Porque é que as chamadas telefónicas nos causam ansiedade?

Dez minutos de treino de mente por dia podem ajudar as pessoas a reconhecer padrões de pensamento ansiosos à medida que estes surgem; exercícios de respiração profunda podem neutralizar a resposta nervosa do corpo.

“Muitas pessoas usarão a mente e a meditação para serem observadores dos seus pensamentos e sentimentos e estarem presentes no momento”, disse Scharfstein. Ser um observador significa avaliar o seu estado mental em vez de pôr demasiado peso num pensamento ansioso. “Os nossos sentimentos não são factos, e os nossos pensamentos não são provas de que algo é verdade”

Depois de praticar a mente, o próximo passo para tratar a fobia telefónica é praticar algo chamado exposição graduada. Comece com algo fácil, como ligar para uma linha de atendimento automático ao cliente onde não precisará de interagir com uma pessoa real. Depois, tente uma conversa simples, como telefonar para três restaurantes locais e perguntar quando fecham. Quando chegar a altura de fazer algo mais complexo, como encomendar uma consulta no dentista ou marcar uma consulta no dentista, faça anotações antes de ligar, para que se lembre do que queria dizer.

P>Pode praticar muitos destes passos por si próprio, mas não faz mal procurar ajuda se os esforços a solo não estiverem a resultar.

“a sua é uma condição que é passível de tratamento”, disse Snow. “A ajuda está disponível. Por vezes pode pensar, “Estou preso a isto para sempre,” e não é esse o caso”

É também útil saber que não há problema em ter um pouco de ansiedade de vez em quando, como um estômago agitado ou nervosismo pré-interrogatório. O objectivo é atingir um ponto em que ainda se possa funcionar normalmente.

Servir confortavelmente e respirar calmamente facilita a introdução da minha palavra-passe do voicemail. Há uma acumulação de mensagens em atraso. Uma chamada do meu marido sobre um engarrafamento de trânsito. Um amigo “só a dizer olá”. A mensagem da minha mãe, avisando-me que ela comprou um carrinho de bebé, por isso não preciso de trazer um. Nada a temer.