7 Formas simples de ficar magro Naturalmente

Procurando formas de ficar magro naturalmente? Se quer perder peso, não quer tomar comprimidos de dieta ou seguir uma dieta ridícula (couve, qualquer um?). O que precisa de aprender é como as pessoas que são naturalmente magras ficam assim – e permanecem assim.
Se se encontrar a tentar seguir uma dieta complicada para perder peso ou desistir dos alimentos de que gosta, é provável que desista e volte aos seus hábitos habituais porque são mais fáceis.
A chave para perder peso e mantê-lo fora é aprender os pequenos truques que tornam a perda de peso fácil.
Dê uma vista de olhos a estas sete formas simples de emagrecer naturalmente (digamos que 10 vezes rápido!):

Coma cinco vezes por dia, começando pelo pequeno-almoço.

Muitas pessoas saltam o pequeno-almoço, pensando que estão a poupar algumas calorias. Isto raramente funciona – acabamos por comer em excesso noutras alturas do dia, quando ficamos com muita fome.
O teu corpo ficou sem comida durante várias horas enquanto dormias. Precisa dessa energia para começar. Ao comer cinco pequenas refeições por dia, começando com o pequeno-almoço, vai alimentar o seu metabolismo, facilitando a perda de peso.
E o seu corpo não absorve todos os nutrientes quando se come uma grande refeição por dia. Dividir a sua ingestão calórica em várias refeições mais pequenas e mais frequentes faz sentido em todo o lado.
O Registo Nacional de Controlo de Peso informa que 78% dos seus membros que perderam peso — e o mantiveram fora — tomam o pequeno-almoço todos os dias.
Dividir o total das suas calorias diárias em várias refeições e lanches com a Calculadora FitWatch Calorias por Refeição.

Drink mais água.

Surprendentemente, muitas pessoas procuram alimentos quando o seu corpo está realmente sedento. A água também ajuda o seu corpo a eliminar toxinas e ajuda a mantê-lo hidratado – o que ajuda a mantê-lo energizado. De acordo com a Clínica Mayo, mesmo estar ligeiramente desidratado pode deixar-te cansado. Quando estiver cansado, não será tão activo.
O Instituto de Medicina (IOM) recomenda 3,7 litros (15 chávenas) de água por dia para os homens; 2,7 litros (11 chávenas) por dia para as mulheres. Isto não significa que se deva beber tanta água. Obtém água dos alimentos que come (frutas, vegetais) e de outros líquidos que bebe (leite ou sumo, por exemplo). Cerca de 19% da sua ingestão de água provém dos alimentos que come.
Beba pelo menos 8 x 8 onças de água por dia e tente beber mais se estiver particularmente activo ou se for um dia quente.
A água é a melhor escolha quando se trata de perda de peso, porque a água tem zero calorias.
Veja: 7 Razões para dar à água o respeito que ela merece

Grab uma peça de fruta antes de sair de casa.

Antes de sair de casa, não se esqueça de levar consigo uma maçã ou uma banana. Quando estiver fora de casa, poderá não ter acesso a petiscos saudáveis quando tiver fome. Isto pode levá-lo directamente para o drive-through. Mas, se tiveres uma peça de fruta contigo, terás algo para te segurar até chegares a casa.
Ver: Porque é que as bananas fazem um grande lanche dietético

Coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

p>Deixe que alguma vez repare que as pessoas naturalmente magras não se enchem de quantidades excessivas de comida? Raramente comem porções maiores ou voltam atrás por segundos, e mais frequentemente têm uma consciência natural do seu corpo e param de comer quando reconhecem aquele pequeno sinal que diz: “Obrigado, já comi o suficiente por agora”.

Comece a aplicar este hábito na sua própria vida, prestando muita atenção ao modo como o seu corpo se sente à medida que come. Quando o seu corpo começa a comunicar que agora está satisfeito, pare de comer.

Ver: Junk Food & Comer em excesso: Eis porque o fazes

Sabias que o teu cérebro pode demorar até 20 minutos a perceber que o teu estômago está cheio? Por causa disto, certifique-se de parar de comer antes de comer em demasia. Tome consciência dos seus sinais de fome.
Ajuda se comer devagar, em vez de escarafunchar uma refeição completa em 5 minutos. Também é muito mais agradável, à medida que saboreia a comida.

Veja: Precisa de abrandar para perder peso

Veja o tamanho das suas porções.

Comer demais pode afectar negativamente os seus planos de perder peso. Quando não se observa o quanto se come, ganha-se peso em vez de se perder peso. As pessoas que permanecem naturalmente magras comem porções mais pequenas.
Ver: 7 Coisas que Precisa de Saber Sobre Servir Tamanhos

Não beba as suas calorias.

Se o seu veneno for bebidas energéticas, lattes, refrigerantes açucarados, ou mesmo sumo, as bebidas podem conter muitas calorias e não o tornam cheio. Troque-as por bebidas baixas ou sem calorias para o ajudar a perder peso naturalmente.

p>Ver: Como as calorias líquidas podem estar a engordar

Coma bolo.

Or chocolate. Ou batatas fritas. Qualquer que seja o seu lanche “mau” favorito, não faz mal comê-lo por vezes, em porções de tamanho normal. Naturalmente que as pessoas magras se permitem algumas indulgências porque sabem que isto tende a evitar o excesso de indulgência que ocorre quando nos privamos dos alimentos que amamos.

Bonus Tip: Livre-se da culpa.

As pessoas naturalmente magras não se espancam por comerem algo que não deveriam – de facto, não há alimentos proibidos no seu mundo. Comem o que querem, mas não exageram. Se comerem algo que considerem mais gordo do que as suas escolhas alimentares normais, não ficam obcecados por isso durante dias. Não se espancam por o comerem, e não tiram conclusões precipitadas como se estivessem fora de controlo e não se pode confiar que tomem decisões sábias. Simplesmente aceitam que comeram a comida, e seguem em frente. Sem arrependimentos, sem culpa.

Como se sentiria a liberdade de adoptar pessoalmente este hábito? Experimente e repare o quanto é melhor não ter de carregar sempre um fardo tão pesado de culpa sobre os seus ombros.

Ver: Perda de Peso Excuse Buster and Attitude Changer
O problema é que as pessoas que são “naturalmente magras” não têm nada que você não tenha. Não estão a usar meios mágicos para se manterem magras – mas estão antes a fazer as coisas de forma diferente do que uma pessoa que luta com peso.

Têm hábitos profundamente enraizados que as impedem de ganhar peso – tal como você e os outros podem ter hábitos profundamente enraizados que o tornam mais susceptível de ganhar peso. Nunca conheci um prato de massa que não gostasse, por isso como a massa pouco frequentemente sem me sentir privado. É muito mais agradável comer algo quando se tem apenas de vez em quando.

p>Habits como estes ajudam a manter o equilíbrio, mental, emocional e físico. Compare isso com uma pessoa que odeia o seu corpo e sente constantemente que está envolvida numa batalha contra ele. Compare isso com uma pessoa que acredita não ser de confiança para comer sensatamente e que deve seguir uma dieta rigorosa para se manter sob controlo. Compare isso com uma pessoa que ama a comida mas não se permite desfrutar dela.

As pessoas naturalmente magras têm simplesmente uma relação mais saudável com a comida, e com o seu próprio corpo. Aprenderam a apreciar a comida sem exagerar. Aprenderam a ser amigos com os seus corpos, em vez de os odiar. Se começar a aplicar estes mesmos hábitos na sua própria vida, passará naturalmente a ser também uma destas pessoas naturalmente magras.

p>Não tente mudar todos os seus hábitos da noite para o dia. Comprometa-se a começar a trabalhar neles um de cada vez até ter mudado completamente a sua maneira de comer e de viver. Então um dia ouvir-se-á dizer: “Eu costumava lutar com o meu peso, mas já não o faço. Deixa-me dizer-te como o fiz”… Tem de ler
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