Quanto tempo dura a cafeína no corpo?
O que é a cafeína?
De acordo com a Better Health, a cafeína é um composto natural encontrado nas folhas e frutos de certas placas. Encontra-se no café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas.
A cafeína é um estimulante, que aumenta a actividade no cérebro e no sistema nervoso central. Em pequenas doses, pode fazer com que se sinta refrescado e concentrado. Em grandes doses, é provável que se sinta ansioso e tenha dificuldade em dormir.
Como é que a cafeína afecta o corpo?
A cafeína aumenta a circulação de produtos químicos como o cortisol e a adrenalina no corpo e os efeitos a curto prazo podem incluir o aumento da respiração, do ritmo cardíaco, do estado de alerta mental e da energia física. Dependendo da pessoa, estes efeitos podem durar até 12 horas.
A ingestão excessiva de cafeína pode afectar o corpo de diferentes maneiras, incluindo um aumento da temperatura corporal, desidratação, tonturas, dores de cabeça, batimentos cardíacos rápidos, inquietação, ansiedade e mãos trémulas.
Também actua como diurético (aumenta a taxa de excreção de urina corporal).
Dietética Livre fornece o diagrama abaixo dos efeitos.
Quanto tempo dura a cafeína no seu corpo?
O corpo começa a processar a cafeína assim que é ingerida, e a Healthline declara que pode começar a sentir os efeitos da cafeína logo após consumi-la e os efeitos continuarão a durar enquanto a cafeína permanecer no seu corpo.
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, a meia-vida da cafeína é de até 5 horas. Assim, por exemplo, se tiver consumido 10 mg de cafeína, após 5 horas ainda terá 5 mg de cafeína no seu corpo.
Os efeitos discutidos acima atingem níveis máximos dentro de 30 a 60 minutos, mas a outra metade da cafeína que consome pode durar mais de 5 horas. Para os mais sensíveis à cafeína, pode sentir os sintomas durante várias horas ou mesmo alguns dias após o consumo, razão pela qual a academia não recomenda o consumo de cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
Quais as áreas do corpo que a cafeína afecta?
A cafeína é absorvida no corpo muito rapidamente e entra na corrente sanguínea através da boca, esófago, estômago e intestino delgado. Embora não se acumule na corrente sanguínea nem seja armazenada no corpo, afecta diferentes partes se o corpo.
Heart: O efeito estimulante da cafeína acelera o ritmo cardíaco. Para a maioria das pessoas que bebem cafeína com moderação, isto não é necessariamente prejudicial mas pode aumentar a ansiedade e as pessoas que sofrem reacções de pânico preocupam-se frequentemente com o facto de estarem a ter um ataque cardíaco. Em doses mais elevadas, a cafeína pode ter efeitos significativos no coração ao alterar a velocidade e regularidade dos batimentos cardíacos. Se achar que o seu batimento cardíaco é anormal, verifique com o seu médico.
Pressão de cheiro: Very Well Mind revela que estudos demonstraram que o consumo de cafeína aumenta a pressão arterial, especialmente aqueles com hipertensão (pressão arterial elevada).
Densidade óssea: O elevado consumo de café tem estado ligado à osteoporose em homens e mulheres. Em mulheres mais velhas, estudos têm mostrado uma ligação entre o consumo elevado de cafeína e a menor densidade óssea.
Metabolismo: A cafeína não suprime o apetite, embora aumente o nível de ácidos gordos circulantes.
O café é demasiado mau para si?
Como muitas outras drogas, é possível construir uma tolerância à cafeína, o que significa que se habitua aos seus efeitos e precisa de tomar doses maiores para alcançar os mesmos resultados. Com o tempo, pode tornar-se física e psicologicamente dependente da cafeína para funcionar eficazmente.
Os sintomas de abstinência variam, mas podem incluir fadiga, manivela, dor de cabeça persistente, suor, dores musculares, e por vezes ansiedade.
A forma mais fácil de quebrar a dependência da cafeína é reduzir gradualmente, dando ao seu sistema nervoso tempo para se adaptar ao funcionamento sem a droga.
A dieta livre fornece um guia sobre como os diferentes níveis de ingestão de cafeína podem afectá-lo.