12 cosas que hacer si sientes que todo el mundo te odia
No eres sólo tú. Cada día, la gente cancela apresuradamente sus planes, segura de que sus amigos sólo les han invitado por pena. Analizan cada pausa en la conversación, repasan cada frase en busca de pruebas de que han dicho algo incorrecto. Se quedan despiertos hasta altas horas de la noche preguntándose por qué parece que todo el mundo les odia. Se preocupan por el número de «me gusta» que reciben sus publicaciones, preguntándose si alguna vez serán dignos de amor.
Si te encuentras pensando que la gente en tu vida te odia, no eres el único. Lo más probable es que tengas más que ofrecer en tus relaciones de lo que crees. Entonces, ¿por qué es tan difícil quitarse de encima la sensación de que todo el mundo te odia?
Según el doctor en psicología Tzu-Chen Cheng, el origen de la baja autoestima puede ser difícil de precisar, pero estos sentimientos a menudo surgen de nuestras primeras relaciones en la infancia.
«Creo que gran parte de ello puede remontarse a cómo se cría a una persona, ya que la autoestima baja (o sana) suele formarse por la forma en que los demás interactúan con nosotros», explicó.
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Los niños dependen en gran medida de los adultos en sus vidas -especialmente los padres y los cuidadores principales- para dar sentido al mundo y a su sentido del yo. Debido a esto, no es de extrañar que cuando las personas más importantes de nuestra vida nos tratan como si fuéramos indignos, podamos vernos a nosotros mismos de la misma manera.
La baja autoestima no sólo se crea en la infancia. Las enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión pueden hacer que los individuos afectados se sientan indignos o poco queribles también. El Dr. Cheng explicó que un sentido sesgado de sí mismo es un círculo vicioso, ya que fijarse en los «defectos» percibidos puede afectar negativamente a tu salud mental y reducir la autoestima como resultado.
Afortunadamente, hay varias formas concretas de mejorar tu autoestima si estás luchando. Además de la visión del Dr. Cheng, recurrimos a los miembros de nuestra comunidad de Mighty para que compartieran cosas tangibles que hacen para sentirse más seguros de sí mismos cuando estaban luchando con su autoestima. Lee lo que cada uno dijo a continuación.
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Esto es lo que el Dr. Cheng y nuestra comunidad compartieron con nosotros:
Rodeate de gente positiva y que te apoye
Según Cheng, un paso que pueden dar las personas con baja autoestima es rodearse de gente positiva y que te apoye. Es más fácil sentirse seguro y feliz cuando la gente que te rodea tiene una visión del mundo soleada. «La positividad se contagia», explicó Cheng.
Haz lo que te gusta
Si los encuentros sociales te resultan estresantes, considera la posibilidad de dedicar tiempo a disfrutar de tu propia compañía. Haz algo que te haga feliz, ya sea leer, bailar o cantar canciones de Disney mientras conduces a casa. Permítete pequeños momentos de felicidad: pueden ayudarte mucho a sentirte cómodo en tu propia piel.
«Si estoy en casa, pongo mi música favorita y me pongo a cantar y a bailar». – @goodenough
«Haz algo que te guste como el arte, o los libros». – @aryavraj113
«Escribir mi novela y tratar de escoger los aspectos positivos de mi escritura. Hablar conmigo misma y darme palabras de ánimo. Tocar la guitarra y el piano y cantar». – @milliedarc
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Aprende una nueva habilidad
Si te cuesta creer que los demás te valoran, centrarte en desarrollar una nueva habilidad puede ayudarte a distraerte. Tanto si te enseñas a ti mismo el español como si punteas un nuevo acorde en la guitarra, probar algo nuevo y verte crecer puede aumentar realmente tu confianza.
«Pocas cosas pueden demostrar más objetivamente tu valía que desarrollar nuevas habilidades o alcanzar un mayor nivel de competencia en algo que te importa. Independientemente de cómo te sientas sobre ti mismo, nunca podrás ser demasiado hábil». – @Beatkunedo90
Lleva un diario de tus interacciones con los demás
Cheng recomienda llevar un diario de las interacciones sociales. Puede ser fácil fijarse en los encuentros que son «embarazosos» o negativos; de hecho, nuestro cerebro está diseñado para dar más peso a los malos encuentros que a los buenos. Sin embargo, centrarse en lo «negativo» puede dar una imagen inexacta de cómo responde la gente en la vida cotidiana. Después de algún tiempo llevando un diario de todas tus interacciones -buenas y malas-, puede que te sorprenda la cantidad de gente que te ha respondido de forma realmente positiva.
«Puede ser poderoso para alguien ver una imagen más precisa de cómo se presenta realmente en el día a día», dijo Cheng.
Estar con la gente que quieres
Si te encuentras sintiendo que no eres digno del tiempo y la atención de la gente, busca a los seres queridos en los que confías. Pasar tiempo hablando con alguien con quien te sientes a gusto puede hacer que te sientas más seguro en futuras situaciones sociales que normalmente te harían sentir incómodo.
«¡Estar con la gente que quiero! Una tarde de diversión en un ambiente relajado con la gente con la que me siento más cómoda me hace sentir genial!» – @its_natalie
Mime a ti misma
Las probabilidades son que la gente disfrute pasando tiempo contigo con o sin el maquillaje. Aun así, darse una pasada con el rizador o pintarse los labios puede ayudar a mucha gente a sentirse más segura en su propia piel. Mimarse también puede ser una forma de autocuidado, un recordatorio de que merece la pena dedicar el tiempo necesario a conseguir que esas alas delineadas queden bien.
«¡No salgo mucho por el dolor crónico! Cuando puedo arreglarme el pelo, maquillarme un poco e incluso derrochar en mis uñas, me siento humana de nuevo, ¡aunque sea por un rato! Ayuda a mi autoestima!» – @dunkinsmom
«Suena mezquino y materialista, pero tener mi maquillaje y mi pelo hechos. Entonces siento que puedo conquistar montañas. Mi maquillaje es mi escudo y el pelo es mi arma». – @nicknskymom09
«Un cambio de imagen. Me siento mejor cuando me mimo un poco». – @lindsaysteeves
Ejercicio
Hacer ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo. Plantearte retos y ver cómo te haces más fuerte puede contribuir en gran medida a aumentar tu confianza. El ejercicio también puede hacerte más feliz, ya sea por el subidón de endorfinas o por el orgullo de alcanzar un nuevo objetivo.
«¡Hacer ejercicio! No sólo me ha hecho sentir más fuerte y segura físicamente, sino que también me ha ayudado a sentirme realizada cuando alcanzo nuevas metas. En los días difíciles, es un gran recordatorio de que soy capaz de esforzarme y lograr más de lo que parece posible a veces. Comprar conjuntos de entrenamiento bonitos cuando alcanzo nuevas metas es un plus también.» – @findingaway
«Empujarme a mí misma para lograr algo. Me encanta escalar picos y pequeñas montañas y cuando llego a la cima, esa sensación es el mayor impulso.» – @its_natalie
Haz algo productivo
Es más fácil sentirse bien contigo mismo cuando te ocupas de tus responsabilidades del día a día. Tachar cosas de tu lista de tareas puede ayudarte a sentir que eres capaz y que tienes el control. También puede ayudarte a reducir el estrés o a distraerte si te sientes deprimido.
«Encontrar formas de ahorrar dinero y encontrar nuevas maneras de utilizar las cosas que tengo. Es un reto, pero es un buen distractor». – @Relentless77
«Simplemente sumergirme en lo que hay que hacer». – @catalase
Quita a la gente tóxica de tu vida
La baja autoestima rara vez ocurre en el vacío. Si alguien en tu vida te hace sentir que no vales nada, probablemente sea el momento de dejarlo ir. Puede resultar casi imposible mantener la confianza en uno mismo si se le recuerdan constantemente sus defectos, reales o imaginarios. Para obtener ayuda sobre cómo crear límites con alguien que no respeta tus límites, dirígete aquí.
«Aléjate de las personas que te deprimen o te hacen sentir mal contigo mismo… Las personas tóxicas son reales y el alivio que sentirás cuando se hayan ido es increíble». – @dynamitewalker
Recuerda tus logros
Mientras trabajas para fortalecer tu autoestima, puede ser útil recordar tus logros. Los recordatorios tangibles de los momentos en los que te sentiste exitoso pueden ser de gran ayuda cuando estás luchando.
«Recordar mis logros. Que triunfé a pesar de todo». – @slava
Sé tu propia animadora
Construir la autoestima es difícil. Recuerda celebrar cada éxito, por pequeño que sea. No tengas miedo de dar una vuelta de la victoria o de darte una charla de ánimo por la mañana. Acércate al espejo, mírate a la cara y dite a ti mismo que merece la pena luchar por ti. Pero hacer esto puede ser difícil cuando te sientes mal. Para obtener un poco de ayuda, publica en The Mighty con el hashtag #CheerMeOn para obtener el apoyo de nuestra comunidad de animadores que quieren verte triunfar.
«Saber que soy especial, que tengo un propósito y que la gente me quiere. Puedo marcar la diferencia». – @centerport
«Solía/de acuerdo, todavía tengo, algunos problemas serios con el cuerpo. Al mirarme al espejo siempre solía decir cosas como: ‘No me extraña que nadie te quiera, ¡eres demasiado feo para estar vivo!’. Ahora he aprendido con esfuerzo a sustituirlo por algo como «¡Tú y tu glorioso trasero! ¡Soy tan hermosa! Daaaaaang!» Y eso ayuda. Con el tiempo me ha enseñado a no pensar esas cosas malas sobre mí misma.» – @gambits
Ayuda a otro
Los beneficios de ayudar a los demás están bien documentados: ser amable puede hacerte más feliz e incluso mejorar tu salud. En opinión de Cheng, la amabilidad también puede ayudarte a tener más confianza en ti mismo. Los pequeños actos de amabilidad pueden contribuir en gran medida a que te sientas seguro de ti mismo y de tu lugar en el mundo.
«Encuentra oportunidades para ayudar a los demás, grandes y pequeñas», aconseja. «Es estimulante saber que has mejorado la vida de otra persona, aunque sea por un momento».
«Cuando mi autoestima se resiente, empiezo por recordar quién soy. ¿Soy amable? Hago algo amable. ¿Soy generoso? Hago algo generoso. ¿Soy un buen oyente? Acudo a un amigo que pueda necesitar a alguien con quien hablar. La gente nos dice que seamos nosotros mismos, y creo que la razón por la que esto a menudo nos molesta es porque no estamos realmente seguros de quién es. Yo me autorizo a actualizar la persona que creo que soy, o cuando me siento poderosa, la persona que quiero ser. Hacer estas cosas me recuerda que es mi elección cómo me veo a mí misma.» – @mentalmarie