25 Receitas Saudáveis de Sanduíches com menos de 500 Calorias
Se gostou ou não dos seus almoços de saco castanho quando era criança, há apenas algo especial e nostálgico em segurar um sanduíche nas suas mãos e em se agarrar a ele. Apesar de agora sermos adultos, a manteiga de amendoim e a geleia e as sandes de presunto e queijo ocupam um lugar especial nos nossos corações. Não só os sammies são fáceis de juntar e simples de embalar, como também têm um sabor espantoso e podem ser feitos com praticamente qualquer ingrediente sentado no seu frigorífico ou despensa.
Para construir uma criação que terá as suas papilas gustativas a dançar, basta um par de fatias de pão e recheios, alguma orientação destas receitas saudáveis, e a sua imaginação. Por isso, fique entusiasmado para a hora de almoço para rolar com uma destas 25 receitas de sanduíches saudáveis que chegam todas abaixo das 500 calorias.
Antes de morder estas receitas, no entanto, sugerimos que esteja sempre atento a estas cinco dicas úteis.
- Escolha pão com baixo teor de açúcar, grão inteiro, ou pão Ezekiel.
- Cortar a crosta se estiver à procura de porções menores.
- Não afogue a sua sanduíche com condimentos.
- Adicionar verduras sempre que puder.
- Coma metade da sua sanduíche com uma sopa ou salada de baixo teor de sódio e guarde o resto para mais tarde.
/ol>
E para mais, veja estas 15 Sobremesas Americanas Clássicas que Merecem um Regresso.
Low-Calorie Turkey Reuben Sandwich
Se parar em qualquer charcutaria padrão, é muito provável que encontre uma versão sobredimensionada desta sanduíche clássica empilhada com carne picante e queijo. Esta versão ainda tem o coração e a alma de um Reuben, mas com menos calorias e gordura saturada, para que possa desfrutar de cada mordida sem se preocupar com o impacto que terá na sua cintura.
Apanhe a nossa receita para uma Sanduíche de Reuben de Peru com Calorias Baixas.
RELACIONADO: Subscreva a nossa newsletter para receber receitas diárias e notícias alimentares na sua caixa de correio!
Sanduíche rápida de Caprese
Esta receita requer muito pouco tempo: apenas dois minutos de fatiar os tomates, queijo e manjericão e dois minutos de tostar o pão. É tudo o que é preciso para esta sanduíche! E se não lhe apetecer um pouco de pão, deite-o fora e atire o medley saboroso sobre algumas verduras para uma salada de jantar fácil que ainda tem muito recheio.
Apanhe a nossa receita de The Quickest Caprese Sandwich.
RELATADO: O seu último guia de sobrevivência de restaurante e supermercado está aqui!
Sanduíche de ovos com pastrami e Swiss
Não há melhor maneira de começar a manhã do que com uma sanduíche quente de pequeno-almoço, mas em vez de fazer uma viagem através do drive-thru para alguma variação de fast food, pode facilmente fazer um sammy saudável em casa. Esta receita infunde um ovo mexido clássico com pastrami e queijo suíço, dando-lhe uma dose de proteínas e fibras para começar realmente a sua manhã e ficar saciado até ao almoço.
p>Encontrar a nossa receita para uma Sanduíche de Ovo com Pastrami e Swiss.
The Ultimate BLT
Nada pode cobrir a combinação que é bacon, alface, e tomate entre duas fatias de pão torradas. No entanto, atrevemo-nos a dar um pontapé e a actualizar a receita básica, adicionando um ovo frito. Serve como a cobertura perfeita e traz um ponche de proteína à sanduíche, também.
p>Encolhe a nossa receita de The Ultimate BLT.
Low-Calorie Pulled Pork Sandwich
Levámos esta sanduíche de volta às suas raízes tradicionais da Carolina do Norte, porque a carne de porco puxada que se encontra ali está vestida apenas com um pouco de vinagre de cidra picante. Então foi isso que fizemos aqui, criando um sammy de porco puxado que é lavado com sabor e luz em calorias.
p>Encontramos a nossa receita para uma sandes de porco puxado de baixa caloria.
Sanduíche de Queijo Grelhado com Maçã e Bacon
P>Picar queijo grelhado é mais fácil do que se pensa, e esta receita é a prova. Combinamos maçãs doces, bacon fumado crocante, e queijo cheddar afiado para uma deliciosa sandes que, por acaso, contém menos de metade das calorias da maioria dos outros queijos grelhados por aí.
P>Encontre a nossa receita para uma sandes de queijo grelhado com maçã e bacon.
Sanduíche de Frango Búfalo e Queijo Azul Grelhado
Sim, esta é uma versão de muito menor caloria da amada sanduíche, mas não se preocupe – não sacrificamos nenhum sabor. Depois de grelhar o frango, ele é assado em molho picante e manteiga, e nós fomos com um molho de queijo azul à base de iogurte, tornando o frango Buffalo numa refeição saudável.
P>Encolhemos a nossa receita para uma sandes de Frango Buffalo Grelhado e Queijo Azul.
Sanduíche de Peixe Preto com Abacate e Couve
Nunca comeu um sanduíche de peixe como este! Substituímos o típico, processado, empanado e frito com um filete de tilápia fresco e enegrecido que é coberto com abacate cremoso e couve crocante. Não vai perder a alternativa da carne misteriosa.
p>P>Encolhe a nossa receita de uma sandes de peixe preto com abacate e repolho.
Sanduíche de Queijo de Filadélfia de baixa caloria
Um tradicional Cheesesteak de Filadélfia parece ter sempre montes de carne bovina gordurosa, cebola frita, um enorme rolo de hoagie ensopado em óleo, e, claro, algum Cheez Whiz. Não há nada de bom para si nesse alinhamento, por isso, damos uma reviravolta saudável ao clássico sanduíche, actualizando os ingredientes para um bife de flanco magro, um rolo de trigo integral, e um molho de queijo azul à base de iogurte.
p>P>Apanhe a nossa receita para um Sanduíche de Queijo de Filadélfia de Baixa Caloria.
Sanduíche de Linguiça com Pimentos
Poucos alimentos são tão satisfatórios como salsichas cozinhadas em fogo aberto, mas a salsicha de porco pode conter até 30% de gordura por si só, e isso nem sequer inclui o pão ou o pão em que é mais provável que esteja embrulhada. Porque não trocar as coisas com uma salsicha magra de frango ou de peru? Com cebola salteada e pimentos, um pouco de queijo derretido, e um pouco de mostarda picante, tem agora uma sanduíche de salsicha em que se pode confiar.
P>Encontrar a nossa receita para uma sanduíche de salsicha magra com pimentos.
Best-Ever Classic Grilled Cheese
Se estiver um pouco hesitante em experimentar a nossa receita anterior de bacon e queijo grelhado de maçã, não tenha receio: também colocamos uma reviravolta na versão mais clássica. Queijo grelhado crocante e uma chávena de sopa de tomate quente é uma verdadeira combinação alimentar de conforto que simplesmente nunca sairá de moda, e esta versão é uma peça de teatro sobre o queijo pimento do Sul, o pimento, que diminui as calorias do queijo com adições saudáveis como pimentos assados e iogurte grego.
Encomende a nossa receita para o Best-Ever Classic Grilled Cheese and Tomato Soup.
Sanduíche de Elvis Salgado e Doce
Provavelmente conhece Elvis Presley principalmente pelas suas canções de abanar a anca e de bater, mas ele também tinha alguns hábitos alimentares interessantes. O amor do rei pela manteiga de amendoim, banana, e, segundo alguns relatos, bacon e mel juntam-se numa sanduíche agora chamada Elvis em sua honra. A nossa versão, porém, é consideravelmente mais modesta do que aquela a que ele aparentemente se entregava com frequência. Como todas as nossas receitas, esta é pobre em calorias e, sim, ainda saudável para si.
p>P>Encontre a nossa receita para uma Sanduíche de Elvis Saboroso e Doce.
Sanduíche de Bife com Cara Aberta em Tosta de Alho
Tempo para alcançar a faca e o garfo ao escavar nesta sanduíche de bife de cara aberta que apresenta uma base que foi esfregada com dentes de alho cortados. E o lado positivo do estilo de cara aberta do sammy é que se acaba por poupar um monte de calorias vazias ao deitar fora metade do pão. Pode ter metade do pão, mas é duas vezes melhor.
P>Encolhe a nossa receita de uma sandes de bife de cara aberta em torrada de alho.
Panini de Frango com Pesto e Pimentos
Se encomendar um panini em restaurantes como o Panera Bread ou Au Bon Pain, o mais provável é que acabe com um sanduíche que se está a afogar em calorias, graças a uma sobrecarga de queijo e condimentos. A nossa receita Panini mantém as coisas simples com pesto, mozzarella fresca, e uma camada de frango de carne branca magra. Obtém-se todo o sabor e um bom crocante para a sua sanduíche por uma fracção das calorias.
p>P>Enconhe a nossa receita de um Panini de Frango com Pesto e Pimentos.p>RELACIONADO: A maneira fácil de fazer alimentos mais saudáveis e confortáveis.
Ultima Patty Melt
Uma massa fina e estaladiça coberta de queijo derretido e cebola doce grelhada, todas mantidas juntas entre fatias quentes de pão de centeio tostado – há uma razão pela qual esta sanduíche é um alimento básico do restaurante. Mas, como muito provavelmente sabe, vem a um preço – muitas calorias. Aliviamos a carga com um derretimento de massa com queijo suíço e ou lombo de vaca moído ou peru moído, ambas as opções magras e deliciosas.
p>Apanhe a nossa receita de The Ultimate Patty Melt.
Sanduíche de Salmão Fumado
Pode esperar-se ver salmão fumado em cima de um bagel, mas deitamos fora todo aquele pão extra para torradas de trigo integral, poupando-lhe calorias e adicionando-lhe também um reforço de fibra. Esta receita ainda apresenta os clássicos complementos deste favorito de Nova Iorque: cebola, alcaparras, e tomate, juntamente com o salmão.
p>P>Encolhe a nossa receita para uma Sanduíche de Salmão Fumado.
Sanduíche de salmão fumado com Super Mayo
Existe apenas algo sobre uma sanduíche de clube, não é verdade? E acontece que pensamos que a nossa versão com presunto, peru, bacon, e uma maionese com sopa é digna de entrar na sua reunião semanal de planeamento do almoço. Comem tudo isto por apenas 330 calorias? Não há melhor do que isso.
p>Encolhe a nossa receita para uma sandes de Club com Super Mayo.
Spicy-Sanduíche de Frango e Ananás Doce Grelhado
P>Pretendo colocar um toque picante-doce na sanduíche grelhada? Esta receita junta frango teriyaki-glazed, ananás suculento grelhado, e jalapeños picantes para uma sanduíche de frango para acabar com todas as outras sanduíches de frango.
p>P>Receba a nossa receita para uma Sanduíche de Frango e Ananás Picante-doce grelhado.
Sanduíche de Salada de Frango com Passas e Caril em Pó
A salada de frango ganha frequentemente má reputação porque é normalmente sobrecarregada com maionese. Na nossa versão, optamos por uma modesta quantidade de maionese à base de azeite, depois adicionamos passas douradas e caril em pó para aumentar realmente a quantidade de maionese. Esta salada de frango também é óptima para o planeamento semanal de refeições, por isso há uma boa hipótese de estar a apreciar esta sanduíche algumas vezes por semana!
P>Encolhe a nossa receita para uma Sanduíche de Salada de Frango com Passas de Milho e Caril em Pó.
Sanduíche de Carne Assada e Cheddar
A maior parte das carnes de charcutaria pré-embaladas que se encontram no supermercado estão sobrecarregadas com sódio, nitritos, e outros aditivos que o seu corpo deve dispensar. Nesta receita, preferimos utilizar restos de carne grelhada ou assada para uma assada fresca, a clássica sandes de rosbife e queijo.
P>Pega na nossa receita para uma sandes de Rosbife e Cheddar.
Bacon e Avocado-Sanduíche de Gobbler de Turquia infundida
P>Embora este sanduíche seja ideal para fazer com restos de Acção de Graças, não tem de esperar pelo Dia da Turquia para o fazer! Molho de arando, abacate cremoso, e um pouco de bacon crocante juntam-se com peru em pão integral para uma sanduíche de recheio que lhe lembra exactamente porque é que os alimentos de Acção de Graças são para sempre os favoritos.
Apanhe a nossa receita de Bacon e Avocado-Infused Turkey Gobbler.
Philly Cheesesteak With Caramelized Veggies
Porque sim, esta é outra tomada sobre a Philly cheesesteak! Esta versão usa bife de saia tenra, provolone, e um medley de vegetais caramelizados para outra rodada na clássica sanduíche.
P>Encontre a nossa receita para uma Philly Cheesesteak com vegetais caramelizados.
Sunrise Sandwich with Turkey, Cheddar, e Guacamole
Esta sanduíche de pequeno-almoço inspira-se no clássico McDonald’s McMuffin. Actualizamos o que se obteria com os Arcos Dourados, subcriamos em peru para o bacon canadiano, adicionamos tomate, e cobrimos tudo com uma mistura de guacamole.
P>Apanhe a nossa receita para uma Sanduíche ao Amanhecer com Peru, Cheddar, e Guacamole.
Sanduíche de Frango Grelhado com Molho Chimichurri
Esta sanduíche de frango é diferente da que se vai encontrar em qualquer menu de fast-food, e tudo graças ao facto de ser grelhada, não empanada e frita, e ao molho de chimichurri com que é enfeitada. O molho argentino à base de ervas traz uma tonelada de sabor. Emparelhado com pimentos doces, cebolas cruas afiadas, e verduras apimentadas, este sanduíche é simplesmente de dar água na boca.
p>Encolhe a nossa receita para um Sanduíche de Frango Grelhado com Molho de Chimichurri.
Easy, Sanduíche de gelado de baixa caloria
Obviamente, apenas tivemos de incluir uma opção de sanduíche de sobremesa nesta lista. A comida deve ser divertida, certo? E que melhor maneira de o fazer do que com uma estação de fabrico de sandes de gelado. Manter as bolachas para a porção de sanduíche propriamente dita pequenas e finas, o recheio de gelado leve, e as coberturas relativamente saudáveis – pense em mais frutas e nozes. E assim mesmo, pode criar uma vasta gama de sanduíches de 200 calorias que irão satisfazer os seus dentes doces.
P>Encontre a nossa receita para uma Sanduíche de Gelado Fácil, de Baixa Caloria.
Para mais, verifique estes 108 refrigerantes mais populares classificados pelo seu grau de toxicidade.