Top 4 Period Cravings and How To Deal With Them

Haben Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie der Heißhunger packt, wenn Sie Ihre Periode haben? Sind diese PMS-Hungerattacken auf einen Riegel Snickers oder eine große Pizza wirklich anders als die Gelüste, die Sie zu jeder anderen Zeit des Monats erleben? Nun, die Antwort ist ja. Während Ihres Menstruationszyklus durchläuft Ihr Körper physiologische Veränderungen und Ihre Hormone sind aus dem Gleichgewicht, was dazu führt, dass Sie sich nach bestimmten Nährstoffen sehnen.

Essensgelüste sind nur eines der vielen Symptome von PMS. Die Lutealphase des Zyklus beginnt mit der Freisetzung einer Eizelle beim Eisprung und endet mit dem Beginn der Periode. Die Symptome drehen sich meist um den dritten Tag der Menstruation. Forscher haben mehr als 150 Symptome von PMS dokumentiert, die von körperlichen über emotionale bis hin zu Verhaltenssymptomen reichen. Und Essensgelüste sind die am häufigsten berichteten verhaltensbedingten PMS-Symptome.

Forscher haben auch herausgefunden, dass Heißhungerattacken während der Periode sogar bei normalen, gesunden Frauen ohne die Diagnose PMS oder andere Störungen auftreten können.

Was verursacht Heißhunger während der Periode?

Forschungsdaten bestätigen, dass Frauen dazu neigen, während der Lutealphase ihres Menstruationszyklus mehr zu essen, als in der Follikelphase. Mit oder ohne die Diagnose PMS kann diese erhöhte Nahrungsaufnahme etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag betragen.

Experten sagen, dass während der Periode oder der Schwangerschaft die endogenen Opioidpeptide (EOPs) aktiver sind. Obwohl die Theorie noch nicht bewiesen ist, glauben sie, dass mit dem Vorhandensein dieser EOPs mehr Heißhunger entsteht.

Eine andere Idee ist, dass Frauen unbewusst Nahrung als pharmakologische Therapie verwenden. Studien zeigen, dass Frauen in der Lutealphase mehr Verlangen nach Kohlenhydraten haben. Der Verzehr von Kohlenhydraten treibt den Serotoninspiegel und den Neurotransmitter im zentralen Nervensystem in die Höhe, was zu einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden und Glück beiträgt.

Eine weitere mögliche Erklärung für das Verlangen nach Essen während der Periode ist physischer und psychologischer Komfort. Essen kann eine sensorische Rolle dabei spielen, ein unangenehmes Hungergefühl zu beseitigen, während es gleichzeitig gut schmeckt und sich angenehm anfühlt zu essen. Der Komfort des Essens hilft, unangenehme Gefühle, die mit PMS erlebt werden, zu mildern.

Einige Forscher vermuten auch, dass der Heißhunger auf Essen durch Hormone reguliert wird. Wissenschaftler glauben, dass Frauen dazu neigen, mehr zu essen, wenn der Östrogenspiegel niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist – so wie es in der Lutealphase der Fall ist.

Lassen Sie uns nun einen Schritt weiter gehen und die wichtigsten Heißhungerattacken während der Periode genauer unter die Lupe nehmen.

Top Heißhungerattacken während der Periode und wie man mit ihnen umgeht

Hier sind die häufigsten Gründe für Heißhungerattacken während der Periode zusammen mit einigen Empfehlungen, die helfen, mit ihnen umzugehen.

1. Magnesium

Zwischen Eisprung und Menstruation steigt der Magnesiumbedarf der Frau, da der Körper versucht, seine Speicher aufzufüllen, indem er sich nach magnesiumreichen Lebensmitteln sehnt. Und Kakaobohnen sind reich an Magnesium, weshalb viele Frauen kurz vor ihrer Periode nach Schokolade verlangen. Versuchen Sie, dunkle Schokolade zu essen, die möglichst wenig verarbeitet ist, um Ihren Heißhunger zu zügeln. Einige andere Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, sind grünes Gemüse oder Haferflocken. Die Einnahme von Magnesium kann einige Menstruationssymptome wie Krämpfe, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Angstzustände verringern.

2. Zucker& Kohlenhydrate

Während der Menstruation, entledigen sich Frauen der Gebärmutterschleimhaut und reinigen sich von Giftstoffen, die sie im Monat zuvor vielleicht ignoriert haben. Dies erfordert viel Energie, daher stellt man fest, dass der Hunger prämenstruell zunimmt. Hören Sie auf Ihre Hungersignale und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung, nach der er verlangt. Essen Sie immer dann, wenn Sie sich hungrig fühlen und achten Sie darauf, eine Woche vor der Periode genügend Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen, um den Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate zu reduzieren.

3. Salz& Wasser

Die Nebennieren steuern viele hormonelle Reaktionen in unserem Körper und wenn sich der Hormonspiegel ändert, werden die Nebennieren zur Arbeit herangezogen. Mineralien sind für die Funktion dieser Drüsen lebenswichtig. Wenn Sie einen Mineralstoffmangel haben, sehnen Sie sich nach salzigen Lebensmitteln. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Salze sorgfältig auswählen. Greifen Sie zu Meersalz, Meeresgemüse und wasserreichem Gemüse, die das gesamte Spektrum der Mineralien enthalten, die unser Körper braucht. Und versuchen Sie, raffiniertes Salz, Konserven und verpackte Waren zu vermeiden.

Auch sollten Sie viel Wasser trinken, damit diese Mineralien durch den Körper fließen und effektiv für die hormonellen Reaktionen genutzt werden können. Trinken Sie täglich 6-10 Gläser Wasser und wählen Sie die gesunden salzigen Lebensmittel, wenn Sie sich nach Salz sehnen.

4.Vitamin B und D

Einige Frauen haben kurz vor ihrer Periode mehr Verlangen nach Essen, weil sie mehr B-Vitamine wie Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) benötigen. Eine erhöhte Zufuhr dieser Vitamine kann bei PMS-Symptomen helfen. Achten Sie also auf Bohnen, Nüsse, Getreide und Nährhefe für Vitamin B1 und grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Spargel für Vitamin B2.

Auch, Vitamin D ist erwiesenermaßen super, um uns glücklich zu machen, also reichen 20 Minuten Sonne am Tag, Pilze oder Vitamin-D-Präparate.

Wie können Sie den monatlichen Heißhunger in den Griff bekommen?

Verfolgen Sie Ihr Essen

Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie alles, was Sie essen. Das Zählen der Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, die Gelage zu stoppen. Versuchen Sie außerdem, sich gesund zu ernähren und Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten, zu reduzieren.

Schlau naschen

Sagen Sie Nein zu Junk Food. Frisches, selbstgekochtes Essen hat die Kraft, die Intelligenz der Natur in Ihren Körper zu tragen. Diese Lebensmittel werden als triptighna bezeichnet, was bedeutet, dass sie sättigend und nahrhaft für Ihren Körper sind.

Überwinden Sie Stress

Stress kann emotionales Essen verursachen. Übungen, Entspannungstechniken und eine positive Einstellung können helfen, Stress zu bewältigen und das Verlangen nach Essen während der Periode zu reduzieren.

PMS-freundliche Lebensmittel

Wenn Sie die Reizbarkeit, Blähungen und Krämpfe jeden Monat reduzieren möchten, finden Sie hier eine Liste von 7 Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, PMS zu bekämpfen.

• Wildlachs – mehr Vitamin D
• Brokkoli – reich an Kalzium und den Vitaminen A, C, B6 und E
• Dunkelschokolade – reich an Magnesium
• Kürbiskerne – mehr Magnesium
• Eier – eine gute Quelle für die Vitamine D, B6 und E
• Erdnüsse und Erdnussbutter – beste Lebensmittel für Vitamin B6 und Magnesium
• Bananen – reich an Vitamin B6 und Kalium
• Kamillentee – lindert Muskelkrämpfe und reduziert die Schwere von Menstruationskrämpfen

Schwankende Hormonspiegel verursachen oft Heißhunger während der Periode oder eine allgemeine Appetitsteigerung bei Frauen. Denken Sie daran, dass der Heißhunger auf all die Kohlenhydrate, Fette und zuckerhaltigen Snacks in Ihrem Kühlschrank vor und während Ihrer Periode völlig normal ist. Es ist nur eine seltsame Art und Weise, wie Ihr Körper auf innere hormonelle Veränderungen reagiert. &Me’s Period Chocolates sind die perfekte Antwort auf Ihre Perioden-Sehnsüchte. Gönnen Sie sich jetzt &Me’s zuckerfreie Zartbitterschokoladen, die speziell entwickelt wurden, um das Verlangen nach der Periode und Stimmungsschwankungen zu lindern, mit 30 % guten Vitaminen, Mineralien und Kräutern, die für Frauen während ihrer Periode wichtig sind! Erhältlich in zwei unwiderstehlichen Geschmacksrichtungen – Mandel & Meersalz und Cranberry. Also lehnen Sie sich zurück, schnappen Sie sich eine Scheibe warmes Butterbrot, etwas Kamillentee und zuckerfreie dunkle Schokolade und entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich einfach auf die in diesem Artikel genannten Tipps und Sie werden für Ihren nächsten Monatszyklus bereit sein.