20 Maneiras de Preservar – e Impulsionar – Colagénio no Seu Rosto
Em busca de pele suave, ouvirá muita tagarelice sobre “estimular o colagénio”, mas o que é que isso significa exactamente? “O colagénio é a principal proteína estrutural da pele, que actua como um andaime e fornece volume para que a pele fique lisa e sem rugas”, explica Jennifer Chwalek, MD, dermatologista certificada pelo conselho da Union Square Laser Dermatology em Nova Iorque.
Factores ambientais como a exposição solar e a poluição podem decompor o colagénio, tornando mais provável que veja rugas a olhar para si ao espelho, diz a dermatologista Marisa Garshick, MD, sediada na cidade de Nova Iorque. A idade é também um factor importante. “À medida que se envelhece, a produção de colagénio diminui para que a pele também possa parecer mais fina e ter menos suporte estrutural, razão pela qual as pessoas começam a notar a queda ou flacidez da pele”, diz ela.
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Perda de colagénio começa no início dos anos vinte, diz a Dra. Garshick, o que torna importante preservar o colagénio que se tem – e estimular a pele a produzi-lo mais rapidamente. Aqui estão 20 formas inteligentes de o fazer:
Adicionar Retinóides, o Tópico Padrão de Ouro, à Sua Rotina
Retinóide/retinol são derivados da vitamina A que upregulam os genes envolvidos na produção de colagénio. “A investigação mostra uma melhoria nas rugas faciais após a aplicação de retinol durante 12 semanas”, diz Chwalek, referindo-se a um estudo publicado em Março de 2016 no Journal of Cosmetic Dermatology.
Try Bakuchiol if Retinoids Are Too Harsh
Bakuchiol é uma alternativa natural ao retinol/retinóide, e pensa-se que estimula de forma semelhante a rotação das células cutâneas para reverter a produção de colagénio com menor risco de irritação, de acordo com um estudo publicado em Junho de 2018 no British Journal of Dermatology. “Isto pode ser particularmente bom para pessoas com pele sensível”, diz o Dr. Garshick.
Proteger colagénio com vitamina tópica C
P>Couro sobre um soro de vitamina C de manhã. A vitamina é um antioxidante que protege o colagénio na sua pele contra danos UV, diz Chwalek. Mais do que isso, diz ela, desencadeia a formação de colagénio e estabiliza as proteínas do colagénio na pele.
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Pack in Peptides
Peptides são uma cadeia curta de aminoácidos que servem como blocos de construção das proteínas, de acordo com Paula’s Choice. Os produtos com peptídeos, diz Garshick, “demonstraram ajudar a promover o colagénio e a elastina na pele, melhorando a firmeza”. (De facto, a investigação passada estabelece este efeito de aumento do colagénio!)
Slather on Sunscreen Every Morning
Sunscreen é vital para a prevenção do cancro da pele – mas também para manter a pele jovem e elástica. “A exposição UV pode levar à quebra do colagénio, o que pode levar ao aparecimento de linhas finas e rugas, por isso nunca se é demasiado jovem para começar a usar protector solar regularmente”, diz Garshick. A Academia Americana de Dermatologia recomenda a escolha de um protector solar de largo espectro com FPS 30 ou superior.
A seguir, reaplicar o protector solar ao longo do dia
Protector solar tem a duração de duas horas, diz Garshick. “Embora fazer do protector solar uma parte da sua rotina diária seja essencial, também é importante reaplicar ao longo do dia, especialmente em dias com exposição solar prolongada”, diz ela. Verifique o rótulo do seu produto; as recomendações de reaplicação variam, embora a Skin Cancer Foundation recomende fazê-lo de duas em duas horas.
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E não se esqueça abaixo do queixo
Na sua rotina de protecção solar com preservação de colagénio, não se esqueça do pescoço, peito, e costas das mãos, diz Garshick: “Estas áreas podem ver os efeitos dos danos solares cumulativos, uma vez que a pele nestas áreas é mais fina e, portanto, mais susceptível de mostrar os efeitos do envelhecimento”, diz ela.
Considerando tomar suplementos de colagénio
Existem vários suplementos de colagénio disponíveis, incluindo pós que se podem misturar em café e smoothies. Embora sejam necessários mais estudos, diz Garshick, ela aponta para um estudo de Janeiro de 2019 no Journal of Drugs in Dermatology que observa que a investigação preliminar mostra que estes suplementos ajudam a aumentar a elasticidade da pele, a hidratação, e a densidade de colagénio dentro da pele.
Adicionar proteína magra à sua placa
Coma uma dieta equilibrada que inclua uma quantidade adequada de proteína. “Os alimentos ricos em proteínas contêm aminoácidos que são críticos para a síntese de colagénio”, diz Garshick. As fontes de proteína magra incluem peixe, marisco, peito de frango sem pele, e cortes magros de carne de vaca e de porco.
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Limite o seu Consumo de Açúcar Adicionado
Uma dieta rica em açúcar promove a formação de produtos finais avançados de glicação (apropriadamente chamados AGEs) que decompõem o colagénio, diz Chwalek. Limite o consumo de açúcar lendo o verso dos rótulos dos alimentos e analisando a linha “adição de açúcar” no rótulo nutricional ou lendo a lista de ingredientes.
Load Up on Produce
Há muitos benefícios em encher metade do seu prato com frutas e vegetais, incluindo a prevenção de doenças cardíacas, derrames e cancro, como a Universidade de Harvard chama. Adicione a saúde da pele a essa lista: “Comer uma dieta rica em antioxidantes , pode ajudar a evitar danos radicais livres que degradam o colagénio”, diz Chwalek.
Usar um chapéu para bloquear os raios solares
Um chapéu de aba larga protegerá o seu rosto, couro cabeludo, e pescoço dos raios solares prejudiciais, de acordo com a Skin Cancer Foundation. Escolha um chapéu que tenha pelo menos uma aba de 3 polegadas feita com um material bem tecida.
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Sombra para proteger à volta dos olhos
Para desencorajar a formação de pés de galinha, usar óculos de sol. As sombras de Wraparound impedem os raios UV de se infiltrarem à socapa em torno dos lados. A boa notícia é que mesmo óculos de sol baratos irão proteger contra os raios UVA e UVB, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças.
Não Fume – E Pare se Fumar
Fumar cigarros envelhece a sua pele de várias maneiras. “Fumar diminui o fluxo sanguíneo e o oxigénio para a pele”. Cria também radicais livres tóxicos que danificam as fibras de colagénio e elastina, e absorvem antioxidantes na pele”, diz Chwalek. Em última análise, isto acelera a formação de rugas, e pesquisas anteriores mostram que o hábito envelhece a sua pele mais rapidamente.
Consider a Chemical Peel
Há muitas opções de procedimentos anti-envelhecimento no escritório, incluindo um peeling químico. Estes utilizam hidroxiácidos (como ácido glicólico) para aumentar a rotação das células cutâneas, o que por sua vez estimula a produção de colagénio, diz Garshick. Os pacientes “vêem benefícios imediatos dos peelings químicos, uma vez que podem ajudar com o tom, textura, e o aparecimento de linhas finas e rugas”, diz ela.
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Ask Your Dermatologist About Other In-Office Treatments
Ask your dermatologist if you are a good candidate for a resurfacing laser, radiofrequency treatment, microneedling, IPL (intense pulsed light), Juvederm/Restylane, or Radiesse. “Estes tratamentos funcionam estimulando a produção de colagénio e podem ajudar a tratar os sinais visíveis de envelhecimento. Os pacientes notam que a sua pele parece mais uniforme e suave com o tempo”, diz Chwalek.
Focus on De-Stressing Strategies
Stress causes inflammation and weakens the body’s ability to repair itself, acelerando o envelhecimento cutâneo, mostra pesquisas anteriores. Manter uma lista de estratégias de desestresse para ter pronto para quando a vida se torna esmagadora.
Keep Moving
Atividade física mantém o corpo, mente e pele jovens. “O exercício é outro factor importante para retardar o processo de envelhecimento”, diz Chwalek. Além disso, manter-se activo é uma forma de boa fé para quebrar o stress, a Mayo Clinic nota.
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Cut Back on Booze
Alcohol impairs skin’s ability to produce collagen, as well as its natural antioxidant defense system (making it more vulnerable to damage), according to findings published in an August 2019 survey in The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. As pessoas que bebem oito ou mais bebidas por semana são mais propensas a ter linhas e rugas.
Get Your Beauty Rest
Embora seja necessária mais investigação em humanos, manter um horário de sono regular pode ajudar na renovação do colagénio, a investigação sobre ratos na Nature Cell Biology em Janeiro de 2020 sugere. A National Sleep Foundation recomenda aos adultos que façam 7 a 9 horas de sono de beleza (literalmente) por noite.