Qual é a melhor altura para fazer exercício físico para perder peso? A ciência pode ter a resposta

Não há bala de prata para perder peso rapidamente, mas uma investigação recente sugere que o timing correcto do exercício pode ajudá-lo a perder e manter a perda de peso a longo prazo. Deve fazer exercício de manhã cedo, ao fim da manhã, à tarde ou à noite? Uma coisa é certa: exercício regular e consistência ajudará tanto a perder peso como a ficar mais saudável.

A investigação chama-se “Relação de Consistência no Calendário do Exercício e Níveis de Exercício entre os Mantenedores de Perda de Peso Bem Sucedidos” e foi publicada em Julho de 2019, concluindo que “entre os exercitadores temporalmente consistentes, 47,8% eram exercitadores de manhã cedo”. O que isto significa é que as pessoas que se exercitavam no início da manhã tinham mais probabilidades de continuar a fazer exercício e, por conseguinte, perderem gordura na barriga a longo prazo.

Os praticantes de exercício de peso ficaram em segundo lugar (25,1%), seguidos pelas pessoas que se exercitavam no final da manhã (15,6%) e, finalmente, aqueles que faziam exercício à tarde (11,4%).

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Qual é a melhor altura para fazer exercício físico para perder peso?

Embora os investigadores concluam que “uma grande proporção de praticantes de exercício físico consistentes temporalmente eram praticantes de exercício físico no início da manhã, sugerindo um potencial benefício da actividade física no início da manhã”, diz também que “os resultados sugerem que o exercício físico à mesma hora do dia, independentemente de ser de manhã, à tarde ou à noite, pode ajudar a atingir níveis mais elevados de actividade física”.

Por isso, a chave aqui é escolher uma hora do dia que saiba que estará disponível para fazer exercício na maioria dos dias e manter-se fiel a ela. Se tiver mais tempo no início da manhã, antes do trabalho, calce os seus sapatos de corrida e vá fazer uma corrida no caminho florestal mais próximo. Se preferir fazer algum trabalho primeiro e depois bater na passadeira no ginásio à tarde, isso também pode funcionar, desde que vá com frequência.

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