22 benefícios do treino de resistência com um Fisiologista de Exercício – Exercício de Direito.
17 Jan 22 benefícios do treino de resistência com um Fisiologista Exercício
Porquê fazer treino de resistência (para além do facto de o seu treinador o obrigar)? Todos sabemos que o treino de resistência é bom para nós, e há tantas razões para o acrescentar à sua rotina de exercício. Algumas pessoas a ele para construir músculo. Outras, para alcançar um objectivo, como ser capaz de apanhar os nossos netos. Talvez, é a sua maneira de relaxar. Qualquer que seja a sua razão, merece uma grande palmada nas costas só por o fazer!
De acordo com o último Inquérito Nacional de Saúde, apenas 15% dos adultos australianos fazem exercício suficiente. Isto é especialmente verdade quando se trata de treino de resistência! De 168 países, estamos classificados em 97º lugar na percentagem da população suficientemente activa. É assustador considerando que a inactividade física é tão altamente associada a problemas de saúde crónicos.
O que é o treino de resistência (também conhecido como treino de força ou treino de peso)?
O treino de resistência pode ser qualquer coisa desde a força corporal até ao levantamento de pesos muito pesados. A pessoa que não quebrou um suor durante toda a sessão, e a pessoa que está encharcada em suor no final da sessão – ambos se envolveram no treino de força. Parece completamente diferente para todos e isso é o que há de belo no treino de força! Pode ser adaptado e individualizado apenas para si e para as necessidades específicas do seu corpo.
Para aqueles que talvez não conheçam todos os benefícios espantosos do treino de força, fiz uma pequena lista de nerds abaixo. Sinta-se à vontade para partilhar isto com os seus amigos e familiares que talvez não estejam bem convencidos no exercício, há aqui algo para todos!
Benefícios do treino de resistência com o seu Fisiologista de Exercício:
1. Melhora a concentração
2. Melhora a função cognitiva
3. Diminui a ansiedade
4. Reduz os sintomas depressivos
5. Melhora a sensação de bem-estar
6. Aumenta a auto-estima
7. Diminui o risco de demência
8. Reduz os marcadores de inflamação (particularmente em pessoas com excesso de peso)
9. Diminui o colesterol
10. Diminui a pressão sanguínea
11. Melhora a insulina para as pessoas com diabetes tipo 2
12. Melhora a insulino-sensibilidade
13. Aumenta a taxa metabólica
14. Inverte factores de envelhecimento nas mitocôndrias e músculos
15. Aumenta a densidade mineral óssea (e previne a perda óssea)
16. Aumenta a massa muscular
17. Melhora o controlo do movimento
18. Reduz as dores crónicas na zona lombar
19. Diminui a dor artrítica
20. Reduz a dor da fibromialgia
21. Melhora o equilíbrio
22. Aumenta a velocidade de marcha
Como pode obter todos estes benefícios, mais?
Se quiser começar a obter mais das suas sessões de treino de resistência, ou se quiser começar o treino de resistência mas tiver alguns pretos que o incomodam, recomendo que entre em contacto com um fisiologista de exercício local. Eles podem ajudar a encontrar os exercícios certos para si e ajudá-lo a mover-se em segurança! Para encontrar um Fisiologista de Exercícios Credenciado perto de si, clique aqui.
Jacinta Brinsley é um Fisiologista de Exercício Acreditado na iNform Health and Fitness Solutions, e está actualmente a completar um PHD sobre Saúde Mental.