Alimentos Durante a Gravidez
Muito cocó para estourar nestes dias (ou encontrar-se com amigos para jantar, ou fazer com que fique a meio da lista de afazeres, ou realmente ficar acordado para um horário nobre especial – não importa o espectáculo tardio)? Claro que estás…estás grávida! E embora possa ainda não haver qualquer prova no exterior de que está ocupada a construir um bebé, há muita coisa a acontecer no interior às 9 semanas de gravidez – e é tudo trabalho árduo, o trabalho mais árduo que o seu corpo já fez. Para alimentar a fábrica de fabrico de bebés que está em funcionamento 24/7, está a produzir mais sangue, o seu ritmo cardíaco está acelerado, o seu metabolismo está a queimar energia ao longo do tempo (mesmo quando está deitado), e está a consumir mais nutrientes e água. Além disso, o seu corpo ainda está no processo de fabrico da placenta do seu bebé (que só estará completa no quarto mês). Não é surpreendente que esteja sempre a combater o cansaço – e a sentir-se como se estivesse a travar uma batalha perdida.
Então o que é uma futura mãe exausta (para além de rastejar para a cama na primeira oportunidade)? Está a pensar em procurar uma barra de chocolate, um grande Caramel Frappuccino, ou uma daquelas bebidas energéticas para voltar a ter o seu motor acelerado (pelo menos acelerado o suficiente para que consiga passar a tarde)? Talvez queira pensar de novo… antes de ser apanhado com o Red-Bull-handed. Enquanto estes populares impulsionadores de energia funcionam, funcionam apenas brevemente – e a um custo elevado para a sua energia. A combinação de açúcar e cafeína que contêm provoca um forte aumento do açúcar no sangue – seguido de um rápido e profundo despencar, deixando-o ainda mais cansado do que quando primeiro desfez o invólucro ou tomou um golo. Montar uma tal montanha-russa de açúcar no sangue nunca é uma grande ideia (os altos e baixos podem ser vertiginosos), mas é uma estratégia particularmente pobre agora que tem outra pessoa para a viagem. Para bem do bebé e do seu (e para bem de todo o trabalho que tem de ser feito), precisa de um impulso energético que dure – e que, de preferência, acrescente valor nutricional ao seu dia. Não vai encontrar isso em lanches açucarados e/ou com cafeína. (A cafeína em excesso pode ser prejudicial ao seu bebé por várias outras razões – ver Taming the Caffeine Habit for details). Mas irá encontrá-la em alimentos de alta qualidade que aumentam o consumo de energia. Aqui está o baixo consumo em que os alimentos lhe darão uma boleia que durará:
Mais sobre Lanches de Gravidez Saudável
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Pro-proteína energética. A proteína é a última palavra da natureza para me apanhar. Proporciona-lhe o tipo de energia que o mantém – em vez de o deixar plano (e plano nas suas costas) a meio do dia. Melhor ainda, os aminoácidos nos alimentos ricos em proteínas também irão ajudar no desenvolvimento das células de reprodução rápida do seu bebé. São necessárias aproximadamente 75 gramas por dia quando se espera – e, felizmente, a maioria das pessoas recebe essa quantidade de proteína todos os dias sem sequer tentar (especialmente se apanharem o hábito da alta proteína enquanto fazem dietas com baixo teor de carboidratos). Pode embalar tudo (e mais) comendo apenas um bife de 9 onças, mas essa não é a melhor maneira de obter a sua proteína alta durante a gravidez. Primeiro, é difícil mastigar tanta carne quando se está exausto (e enjoado). Em segundo lugar, digerir uma grande quantidade de comida (especialmente quando é rica em gordura) requer energia que não se tem e pode tornar-te mais fatigado. Em terceiro lugar, é melhor obter as suas proteínas fixadas (e todos os seus nutrientes fixados) em pequenas picadas, literalmente – pastar em cinco ou seis pequenas refeições por dia é uma forma muito mais eficiente de manter a sua energia numa quilha uniforme. Felizmente, o bife não é o único jogo na cidade. É possível encontrar fontes de proteína com baixo teor de gordura:
- leite
- queijos
- ovos
- carne limpa
- aves de capoeira
- peixe e marisco
- produtos de peixe e soja (massa de soja, edamame)
- feijões, lentilhas, ervilhas partidas
- quinoa
- nuts e sementes
Carboidratos complexos estão a chamar. A palavra carboidrato tornou-se uma de quatro letras no seu plano alimentar? Redefini-la escolhendo hidratos de carbono complexos saudáveis que alimentam o seu bebé e alimentam as suas necessidades energéticas. Consulte esta lista de opções de carboidratos saudáveis que se assemelham à lista de uma equipa de estrelas nutricionais (sem Krispy Kremes à vista):
- frutos frescos
- frutos secos e liofilizados
- frutos secos e liofilizados
frutos frescosp>pães de grão inteiro, bolachas, e cereaisli>batatas assadas (com casca)feijão seco e ervilhas
p>ferramentas de produção de ferro. A fadiga, especialmente se for realmente manter uma boa mulher grávida em baixo, pode estar relacionada com a anemia por deficiência de ferro, especialmente à medida que a gravidez progride e as exigências do sangue começam a fazer-se sentir. Certificar-se de obter diariamente alguns alimentos ricos em ferro (assim como um suplemento de ferro após a semana 20) manterá as suas reservas de ferros elevados e ajudará a bombear o seu nível de energia. Pode encontrar ferro a partir destas fontes saudáveis:>ul>
e certifique-se de que está a receber a sua quota de calorias de gravidez. Agora que estás a fazer um bebé, precisas de 300 calorias extra para alimentar o seu crescimento. Obtenha menos do que essa quantidade, e irá subcotar a energia necessária para fazer crescer um bebé – assim como a energia necessária para passar o seu dia.
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