Braços como Arnie, The Bicep Workout That Gave Schwarzenegger 22-Inch Guns

Com a rotina de braços de Schwarzenegger abaixo, talvez possa…

Arnold Schwarzenegger’s Arm-Routine

Schwarzenegger passaria por esta rotina duas vezes por semana, totalizando entre 20 a 26 conjuntos de exercícios de expansão de braços no total. Boa sorte.

p>Aquecer Cachos de Barbell, Sets: 5-8, Reps: 8-12

O cachos de barbela de báscula de báscula de báscula faz parte do treino de Arnie desde que ele era adolescente e acredita que o movimento “representa sozinho a construção de massa”.

p>Incline Dumbbell Curls, Sets: 5-8, Reps: 8-12

Para fazer este a la Arnie, certifique-se de colocar a sua bancada num ângulo de 45º para garantir o máximo de alongamento ao longo do seu bíceps.

One-Arm Concentration Curls, Sets: 5, Reps: 12

O cacho de concentração de um braço é considerado por Schwarzenegger como o último movimento quando se trata de adicionar um pico ao seu bíceps. Eles visam a cabeça externa do bíceps, aquela que cria altura quando se flecte.

p>Cachos de Dumbbell Alternating Dumbbell, Sets: 5, Reps: 10

Um clássico para terminar. Cachos de halteres alternados em pé foi como Arnie terminou cada exercício de braço, mantendo os cotovelos presos aos lados e isolando os bíceps tanto quanto possível.