Esta aplicação de aptidão fez-me tão dorido que não conseguia dormir – mas faria tudo de novo
Muito bem, não ser essa pessoa, mas honestamente não sabia quem era Kayla Itsines antes de iniciar o seu programa para principiantes do BBG. Os seus anúncios aparecem constantemente nos meus contactos sociais, mas tirando isso, eu estava totalmente fora do circuito do seu fandomblé de culto.
Que dizia, quando surgiu a oportunidade de experimentar o novo plano BBG Beginner do fitfluencer, eu estava tipo, “Sim, claro. Gostaria de começar a trabalhar mais”. A minha rotina anterior era basicamente constituída por fazer jogging esporadicamente e ter uma aula semanal de ciclismo. Isso era óptimo e tudo, mas não tinha nada para me responsabilizar…excepto eu próprio. Por isso inscrevi-me e não fiz nada durante algum tempo.
Uma semana mais ou menos depois, ouvi o meu amigo falar sobre como os outros programas de BBG da Kayla eram tão difíceis que tiveram de desistir após meses e baldes de suor! Então, eu queria morrer, mas já tinha concordado em tentar. Para o tapete de ioga fui com um caroço na garganta.
WTH É um BBG?
Para a minha vida, não consegui perceber o que é que BBG significava sequer. Afinal, significa “guia do corpo do biquíni”, que se sente carregado, especialmente neste 2.020º ano do nosso senhor Beyoncé. Mas no seu website, Kayla disse que reconhece que cada corpo é um corpo de biquíni e construiu este programa para que os seus seguidores possam “desenvolver a confiança interior que vem com a sua aparição”. Assim….¯\_(ツ)_/¯.
BBG começou em 2014 como PDFs antes de se tornar uma aplicação móvel há uns anos atrás. O programa BBG original envolve a conclusão de quatro a seis sessões por semana, concentrando-se em “exercícios plyométricos de alta intensidade”, de acordo com o website da aplicação. Isso significa que se pode esperar muitos saltos. (A minha amiga teve de desistir porque este tipo de treino era demasiado difícil de completar, mas muitas pessoas juram pelo seu programa de 12 semanas).
Como funciona o BBG Beginner
Não parecido com os seus programas anteriores, o BBG Beginner é um pouco mais fácil (leia: SEM JUMPING) e concebido para que se torne mais forte, mais magro, mais resistente, ou o que quer que seja, ao longo de dois meses. Destina-se também a criar uma base sólida de aptidão física para que possa passar para outros programas na aplicação. (Qualquer pessoa que não tenha terminado o programa OG BBG pode querer experimentar BBG Beginner antes de subir de nível.)
O programa está dividido em três tipos de rotinas: resistência (dois dias por semana), cardio (10 a 60 minutos duas vezes por semana), e recuperação (20 a 30 minutos duas vezes por semana).
Os circuitos de resistência envolvem fazer 10 repetições de 6 movimentos ao seu próprio ritmo. Tem sete minutos para fazer tantas repetições (Kayla chama-lhes “voltas”) de um determinado circuito antes de passar ao circuito seguinte com novos movimentos. Assim, quando estava super cansado e a aplicação me disse para fazer 10 lunges, fiz 10 lunges – e não importava! A questão era que as fiz, o que foi agradável. A maior parte dos movimentos de força são exercícios de peso corporal, o que significa que não é necessário muito equipamento. Mas alguns dias, os movimentos requerem pequenos halteres (entre 5 e 8 libras) ou uma banda de resistência.
Como para as coisas de cardio, tive de aprender outra palavra vocab: LISS. Significa cardiologia de baixa intensidade em estado estável, que é apenas manter o mesmo nível de intensidade durante um certo período de tempo, como caminhar, correr ou andar de bicicleta a um ritmo constante. Isto encaixa perfeitamente na minha rotina de treino anterior. Portanto, yay!
E antes de assumir a recuperação significa um dia de folga, deixe-me dizer-lhe que não. Esta parte do programa envolve enrolar espuma e poses de yoga para esticar os músculos dolorosos e prepará-lo para estar ainda melhor no dia seguinte.
Aplicação de suor BBGÉ duro, mas eu sobrevivi!
Disparo do morcego, eu preferia mais os dias de cardio porque era isso que estava habituado a fazer antes de iniciar o programa da Kayla. O treino da resistência foi uma história completamente diferente. Quando previ os movimentos antes de começar o treino, fiquei cheio de pavor. Mas como podia fazer este treino em casa, pedi ao meu companheiro de quarto para participar, pôr alguma música de Natal, e fui trabalhar fazendo o meu caminho através de cada movimento e bebericando água a cada cinco minutos.
Os primeiros dias foram totalmente realizáveis, mas eu estava tão dorido que mal me conseguia mexer! Acordei literalmente a meio da noite de tristeza. Despertou definitivamente depois de ter feito os alongamentos de recuperação e tirado uns dias de folga, mas os meus músculos doem-me durante as duas semanas que passei com o BBG Beginner. O lado positivo: penso que é isto que se sente ao ter abdominais e um espólio?
Uma das Minhas Coisas Favoritas
Eu adorei que estes treinos fossem curtos e envolvessem zero saltos durante as primeiras quatro semanas. IDK o que é a ideia de saltar ou de ter de descer de quatro em quatro no tapete de ioga, mas detesto exercícios no chão, por isso apreciei realmente os movimentos modificados, como os alpinistas de montanha inclinados que me provocaram o ritmo cardíaco e que podiam ser feitos colocando as minhas mãos numa cadeira em vez do tapete. Ganhar – ganhar!
Sweat AppE como alguém que prefere comer vidro do que levantar algo pesado, ter quebras entre cada circuito de resistência sentiu-se muito mais controlável. E fazer pausas entre cada circuito impediu-me de meio-grau de alguns dos movimentos e permitiu-me terminar sem me sentir totalmente derrotado pela falta de aptidão física.
Outra das minhas partes preferidas do BBG Beginner era o pouco equipamento de que precisava (tapete de ioga, rolo de espuma, halteres, e uma banda de resistência), o que significa que não tinha de ir ao ginásio e podia suar na minha sala de estar.
A única coisa que não tinha era um rolo de espuma (modifiquei com alongamentos semelhantes, especialmente quando estava super dorido). No entanto, gostaria muito de ter um, porque sou um grande fã desta parte dos dias de recuperação. Kayla dá indicações úteis sobre como enrolar espuma, se não faz ideia do que está a fazer. Dica: em vez de apenas olhar para ela em confusão, deite-se em cima dela e desenrole todas as voltas.
Aplicação de suor @ Kayla, Por favor adicione mais Prompts!
Adorava que a aplicação Sweat lhe recordasse a sua forma, quanto tempo lhe resta, e o encorajasse a continuar. Assim não teria de continuar a olhar para o meu telefone à procura de sugestões. Teria definitivamente apreciado um pequeno lembrete para baixar o meu rabo e manter o meu peito erguido quando estava a lutar pelos meus últimos cinco agachamentos.
Os Resultados
No caso de não se saber, as duas semanas que passei a trabalhar com esta aplicação não foram fáceis. Quer dizer, sim, cinco treinos por semana ajudaram-me a sentir mais enérgico durante o dia de trabalho (as minhas sestas de poder à noite diminuíram!). E alguns dos movimentos, como o pairar e os pontapés de burro, pareciam mais naturais depois de os ter feito tantas vezes. Além disso, tenho a certeza que me sentiria mais forte se ficasse com ele o tempo suficiente, mas o meu corpo dolorido está a lembrar-me que o exercício, mesmo BBG Beginner, é difícil. Dito isto, investiria alegremente os 20 dólares por mês para a aplicação e incorporaria alguns destes no meu actual regime de treino.
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