provou que a actividade física regular “é um forte modulador genético que induz mudanças estruturais e funcionais no cérebro”, levando a uma melhoria das capacidades cognitivas e do bem-estar.
A Associação Alzheimer diz que o exercício regular pode ser uma estratégia benéfica para diminuir o risco de doença de Alzheimer e demência vascular também.
Selecione uma rotina de exercício que aprecie e mantenha-se fiel a ela – seja exercício aeróbico, treino de resistência, badminton, ou natação.
Criar Palácios de Memória
Criar Palácios de Memória usando o Método da Memória Magnética é uma incrível técnica de memória que aumenta a sua memória a longo prazo.
Para tornar mais simples no seu cérebro, desenhe-os sempre antes de os utilizar na sua mente.
Então, ao aprender uma nova língua, passeie mentalmente pela sua casa. Use associações para colocar vocabulário e frases relacionadas com compras (nessa língua) no seu balcão da cozinha, ou as palavras relacionadas com viagens no seu sofá.
Isto ajudá-lo-á a armazenar a informação na sua memória a longo prazo e a recordá-la facilmente à vontade. Pode também tentar o mapeamento mental para activar mais um nível da sua memória e criatividade ao aprender algo novo.
Por que são importantes os processos cognitivos?
Processos cognitivos permitem-lhe:
p>p>1. Compreender as entradas sensoriais:
O seu cérebro transforma as sensações e a informação à sua volta em sinais para que possa compreender e agir.
É assim que, instintivamente, deixa cair um pedaço de carvão quente ou se vira quando alguém chama pelo seu nome, ou empurra uma pessoa para a calçada quando vê um veículo a virar-se perigosamente na sua direcção.
2. Informação elaborada:
Quando se lembra de informação, por vezes o seu cérebro preenche as peças em falta.
Por exemplo, ao comprar mercearias, pode lembrar-se de um item que precisa de ser reabastecido mas que não estava na sua lista. Além disso, quando narra incidentes aos seus amigos, pode acrescentar detalhes que não faziam parte da memória original.
3. Lembre-se e recorde as informações:
Sua memória de curto prazo armazena informações, tais como o endereço do escritório para a sua próxima entrevista. E a sua memória de longo prazo ajuda-o a recordar o endereço da sua casa de infância ou uma língua que aprendeu aos cinco anos.
4. Contextualizar informação e resolver problemas:
Processos cognitivos ligam a informação passada à informação actual e ajudam-no a tomar decisões para resolver problemas. A sua atenção ao seu ambiente, memórias, compreensão da linguagem, preconceitos e julgamentos contribuem todos para a forma como interage com o seu ambiente.
Por exemplo, apressase a desligar o forno quando há um ligeiro cheiro a queimado porque sabe as consequências do que pode seguir-se se não o fizer.
Agora, eis outra questão importante:
Os processos cognitivos diminuem à medida que envelhece?
A resposta é – sim – tanto quanto a sua função física se enfraquece com a idade.
algumas capacidades cognitivas começam a diminuir com a idade, especialmente a sua memória e atenção.
Como é que o declínio cognitivo se manifesta?
p>Here como:
- As experiências de vida que vêm com a idade (como o seu conhecimento ou vocabulário) permanecem estáveis. Mas as suas capacidades como andar de bicicleta começam a declinar.
- Os adultos mais velhos podem mostrar um tempo de reacção mais lento (a velocidade a que respondemos aos estímulos).
- Prestar atenção a múltiplas actividades, tais como ver televisão enquanto cortam legumes, pode tornar-se difícil.
- Solucionar problemas e puzzles levará mais tempo do que quando se é mais novo.
li>As suas memórias de infância permanecem relativamente intactas, mas formar novas torna-se difícil. Pode tornar-se mais difícil lembrar onde guardou a chave ou óculos de casa, ou o nome do novo vizinho que conheceu ontem.
A deterioração neural progressiva leva a condições neurodegenerativas como a doença de Parkinson, demência e doença de Alzheimer.
P>As pessoas com deficiência cognitiva ligeira (MCI) são consideradas como tendo um risco acrescido de doença de Alzheimer ou demência. No seu estudo, os investigadores Roberts e Knopman provaram que 15% a 20% das pessoas com 65 anos ou mais têm MCI.
Doenças como Alzheimer e demência são incuráveis, e uma reserva cognitiva saudável é a única forma de combater estas doenças. Algumas pessoas que são diagnosticadas com demência leve a moderada ou doença de Alzheimer optam por uma intervenção psicológica, incluindo a Terapia de Estimulação Cognitiva.
Estimulação Cognitiva = Obter um Cérebro Super-Equipado
A manter os seus processos cognitivos afiados é uma parte crítica do envelhecimento bem sucedido.
Todas estas actividades de estimulação cerebral, especialmente a poderosa técnica do Palácio da Memória, irão ajudá-lo a melhorar o seu desempenho cognitivo de forma eficaz – mesmo ao longo do seu dia-a-dia e actividades sociais.
Se quiser aprender mais sobre como melhorar a sua memória (incluindo como usar um Palácio da Memória), inscreva-se no seu kit gratuito de melhoria da memória.
