Sind Sie zu empfindlich? 8 Wege, mit emotionaler Sensibilität umzugehen
Reagieren Sie extrem negativ, wenn jemand eine beiläufige Bemerkung über Sie macht, sei es über Ihre Frisur, einen dummen Fehler, den Sie gemacht haben, oder Ihre Studienwahl?
Wenn die Antwort ein zögerliches „Ja“ ist, gibt es keinen Grund zur Sorge. Sensibel zu sein ist gut, denn es ist ein Teil der emotionalen Intelligenz, aber zu viel des Guten ist nicht gut. Hier ist, wie Sie Ihre Emotionen in Schach halten können, indem Sie Ihre Übersensibilität ein oder zwei Stufen herunterdrehen.
#1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Das Erste, was Sie nach einer sensiblen Episode tun sollten, ist aufzuschreiben, was Sie fühlen. Es macht nichts, wenn Sie nicht gut schreiben können; solange Sie Ihre Emotionen zu Papier bringen oder einen langen Twitter-Thread abtippen, sollte das ausreichen. Der Schlüssel ist, den Knoten der Gefühle zu entwirren, der um Sie herumwirbelt, um klar zu verstehen, was Sie so betroffen gemacht hat.
#2. Finden Sie heraus, was Sie empfindlich macht
Nun, da Sie alles schwarz auf weiß haben, lesen Sie sich durch, was Sie geschrieben haben und finden Sie den Kern der Sache heraus. Haben Sie ein Kribbeln im Bauch verspürt, als Sie jemand auf einen Fehler hingewiesen hat? Vielleicht fühlten Sie sich leicht beleidigt, dass jemand annahm, Sie würden etwas nicht wissen. Nun, da Sie herausgefunden haben, was Sie stört, können Sie sich daran machen, es zu beheben.
#3. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst
Erinnern Sie sich, sensibel zu sein ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie mitfühlend und einfühlsam für die Situation anderer Menschen sind. Ihre ist nur ein wenig überzogen und grenzt an Übersensibilität. Das kann sich auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirken, vor allem, wenn Sie Dinge zu persönlich nehmen und sich lange damit beschäftigen.
Bevor Sie jedoch anfangen, sich selbst fertig zu machen, indem Sie sagen, wie sehr Sie eine Heulsuse oder ein Jammerlappen sind, halten Sie sich zurück. Sich auf negative Etiketten zu fokussieren, wird diese Eigenschaften nur in den Vordergrund rücken, was problematisch sein kann. Versenken Sie sich stattdessen in positive Gedanken.
#4. Begrenzen Sie das Überdenken
Denken Sie zu viel über Situationen und Kommentare nach und sind besessen von der kleinsten Handlung oder den kleinsten Worten? Sie lassen sogar Ihre Gedanken über die Stränge schlagen und phantasieren über Dinge, die gar nicht passiert sind!
Vermeiden Sie es, aus einer Mücke einen Elefanten zu machen, denn es wird Ihnen schwerfallen, produktiv und ruhig zu sein. Ja, über die Konsequenzen Ihres Handelns nachzudenken ist klug, aber ständig daran zu nagen wird Ihnen nicht gut tun.
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#5. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
Bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen und in die Defensive geraten, machen Sie einen mentalen Schritt zurück und denken Sie nach, bevor Sie reagieren. Wenn Sie sofort etwas über die Absichten oder das Verhalten einer Person vermuten, filtern Sie es negativ, ohne irgendwelche Fakten oder Beweise, um Ihre Hypothese zu stützen.
Zum Beispiel: Ihre beste Freundin antwortet nicht auf Ihre SMS, dass Sie am Wochenende ins Kino gehen wollen. Ihre Emotionen kochen hoch und Sie denken, dass sie zu sehr damit beschäftigt ist, Zeit mit ihren neuen College-Freunden zu verbringen, was dazu führt, dass Sie sich ihr gegenüber kalt verhalten und letztendlich die Freundschaft verlieren. Hey, presto! Sie haben die Situation unnötig aufgebauscht.
So, denken Sie immer nach, bevor Sie reagieren.
#6. Fordern Sie sich selbst heraus und bitten Sie um Feedback
Nervös zeigen Sie Ihrer Dozentin Ihre angefangene Arbeit und hoffen auf das Beste. Kurzmeldung: Sie hält sie für nicht gut genug. Früher hätten Sie Ihre Überempfindlichkeit aufblitzen lassen. Aber Sie haben diesen Artikel gelesen und wissen, dass Sie sie im Zaum halten müssen.
Anstatt Ihre Wunden zu lecken und nichts zu sagen, bitten Sie lieber um Feedback und konstruktive Kritik. Solange Sie lernen, die Dinge nicht persönlich zu nehmen und sich daran zu erinnern, dass es bei den Kommentaren um Ihre Arbeit geht und nicht darum, wer Sie als Person sind, wird das Feedback helfen, Sie zu desensibilisieren.
#7. Es geht nicht nur um Sie
Denken Sie, dass Ihr Dozent Sie hasst? Wahrscheinlich sind sie einfach nicht an Ihrem Fortschritt interessiert, was zwar schade ist, aber nicht als ausgeprägter Hass zu werten ist. Wenn Sie ein sensibler Mensch sind, glauben Sie vielleicht, dass das Verhalten aller Menschen eine Reaktion auf Sie ist.
Realistisch gesehen sind die meisten Menschen zu sehr mit ihren eigenen Kämpfen und Problemen beschäftigt, was bedeutet, dass sie offen gesagt überhaupt nicht an Sie denken. Anstatt automatisch auf ihr Verhalten zu reagieren, sollten Sie stattdessen darüber nachdenken, was sie gerade fühlen. Denken Sie daran, dass Sie nicht die Hauptperson in jedermanns Leben sind.
#8. Seien Sie geduldig
Es braucht Zeit, um weniger überempfindlich zu werden, also nehmen Sie es sich nicht zu Herzen, wenn Sie immer noch hin und wieder ein Kribbeln der Empfindlichkeit spüren. Sie werden mit der Zeit lernen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Denken Sie auch daran, wie sehr Ihnen dieser Lernprozess helfen wird, wenn Sie älter werden und mehr emotional herausfordernde Situationen erleben. Geduld ist der Schlüssel, wenn es darum geht, sich selbst zu verbessern.
Kompliment an Sie, dass Sie den richtigen Schritt gemacht haben, um Ihre Überempfindlichkeit zu managen! Sie werden bald eine dicke (emotionale) Haut entwickeln und als reifer Erwachsener hervorgehen, der mit seinen Emotionen umgehen kann. Auf eine bessere Version von Ihnen!